Преувеличение ( must). - следующее когнитивное искажение, при котором человек начинает оценивать события нереалистично, Мы преувеличиваем, когда нам что-то говорят, раздуваем из мухи слона и воспринимаем слова или какие либо события таким образом, как будто они означают, что наступает прям таки катастрофа.
,,Преувеличивается глубина любой проблемы, гипертрофируются масштабы всего плохого, и оно становится огромным, подавляющим все вокруг,,.
Данное когнитивное искажение может быть чем то также схоже с ,,Катастрофизацией,, и ,,Поляризованным мышлением,,, когда все очень плохо, а также события оцениваются с позиции черного- белого, только в этом лучше какая либо проблема может быть казаться очень черной.. по типу ,,делать из мухи слона,,.
Например, ,,Не успеваю сделать во время, отчёт, - меня обязательно уволят, и расскажут об этом другим компаниям, тогда я никогда не смогу найти другую работу , в результате навсегда останусь без денег,,
,,Кто то сказал, что сегодня я выгляжу, как то не так - значит скорее всего я выгляжу просто ужасно, возможно так думают обо мне все,, и тд.
Как это может мешать ?
Испытывая постоянно такого рода негативные эмоции, мы можем часто чувствовать себя грустными и расстроенными, испытывать внешнее и внутреннее давление, сильный стресс, что может порядочно изматывать человека негативно влияя на психическое и физическое самочувствие.
Как можно себе помочь?
- Попробовать посмотреть на проблему более широко и, как бы с разных сторон? Допустим, вы не успеваете сделать во время отчёт ? Насколько вообще реалистично увольнение в Вашем лучше? Было ли уже так раньше? Есть ли у вас, например, какие либо ещё заслуги и положительные моменты в работе , которые могли бы перекрывать Вашу неудачу в отчёте ? Возможны ли какие либо варианты помощи? Обратиться к коллегам, договориться с боссом о том, что можете доделать позже и тд.?
- Рассмотреть менее страшные последствия своей проблемы. Например, в случае увольнения, рассмотреть свои реальные шансы и перспективы поиска новой работы ? Действительно ли может не быть никаких шансов вообще? Например, какая либо временная работа, подработка, а может и вариант все таки остаться на прежнем месте ..
- Допустим, кто то Вам сказал, что сегодня Вы можете выглядеть как то не так? Есть ли реальные доказательства того, что Вы действительно плохо выглядите ? Есть ли возможность уточнить у человека, что именно он имеет ввиду, прежде чем расстраиваться?
- Попробовать сосредоточиться на том, что на данный момент возможно сделать, чтобы справиться с ситуацией, есть ли какие либо ресурсы или люди рядом с Вами, которые могли бы вам помочь ?