Офисная работа = проблемы со спиной и шеей.
Материнство = гормональные перестройки
40 лет = начало возрастных изменений в организме.
Все вместе = отсутствие времени на решение проблем с самочувствием.
По-моему, я собрала бинго!
Часто я поднимаю эту тему, но не сказать, чтоб глубоко, хотя она очень важна для меня. Но вот так - остановиться, подумать и взвесить, оценив все за и против, а также варианты действий на конкретный день - заставляют какие-то определенные события, которые требуют действий и решений.
Закрытие клуба, уход тренера, недостаточность мотивации и отсутствие результата - разные причины могут быть. В моем случае - недостаточность финансов (ну, не совсем так) на привычный устраивающий режим.
Так, у быстро, прям на болиде промчим мой день и вернемся к основной теме статьи.
Утро. 8. Немного светает, а то в 7 совсем темень за окном. Гриль еще тут, ищу ему место или решение отдать обратно. Силуэт дерева за окном выглядит как постакалиптическая картинка, хотя в обрамлении зеленой кроны ничего подобного не наблюдается - дерево как дерево)
Я как обычно умчала на работу, снимала видео и незаметно для себя самой корчила рожи.
Оставила в телеграме ссылки на бюджетные, но действующие средства-любимчики от отечественных производителей. Угощайтесь, если кому надо)
Про рабочий день опустим. Дел много, но ничего экстраординарного. Работаем и радуемся, если честно. Классная у меня работа, люблю ее. Даже с недовольством зп - коллектив, дорога, офис, обязанности. И то, что изредка в обеденный перерыв можно успеть сгонять на тренировочку - так удачно расположен друг от друга офис и зал.
Да, короткую, но лучше короткая, чем никакая.
В обеденное время в зале вообще шаром покати.
В зоне воркаута - совсем никого. Вечером в понедельник тут яблоку некуда упасть, но и в другие дни, вечернее время - народу тут традиционно много. Да, тренер конечно всегда находит свободные штанги или тренажеры из моей индивидуальной программы, но в одиночестве есть какой-то свой особый кайф. В ухе наушник. Вообще в нем аудиокнига, но и на случай срочных рабочих звонков - очень удобно
Мне тут вчера комплимент прилетел о том, что фигура хорошая и будет красиво даже в мешке из-под картошки - это к вопросу про те странные, но теплые брюки. Они кстати, чем-то мешок может и напоминают.
И это, люди, про то, что постирать и сдать - шутка это была, шутка! Я и бирки срезала и ценник с упаковкой выбросила утром, когда надела их в офис. обратно пути нет, буду носить, но скорее на прогулки)
Так, вернемся к теме, да?
Смотрите, я задумалась , смогу ли урезать расходы за счет отказа от персональных тренировок. все-таки 14 тысяч в месяц в плюс к абонементу в зал - ощутимо.
И даже планировала так сделать, помните, по дороге на последнюю оплаченную тренировку - сказать тренеру, что месяц я сама, попросить написать программу. Хотела, и... Перехотела.
Отпахала почти 2 часа, взяв новый вес, почувствовала каждую клеточку тела. В хорошем плане почувствовала, да.
И поняла, что... Самой мне это недостижимо. По многим причинам. Из-за отсутствия знаний, из-за жалости к себе, недостаточной дисциплине (могу и вообще не пойти на тренировку - говорю честно вообще). Сколько абонентов в зал без тренера за мою жизнь просто сгорели, я уже и не помню.
Только есть одно очень большое изменение.
Когда абонементы просто сгорали - мне было 25, 30, ну 35. И тело, волшебное творение природы, особенно в 25, было прекрасным и без них. Сильным, выносливым, чутко отвечающим даже на какую-нибудь прогулку на роликах - попа подтягивалась, ничего нигде не висело. Посидишь на диете - и к пляжному сезону - красотка.
Да, с едой у меня всегда были норм отношения, я не заедала тортом бургер в большинстве дней, а отступления по выходным никак мне не мешали.
И вот, потихоньку подползая к рубежу в 40 лет я стала обращать внимание на то, что все... Такое отношение уже не работает. Просто интенсивные прогулки и режим питания - полезны, конечно, но даже если все сильно не набирается - ощущение тела стало другое.
Спина - самое больное место, конечно. Осанка и так не была моим козырем, но лет с 35 стало просто плохо. Помимо периодических головокружений (как-то я из-за него выпала на неделю из жизни. получила даже несуществующий диагноз ВСД, уже сто раз всеми отмененный). Зато через какое-то время - существующее подтверждение - искривление шейного и грудного отдела, рекомендации - укрепление мышц спины и шеи.
Ой да, помимо того, что выпала из жизни я, выпадал еще и низ живота. вперед из меня. При этом диастаза не было, просто мышцы стали готовится к старости, видимо. А я к ней не хотела пока готовится.
Из дополнительного - ягодицы, генетически немаленькие по объему - стали подвисать. Не катастрофично пока, но вектор движения стал понятен.
