Короткий сон может освежить и восстановить силы, особенно если вы испытываете недостаток сна, но более длительный сон в конце дня может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна. Главным ключом к успешному сну является время. Для большинства людей идеальная продолжительность сна составляет 30 минут. Исследования также показали, что лучшее время для сна - ранний полдень, когда у большинства людей наблюдается естественный спад энергии и бдительности.
Исследования показывают, что послеобеденный сон – при правильном выборе времени – не оказывает негативного влияния на ночной сон. В ходе многочисленных исследований люди, которые дремали после обеда, получали столько же или больше сна за 24-часовой период, чем те, кто не дремал.
В большинстве случаев польза послеобеденного сна значительно перевешивает все недостатки. Однако если вы дремлете слишком поздно или слишком долго, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием и сохранением сна в течение ночи. Это может произойти потому, что дневной сон снижает потребность организма во сне.
В связи с этим большинство экспертов рекомендуют избегать сна после 15:00, чтобы не нарушать график сна.
Когда лучше всего вздремнуть? Все дело в выборе времени
Для людей, которые придерживаются традиционного графика сна и бодрствования, оптимальным будет дремать в начале дня (между 13:00 и 15:00). Многие люди, естественно, испытывают период снижения энергии и бдительности в начале дня, известный как "послеобеденный спад" или "послеобеденное затишье". Было установлено, что сон в это время повышает уровень энергии, усиливает бдительность, улучшает настроение, улучшает память и когнитивные способности, а также повышает физическую работоспособность.
В целом, эксперты рекомендуют ограничивать время сна не менее чем 8 часами до сна, чтобы избежать проблем с ночным сном.
Как долго следует дремать?
Для большинства людей наибольший эффект дает дремота продолжительностью не более 30 минут. Кратковременная дремота позволяет организму немного поспать, не погружаясь в глубокий сон. Если вы проснетесь во время глубокого сна, вы можете обнаружить себя еще более вялым, чем до сна.
В некоторых случаях и 90-минутный сон может принести существенную пользу.
Дремота такой продолжительности позволяет организму пройти через все стадии сна и не нарушает глубокий сон.
"Короткий сон в начале дня поможет вам почувствовать себя бодрее, улучшить память и повысить работоспособность. Если ваш сон становится все более продолжительным и частым, это может быть признаком того, что вы испытываете недостаток сна или не получаете достаточно качественного сна" - доктор Праншу Адавадкар, врач-сомнолог
Как вздремнуть и не пожалеть об этом
Если вы хотите получить пользу от послеобеденного сна, не испытывая при этом сонливости после пробуждения, попробуйте воспользоваться этими советами.
· Заведите будильник. Короткий сон (30 минут или меньше) с меньшей вероятностью вызовет сонливость после пробуждения. Заведите будильник, чтобы не проспать дольше положенного.
· Ложитесь спать раньше, чем позже. По возможности старайтесь ложиться спать в начале, а не в конце дня. Более поздний сон может негативно повлиять на ночной сон.
· Блокируйте отвлекающие факторы. Блокировка отвлекающих факторов, таких как шум и свет, может помочь, если вы пытаетесь заснуть днем. Подумайте о том, чтобы использовать светоблокирующие шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет, и беруши или аппарат белого шума, чтобы блокировать звук.
· Выпейте кофе перед сном. Доказано, что употребление кофе перед кратковременным сном помогает людям чувствовать себя бодрее после сна, чем просто сон.
Если вы часто дремлете в течение дня, возможно, вы не получаете рекомендуемого количества сна, необходимого вам каждую ночь. Если вы продолжаете дремать, несмотря на достаточный сон, обратитесь к врачу, чтобы оценить качество сна и исключить возможные расстройства сна.