Руминации или «мыслительная жвачка» как часто их называют – это постоянное прокручивание в голове одних и тех же тревожных или депрессивных мыслей, воспоминаний.
Если бы существовало общество анонимных руминаторов, то думаю, немало кто из нас в нем бы когда-то, да состояли.
Я – точно)
И мне не стыдно в этом признаться. С опытом удалось избавиться от этой «навязчивости», но из песни слов не выкинешь – явление очень знакомое.
Если опираться на определение, то может сложиться впечатление, что не такая уж и частая это история, но фактически руминацией является любая часто появляющаяся мысль без сознательного желания человека, от которой не получается избавиться через «подумал и хватит»
Например:
Разгар рабочего дня. Специалисту необходимо выполнить срочную задачу, требующую максимальной концентрации внимания, но фоном в голове разыгрывается вчерашний диалог со случайным пассажиром метро, который сильно толкнул его в больное плечо, заходя в вагон, но на замечание не просто не отреагировал, но еще и «наехал» за то, что тот слишком вальяжно встал.
Вчера, когда все случилось, герой моего рассказа не смог «поставить на место» обидчика – был слишком шокирован, устал и вагон был битком – не до разборок, но когда он добрался домой, поел и приготовился ко сну, то его накрыл поток возможных ответов на оскорбления и начали разыгрываться целые диалоги…которые нельзя остановить, от которых не получается отвлечься.
Большая часть ночи прошла в таком режиме, под утро он кое-как уснул, проснулся разбитым, приехал на работу и, едва занял рабочее место, как «мужчина из метро» вернулся и диалоги продолжились. Работа не ладится, раздражение растет и начинает повышаться температура.
Триггером к руминациям здесь могло послужить что угодно: высокий уровень стресса, утомленность, болезнь, ссора с близким человеком, непредвиденные и большие траты, даже тот факт, что голос или сами слова, которые сказал тот человек, были похожи на часто критикующий голос отца из детства.
И так, казалось бы, пустяковая особенность «прокручивать в голове мысли» превращается в настоящую изматывающую каторгу. А если таких «диалогов» больше, чем один и все это накладывается на кучу реальных проблем?
-------
Чем можно себе помочь, если понимаете, что написанное выше похоже на то, что бывает и с вами?
Понимаю, банально, но психолог/психотерапевт может помочь точно. К нам регулярно обращаются с такими проблемами, так как руминации – частый спутник целого ряда психологических состояний и расстройств.
Но я все же попробую дать несколько рекомендаций по самопомощи, потому что иногда с мыслительной жвачкой, можно справиться самому:
- Запишите на диктофон или текстом подробно весь диалог в его «идеальном» для вас виде (в случае с моим воображаемым человеком это будет его обезоруживающий, уверенный ответ обидчику). Переслушайте, перечитайте, добавьте еще деталей, пока не поймете, что эта история для вас завершена.
- Попробуйте посмотреть на себя со стороны, насколько это доступно, и оцените, что в вашей жизни с балансом работы и отдыха, сна и бодрствования. Потому что хронический стресс и недосып способны существенно повлиять на появление таких состояний как руминации.
- Если в вашем окружении есть человек, который может понять и поддержать, то поделитесь с ним этим переживанием. Но в этом пункте нужно быть осторожным – важно осознавать, что человек действительно готов и имеет силы выслушать и поддержать и отдавать себе отчет в том, что этим способом не стоит злоупотреблять – у близких людей тоже есть своя жизнь и она может быть наполнена задачами и стрессом не меньше вашей.
Желаю нам всем поменьше мыслительной жвачки и побольше вкусных и полезных идей!:)
Автор: Олеся Шкубилева-Аринина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru