«У меня вообще ничего не изменилось, еда такая же. Но стала поправляться, живот вырос»
Наша с Леной диагностика началась сразу с «боли». Прибавку на весах она заметила примерно полгода назад. Но тогда полкилограмма-килограмм казались не критичными. А осенью – уже в сумме плюс 6-7 кг, вещи малы, гардероб надо менять.
Хорошо, что для Лены очевидно – само по себе назад не отыграет, нужны какие-то действия. Конкретные и адекватные.
Давайте посмотрим, что значит «ничего не изменилось и все, как обычно». На диагностиках и от участниц своих программ я такие слова слышу постоянно. Но в моем арсенале коуча-нутрициолога и без 5 минут дипломированного психолога всегда есть вопросы, которые помогают расставить точки над i
Вот и Лена, оказывается, с начала года чаще стрессует и тревожится. Знаете, вот это состояние «вся на нервяках»? И чтобы справиться – начала заедать: раз-другой-третий конфетка, чай/кофе, кусочек шоколадки, бокальчик вина вечером под сырок, фруктик. Ничего глобально вроде не меняется, но все время незаметно что-то подъедаешь. Поэтому здравствуйте, дополнительные калории.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание. После 45 лет уже как раз-таки важно что-то менять. Потому что меняется гормональный фон, быстрее теряется мышечная масса, хуже работает обмен веществ. Если до этого можно было забить на то, что ты ешь, как двигаешься, сколько спишь, то после – все это имеет большое значение.
А если посмотреть рацион Лены на примере последних 2 дней, то баланс нарушен: овощей почти нет, а вот по жирам и углеводам перебор. Учитывая малоактивный образ жизни, отсутствие адекватной физической нагрузки, калориям некуда расходоваться. Поэтому ежедневные «грешки» в еде оседают в теле лишними килограммами и сантиметрами.
Что делать? Идем с Леной работать над балансом в рационе. Также надо смотреть, в чем причина тревожности, как можно сократить уровень стресса. Конечно, обратить внимание на сон, который не менее 8 часов, аккуратно повышать физическую активность.
Все это системные шаги к тому, чтобы вес ушел и больше не возвращался. И делаем мы это без надрыва и экспериментов над телом и психикой.
Вот так на диагностике я могу подсветить такие детали и нюансы, которые сложно распознать самостоятельно. А дальше – предложить план действий, чтобы распутать этот клубок физиологических и психологических проблем, выстроить рацион, нормально накормить свой организм, снизить тягу к сладкому, уйти от вечерних зажоров и постоянных перекусов. И как результат сбросить лишний вес.
Тем, кто так же, как Лена, нацелен действовать, готов менять отношение к еде и подбирает адекватные методы похудения, приглашаю на бесплатную диагностическую консультацию: познакомимся, пообщаемся, предложу вам варианты своей поддержки.
Чтобы оставить заявку на диагностику, заполните форму
Подробнее о моих программах можно узнать здесь
Мастер-класс «Как убрать живот и бока»
Квест-тренинг «В поисках мотивации для похудения»