1. Снижает стресс и улучшает расслабление
Нагретые помещения способствуют глубокому расслаблению и регулируют уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который выделяется, когда вы испытываете стресс, и многие люди борются с повышенным уровнем кортизола, что приводит к проблемам с физическим здоровьем, психическим заболеваниям и бессоннице. Во время посещения сауны ваш организм снижает уровень кортизола и вырабатывает серотонин, который является «гормоном счастья», заставляющим вас чувствовать себя радостным и довольным.
В исследовании 2020 года ученые обнаружили, что тепло сауны вызывает физиологическую реакцию, которая регулирует гормоны кортизола, что приводит к снижению стресса у людей. Саунатерапия также улучшает сон из-за ощущения расслабления и жизни без стресса. Небольшой опрос показал, что мужчины и женщины, которые пользовались отапливаемой комнатой 1-2 раза в неделю, сообщили об улучшении сна на 83,5% после сауны.
2. Положительно влияет на здоровье сердца
Когда тело реагирует на тепло сауны, кровеносные сосуды расширяются, а кровообращение усиливается. Частота сердечных сокращений может возрасти до 110–120 ударов в минуту в сауне, а после охлаждения опуститься ниже нормы. Регулярное посещение сауны может улучшить общее состояние сердца и сердечно-сосудистой системы — и наука это доказывает.
В одном финском исследовании в течение 20 лет наблюдалось 2315 мужчин среднего возраста, которые регулярно посещали сауну (1–7 раз в неделю). Результаты были ошеломляющими — они показали снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 63% у пользователей сауны. Дополнительный анализ, изучавший влияние сауны на мужчин и женщин в течение 15 лет, дал схожие результаты , подтверждающие тот факт, что отапливаемые помещения снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают здоровье сердца. Пользователи сауны также отметили улучшение профиля холестерина и снижение артериального давления.
3. Улучшает здоровье мозга
Как мы уже обсуждали, посещение сауны способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Это не только предотвращает сердечную смерть, но и улучшает общую работу и активность мозга. Различные научные исследования показывают, что нагретые помещения могут оказывать положительное влияние на обучение и память из-за увеличения высвобождения нейротрофического фактора мозга (BDNF). BDNF помогает нейронам и синапсам нашего мозга расти и развиваться должным образом, что приводит к более высоким когнитивным функциям, формированию долговременной памяти и улучшению обучения.
Кроме того, в финском исследовании 2016 года наблюдали за 2315 здоровыми мужчинами в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет. В течение этого времени те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, на 22% реже заболевали деменцией и на 20% реже заболевали болезнью Альцгеймера, чем те, кто не ходил в сауну. Те, кто ходил в парилку 4–7 раз в неделю, на 66% реже заболевали деменцией и на 65% реже заболевали болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
4. Уменьшает воспаление и боль в теле
Использование сауны помогает при болях в спине, артрите, мышечной боли и общем телесном благополучии. По мере того, как помещение нагревается, ваши мышцы и связки становятся более эластичными, освобождая сдерживаемое напряжение и уменьшая дискомфорт. Саунатерапия также стимулирует выработку бета-эндорфинов, которые снимают боль в теле и мгновенно повышают настроение, что приводит к расслабленному, свободному от боли телу и счастливому разуму после сеанса сауны.
В исследовании 2019 года участники пробовали сухую сауну дважды в день в течение 5 дней, добавляя до 10 сеансов по 15 минут. Исследователи обнаружили, что те, кто прошел терапию сауны, сообщили об улучшении боли и функций. Дополнительное исследование показало, что сауны нагревают ваши поры, способствуя выделению пота и очищая ваше тело от лишних примесей или токсинов. Это может помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль.
5. Способствует нормальному функционированию дыхательных путей.
Посещение сауны увлажняет дыхательные пути, способствуя бронходилатации (расширению дыхательных путей и расслаблению легких) и устранению воспаления дыхательных путей. Клиника Майо провела несколько исследований в 2018 году, чтобы определить влияние саунотерапии на здоровье легких. В одном исследовании были проанализированы 12 мужчин с обструктивной болезнью легких. После участия в последовательной саунотерапии люди сообщили о временном улучшении функции легких. Другое исследование из обзора клиники Майо показало, что посещение сауны помогло улучшить дыхание у пациентов, страдающих хроническим бронхитом и астмой.
Потенциальные риски посещения сауны
Хотя посещение сауны известно как безопасная и терапевтическая практика, некоторые состояния здоровья могут воспрепятствовать посещению сауны. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны, если у вас есть какие-либо из следующих состояний:
- Заболевание сердца
- Беременность
- Эпилепсия
- Очень высокое или низкое артериальное давление
- Астма или другие проблемы с дыханием
Если вы хотите попробовать саунотерапию, также важно подготовиться заранее. Вот несколько мер предосторожности, которых следует придерживаться при использовании сауны:
Пейте достаточно жидкости: не допускайте обезвоживания организма! Пейте много воды или электролитов до и после посещения сауны.
Не ходите в сауну, если вы больны: хотя вы можете думать, что сауна — это лечебное средство во время болезни, эксперты говорят обратное. Посещение сауны может ухудшить вашу болезнь или замедлить выздоровление, поэтому лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше.
Избегайте употребления алкоголя: алкоголь увеличивает риск обезвоживания и снижает способность организма регулировать температуру.
Ограничьте время пребывания в сауне: сеансы в сауне должны длиться около 10–20 минут, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев. При более низких температурах вы можете находиться в инфракрасной сауне до 45 минут.
3 часто задаваемых вопроса о саунах
Вот несколько часто задаваемых вопросов о саунах.
1. Помогают ли сауны похудеть?
Во время сеанса в сауне вы будете терять в основном вес воды. За один сеанс вы можете сжечь 300–500 калорий из углеводов, а не жира. Это означает, что вы в основном теряете вес жидкости через потоотделение, поэтому он может вернуться после регидратации. Сауны не следует использовать как метод потери веса, поскольку другие формы упражнений более эффективны.
2. Полезно ли посещать сауну каждый день?
Вполне нормально ходить в сауну каждый день. Если у вас есть какие-либо заболевания, перечисленные выше, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заходить в отапливаемую комнату.
3. Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?
Вы можете использовать сауну перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы, но рекомендуется подождать до окончания тренировки. Если ваши мышцы слишком расслаблены перед тренировкой, это может привести к травме. После тренировки сауна-терапия может стать идеальной формой релаксации, помогая расслабить мышцы и снова сконцентрировать разум.