Одержимость диетами появилась задолго до того, как интернет стал доступен для всех. Помните, как многие худели по Дюкану или считали баллы по кремлевской диете? С развитием Сети постоянно появляются новые способы похудения, которые быстро набирают популярность. Поговорим о том, почему многие диеты не приносят желаемого результата и как правильно сбросить лишние килограммы, чтобы вес не вернулся обратно.
Почему после диеты вес возвращается обратно?
Все диеты – это только временные ограничения. Когда они заканчиваются, в большинстве случаев человек начинает питаться привычным образом, поэтому потерянные килограммы возвращаются вновь. Кроме того, при жестких ограничениях часто возникает дефицит полезных элементов, что приводит к замедлению обмена веществ: так организм старается сохранить необходимые ему компоненты. Это приводит к тому, что вес не просто возвращается, но и сбросить его снова становится все сложнее.
Почему кто-то худеет легко, а кому-то нужно приложить огромные усилия, чтобы сбросить несколько килограммов?
Скорость потери веса зависит от многих факторов – наследственной предрасположенности, питания, уровня активности, стрессов. Известно, что есть мутации отдельных генов, которые регулируют вес и обмен веществ. Из-за них человеку может быть сложнее расстаться с ненужными килограммами. Однако не стоит обвинять генетику, ведь она лишь предрасполагает к набору лишнего веса. Если нет других факторов, способствующих ожирению, и человек придерживается правильного питания, то он не будет поправляться.
Какие диеты сейчас популярны?
Особой популярностью сейчас пользуются три диеты:
- Кетодиета – питание с жестким ограничением углеводов в рационе и преобладанием жиров. Из-за дефицита углеводов организм начинает использовать альтернативные источники энергии и расщепляет жир. Конечно, такая диета может помочь снизить вес, но у нее много побочных эффектов.
- Интервальное голодание – прием пищи допускается только в определенный период времени, в остальное время человек голодает. Самая распространенная схема – 16/8, где в 8-часовой промежуток можно есть, а в течение остальных 16 часов приемы пищи под запретом. В таком типе питания все зависит от калорийности рациона. Если в разрешенные часы человек будет есть много калорийной пищи, то вряд ли он сможет похудеть.
- Монодиеты – питание только одним продуктом (гречкой, яблоками, смузи или соками). Такой рацион не сможет обеспечить организм всеми необходимыми компонентами, поэтому есть риск развития дефицитов.
Отказ от каких-то продуктов действительно может помочь сбросить вес, но здоровья такое питание не прибавит, а после завершения диеты килограммы, скорее всего, вернутся.
Любые жесткие ограничения могут быть опасными, так как приводят к дефицитам. Есть риск получить проблемы с кожей, волосами, ногтями, а также растет вероятность развития расстройств пищевого поведения.
Смотри выпуск подкаста «Привет, доктор!» с Зилей Калмыковой и узнай больше о том, почему монодиеты и голодовки опасны.
Как худеть правильно?
Для того чтобы похудеть и удержать результат, нужно придерживаться трех правил:
- снизить общую калорийность рациона – должен быть дефицит калорий;
- питаться сбалансированно, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными компонентами;
- выстроить здоровые отношения с едой – не фиксировать внимание на питании, не заедать стресс, не поощрять себя с помощью любимых угощений.
Работают и с другими факторами, которые могут влиять на вес: стараются избегать стрессовых ситуаций, наладить сон, повысить уровень физической активности. Снизить вес без вреда для здоровья и удержать его возможно, но для этого нужно поменять пищевые привычки и придерживаться правильного питания на постоянной основе.
Полную версию статьи читайте на сайте аптек «Столички».
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи о здоровье.
✍ Поделитесь в комментариях, приходилось ли вам сидеть на диетах. Удалось ли похудеть и удержать полученный результат?
#Похудение #Диеты #ЛишнийВес