В общем, когда в очередной раз в 2019 году пришла заниматься - мне было очевидно. Как раньше - месяцем перед важным событие уже не обойтись. И пошла я сразу на персональную тренировку, потому как с одной стороны - могла себе это позволить благодаря возрасту и работе с приличной оплатой, с другой стороны - мои знания и умения были явно недостаточны, чтобы решить проблему.
Для понимания - 5 лет назад я вообще не могла свести лопатки. Совсем.
Я нее была толстой, но тело стало рыхловатым. В комплексе с осанкой, которой не было, это очень странное ощущение. В одежде ты ничего, но вот купальник - уже не твоя история.
Как и фото, знаете - вот тебя предупредили, ты принял позу, спину выпрямил как только можешь (при этом правда выпадал животик), поэтому руки как-то получше размести, бочком встал, приготовился - и вуаля, красотка. А потом кто-то на телефон на ходу тебя сфоткал, и ... Ну вы поняли? горгулья, скукоженная, живот, подбородок и ассиметрия.
Ох, а я нашла фото года 2020-ого. уже не так плохо, как в начале, но косточки торчат. и Валики. Вот спина -
Короче да, лучшее решение состоялось в том, что я пришла.
Пришла поначалу в маленькую студию у дома, на персональные тренировки. Бережные, индивидуальные.
Училась сводить лопатки (даже просто, без веса, выпрямлять шею, напрягать полностью выключенный пресс, чтоб в планке внутренности вниз не вываливались, училась координации, чтоб не падать просто стоя на одной ноге).
И это при том, что я всю жизнь была активной и периодически занималась спортом! Организм все это что, забыл?
Мне не нужны были веса, мне просто надо было включить свое тело. Это было непросто, говорю честно. И я никогда бы не смогла сделать это сама.
Этот этап растянулся года на три. Его завершением стало понимание того, что я вроде научилась контролировать тело. И мне нужна большая нагрузка, ибо мышцы все равно отказывались расти там, где мне хотелось. И я просто ощущала, что мне недостаточно.
И вот год назад я перешла в большой клуб. Работать с весами. О прогрессе и процессе я иногда с вами делюсь.
Коротко могу сказать, что я.. счастлива) Жаль, что я не делала фото спины, но вот самое больное место - изменилось колоссально. Раньше у меня выпирали позвонки в грудном отделе, это было очень некомфортно. Знаете, когда сидишь на стуле, на том месте застежка бюстгальтера как раз, и она упирается в кожу так, что остаются следы? Сейчас там нет выпирающих позвонков! Там две линии мышц вдоль позвоночника защищают косточки, как корсет естественного происхождения.
До идеала еще далеко, но я не за ним пришла. У меня на спине есть мышцы. И с возрастом они не пропадают, а, наоборот, появляются. Чудо, ага. И голова не кружится и я спокойно держу шею. Даже после дня за монитором.
Подтянутые ноги, пресс! Ничего не вываливается в районе живота, под ребрами виден рельеф. Я чувствую свое тело. Могу по желанию, просто по желанию напрячь и собрать все мышцы тела! И лопатки свести, я чувствую элементарно мышцы, которых раньше как будто не было.
Идеальной ли стала фигура? ну, нет) На спине есть жирок, прогиб в пояснице еще сильно увеличен, хотелось бы и мышцы пресса лучше проработать, и руки, и плечи. И мы все это делаем. Мы - потому что без тренера я бы так и пыталась выполнить упражнения мышцами, которые я не чувствую. Вернее - выполнить Я бы пыталась другими, все было бы криво и бестолково. Себя со спины вообще, кстати, не видно.
Между мной и тренером даже шутка есть - на ее поправки и даже иногда ругательства я отвечаю -"Катя, вот ты ругаешь, я по моим ощущениям я каждый раз все делаю и-де-аль-но." Она подтверждает - да, идеально. Но ноги шире, дави в пятку и напряги пресс. Вот теперь - совсем идеально)
Из нюансов только решила по-максимуму окупать затраты - и в дополнение в персональной тренировке 2 раза минимум ходить в зал, чтоб еще более явными стали мышцы - на пилатес в четверг и самостоятельно в обед, если получается, или в выходные. Посмотрим, наксолько меня хватит
Я дошла до такого прогресса, что купила и реально из необходимости, в зал - перчатки) Тяга в 50 кг - очень некомфортна для ладошек.
Перчатки, кстати, понравились - вчера первый раз в них занималась.
А вот еще вы меня спрашивали, но я по-моему молчала. С обувью я все еще в поисках, а вот с брюками - легинсами вернулась снова к тем, что купила года 4 назад. Ну никто их не смог затмить, даже не по виду, а по функциональности. Они классно моделируют фигуру, а еще сделаны из непрозрачной сетки, которая вообще не вытягивается на коленях (синие, голубые и бежевые ушли в утиль именно по этой причине), прекрасно сохнет и вообще не впитывает запахи пота, простите. Им столько лет, а они идеальны)
От греха подальше ссылки давать тут не буду, кому надо - в телеграм напишу)
Этой девчушке с ровной спиной и подтянутой фигурой - 41 год. И я очень ей горжусь)
Традиционно расходы за день
Проезд к залу и обратно 128
все)