Тело человека при различных уровнях ЧСС (частота сердечных сокращений в минуту) расходует белки, жиры и углеводы в разных пропорциях.
Примерно до 125 ударов пульса в минуту организм в большей степени расходует углеводы. Поэтому и существует старое-доброе правило: съели тортик, идите прогуляйтесь, чтобы он в жир не отложился 😊 С уровня ЧСС 128-140 тело переходит к активному расходу жира. А когда ЧСС переваливает за 150, начинает активно сжигаться белок. И если человек его недостаточно употребляет, начинает «сгорать» мышечная масса. Поэтому почти все профессиональные легкоатлеты довольно стройные не перекачанные ребята (за исключением негроидной расы, у них генетика другая).
Идеальный тип нагрузки для достижения уровня ЧСС в 128-140 – ходьба. Это аэробный тип нагрузки – в процессе тренировки начинает активно потребляться кислород, что повышает окислительные процессы в организме. Спустя 40 минут тренировки при пульсе 128-140 в теле начинает активно окисляться (сжигаться) подкожный и висцеральный (внутренний, вокруг органов) жир. Поэтому, чтобы достичь максимального жиросжигающего эффекта, тренировка по ходьбе должна длится минимум 60 минут – в течении 40 минут включаются окислительные процессы, и хотя бы минут 20 нужно походить для того, чтобы ваша жировая прослойка стала меньше. Идеальным временем тренировки будет 40+40. За 1ч 20 минут можно достичь очень хорошего жиросжигающего эффекта. Кстати, за это время вы как раз пройдёте те самые 10.000 шагов (8км).
Для измерения уровня ЧСС используются специальные фитнес-часы или нагрудные датчики. Чем они точнее, тем более правильно вы сможете определять зону ЧСС, и тем более сильного жиросжигающего эффекта сможете достичь. О часах и датчиках мы расскажем вам в следующих постах.
В зависимости от возраста жиросжигающая зона ЧСС будет немного меняться. Свою зону можно легко рассчитать по формуле: (ЧССмакс – возраст) * 0,76. Где ЧССмакс - максимальный пульс (у мужчин – 220 ударов в минуту, у женщин – 226). Однако, чтобы максимально чётко рассчитать параметры идеальной аэробной зоны, нужно учитывать индекс массы тела (соотношения жировой массы к общему весу тела), уровень тренированности (измеряется на специальном спортивном оборудовании с помощью ЭКГ), уровень О2 и прочие показатели. На это можно сильно не заморачиваться и взять за основу зону в 128-140. У нас в спортзале практически все, от молодых ребят и девушек, до возраста 50+ занимались аэробной нагрузкой в зоне пульса 130-138.
Аэробная нагрузка – основа основ правильного жиросжигания. Ходьба – наше всё. При помощи этого простого инструмента можно привести своё тело в идеальное физическое состояние. Разумеется, при соблюдении правильного рациона питания. Кроме этого, также существуют различные способы, которые могут значительно усилить жиросжигающий эффект. Об этом мы также будем говорить дальше. Следите за нашими постами 😉
© ВегМир. Подписывайтесь на наш Телеграм-канал.
#здоровье #похудение #сжиганиежира