Бывает так, что обратиться к психологу решаются люди, в чьем мире будто вообще отсутствуют эмоции. Обычно к этому подталкивает психосоматика («врачи ничего не нашли, говорят, это к вам») или пример близких, у которых явно жизнь происходит как-то иначе.
Чаще всего это мужчины, выросшие под шепоток общества «не плачь», «не бойся», «не психуй», но бывает, что и женщины, которые привыкли скорее обеспечивать эмоциональный комфорт для других, чем думать о своём.
Людям, не слышащим себя, бывает трудно даже понять, о чем разговаривать с психологом на сессиях. Что я чувствую, когда говорю это? Да вроде все нормально. Как я реагирую, когда слышу такие слова? Да ничего, все в порядке, а почему вы спрашиваете?
В этой статье хочу поделиться несколькими техниками, которые могут помочь начать замечать свои эмоции – есть у вас психолог или нет. Эти техники проверены уже многими моими клиентами, и меня всегда завораживает процесс, когда человек постепенно знакомится со своим внутренним миром.
1. Сигналы тела
Дело в том, что тело перевоспитать сложнее, и оно продолжает замечать ваши эмоции (которые, конечно, все же есть) и реагировать на них. Регулярно мысленно проходите по телу, замечайте области напряжения. Челюсти сжаты? Пресс напряжен? А если чисто логически рассуждать, с чем бы это могло быть связано? В книге и в публикациях руководителя студии Полины Гавердовской есть техника «Сканер», можно использовать ее.
2. Стихи или тексты песен
Если вы читаете/слушаете какие-то стихи или песни, попытайтесь сформулировать, о чем они для вас? Бывает, совершенно не осознавая этого, человек делает подборку песен о желании взбунтоваться против привычного уклада жизни, либо о потере, либо о влюбленности. Попытайтесь обратить внимание, какие слова вас цепляют? Да, сердце, может быть, пока не подкидывает вам сигналов, но хотя бы мозгом может быть получится заметить, какая тональность у этих слов?
3. Картины и скульптура
Откройте картинки в интернете или сходите на выставку. Попробуйте прямо словами описать, как вам кажется, как себя чувствуют изображенные там люди? Дома на полотнах выглядят веселыми или печальными? Или может быть, они кажутся вам одинокими? Скорее всего, вы заметите какие-то повторяющиеся характеристики, и это точно будет иметь отношение к тому, как чувствуете себя вы.
4. Окружающие люди
Если вы целые дни проводите в офисе и у вас совсем нет времени на поиск своих эмоций через искусство, поиграйте в такую игру. Во время собрания или в транспорте задайтесь вопросом: о чем этот человек не говорит? Что у него внутри? Ну а далее – все как с картинами и скульптурой. Вы обязательно заметите, что фокусируетесь на чем-то. Например, кто-то увидит, что другим обидно: этого прервали три раза и не дали сказать, он потом сидел понурый; тот не смог продвинуть свою идею… Кто-то увидит, что другие злятся. Кто-то – что они конкурируют и хотят показать себя с лучшей стороны. Всё это потом попробуйте приложить к себе через фразу «А что, если это я…» (обижаюсь, хочу быть лучшим и т.п.) – и не спешите с выводами. Что-то обязательно найдет в вас отклик, дайте себе время походить с этими мыслями.
5. Подарки самому себе
Если иногда случается, что вам хочется себя побаловать – например, съесть что-то, чего вы обычно себе не позволяете; лечь спать позже, чем надо бы; купить что-то вроде бы ненужное – прежде чем сделать это, спросите себя, почему вам именно сейчас это так нужно? Возможно, окажется, что вы хотите себя утешить (и тогда можно поискать обиду); либо заглушить неприятное нетерпение (и тогда это может быть, к примеру, тревога); либо почувствовать такое тепло, как будто вас обнял кто-то близкий, чего давненько не случалось (ну, вы уже поняли, что это значит, правда?).
Обязательно продолжайте эти попытки, потому что узнав свои эмоции, вы сможете понять, что вам нужно, а поняв это – вы сможете сделать себя счастливым.
Автор статьи – гештальт-терапевт Евгения Которова
Подписывайтесь на наши каналы: