Многие ценят йогу именно за то, что ей можно заниматься где угодно: дома, в отпуске, на даче. Не нужны специальное оборудование и тренер, а польза для здоровья и самочувствия огромна. Нужно только освоить упражнения, научиться правильно их выполнять, и все в ваших руках.
Мы, образовательная платформа Onskills, профессионально занимаемся онлайн-курсами с 2019 года. Мы разбираемся в этой теме. И мы сделали для вас подборку лучших онлайн-курсов по йоге. Включая, разумеется, и наш курс, ведь мы очень старались, создавая его, и искренне считаем очень хорошим)
1.Онлайн-курсы стретчинга и йоги для начинающих от Onskills
Цена: 1 900 руб
Длительность: 8 видеоуроков + тесты
Вот основные темы, разбираемые в рамках курса:
● Правила безопасной тренировки: какие упражнения нужно выполнять для разогрева мышц;
● Упражнения на бицепсы, трицепсы и заднюю часть плечевого пояса;
● Упражнения, растянутые на растяжение мышц грудной клетки и верхней части корпуса;
● Работа над тазобедренными суставами в русле йоги;
● Здоровье стоп, тренировка от плоскостопия;
● Гибкость ножных мышц;
● Правильное развитие и укрепление мышц кора;
● Работа над подвижностью позвоночника.
Плюсы и минусы:
Среди плюсов бессрочный доступ к видео после покупки. Для йоги это может быть важно, иногда на правильное выполнение упражнений хочется посмотреть снова, чтобы свериться, что вы все выполняете правильно. Еще один плюс ‒ тесты, они позволяют лучше освоить материал. Основной недостаток ‒ отсутствие обратной связи с преподавателем.
2.Основы йоги для начинающих от Art for Introvert
Цена: доступен по подписке 299 руб в месяц
Длительность: 16 видеоуроков
В программу курса включены:
● Особенности хатха-йоги, виды медитации, дыхательные упражнения и техники очищения тела;
● Основные дыхательные практики, медитация и базовые физические упражнения;
● Комплексы для пробуждения и заряда энергии на весь день;
● Комплексы для расслабления после тяжелого дня и успокоения нервной системы;
● Короткие занятия, включающие упражнения, дыхательные практики и медитации для случаев ограниченного времени;
● Музыкальное сопровождение для самостоятельной практики после освоения основных асан.
Плюсы и минусы:
Подписочный доступ ‒ это, с одной стороны, очень выгодно. А с другой ‒ он может затруднить возможность вернуться к курсу спустя время. Среди уникальных достоинств ‒ возможность вести во время занятий конспект при помощи специальной рабочей тетради.
3.Почувствовать себя: йога для начинающих от Нетологии
Цена: 3 900 руб
Длительность: 4 недели (12 тренировок)
В процессе обучения вы разберете следующие темы:
● Влияние йоги на здоровье и образ жизни;
● Комплекс «Здоровая спина»: снятие напряжения в спине;
● Релакс-практика: концентрация на дыхании и избавление от тревожных мыслей;
● «Приветствие солнцу»: разбор популярной техники для улучшения самочувствия;
● Тонус мышц: укрепление тела с помощью силовых упражнений;
● Суставная гимнастика: увеличение подвижности суставов;
● Шавасана: расслабляющая техника после тренировки.
Плюсы и минусы:
Удобная система обучения с бессрочным доступом и возможностью проходить уроки в любое время. При этом контакт с преподавателем здесь тоже, увы, не предусмотрен.
4.Йога основа с #Йогаfamily
Цена: 4 990 руб
Длительность: 8 видеоуроков
Вот основные составляющие программы:
● Асаны и направления подвижности: изучение основных типов упражнений и правильных техник выполнения;
● Влияние йоги на различные системы организма: понимание воздействия практики на тело и ум;
● Травмобезопасность в йоге: принципы безопасного выполнения упражнений;
● Пранаяма — искусство управления дыханием: освоение дыхательных техник для улучшения самочувствия;
● Основы медитации: введение в практику медитации и ее виды;
● Брюшные манипуляции: «вакуум»: техника для здоровья органов ЖКТ и малого таза;
● Основы философии йоги: знакомство с базовыми положениями йогической философии;
● Внимание в асанах и инструменты йоги для управления им: развитие концентрации и осознанности в практике.
Плюсы и минусы:
Лимитированный доступ к материала может некоторых оттолкнуть — ученикам дается всего 2 месяца. Зато курс подходит не только новичкам, опытные мастера тоже смогут здесь кое-что почерпнуть для себя. Есть дополнительные подарки для участников курса.
5.Базовый курс йоги от AniClass
Цена: 790 руб
Длительность: 4 недели
В программу курса входят:
● Асаны в положении стоя для разминки и расслабления;
● 9 новых асан, включая Капалабхати, Сурья Намаскар, Пашчимоттанасана;
● 6 новых асан, таких как Вирасана, Супта Вирасана, Шалабхасана;
● Медитация.
Плюсы и минусы:
Доступ к материалам курса также ограничен, всего 3 месяца. Однако за весьма символическую сумму его можно при необходимости продлить. Все уроки доступны в записи, время занятий можно определять самостоятельно. Не хватает только живого общения с наставником.
6.Онлай-курс йоги для начинающих от YogaStart
Цена: от 2 000 руб
Длительность: 7 видеоуроков
В процессе обучения на курсе вы познакомитесь со следующими темами:
● Философия йоги: основы и ключевые концепции;
● Травмобезопасность: правила безопасной практики, редко обсуждаемые в зале;
● Основные асаны: правильное выполнение базовых поз;
● Дыхательные техники: методы управления состоянием через дыхание;
● Замки (бандхи): древние техники йогов;
● Антистрессовые техники: работа с телесными зажимами и их связь с внутренним состоянием;
● Основы медитации: базовые техники управления вниманием и очищения ума;
● Комплекс асан: набор упражнений для самостоятельной домашней практики.
Плюсы и минусы:
Есть особый акцент в программе на безопасность. Это интересный момент, который свидетельствует о хорошем качестве обучения и опыте наставника. В минимальном тарифе доступ предоставляется всего на 30 дней. Но можно приобрести и безлимитный доступ, это примерно в 2 раза дороже.
7.Easy Yoga от Александр Петражицкого
Цена: 4 000 руб
Длительность: 7 занятий
Программа курса включает в себя:
● Теоретические занятия: введение в основы йоги, её философию и принципы;
● Практические занятия: пошаговое освоение базовых асан (поз) с подробными инструкциями по правильному выполнению;
● Дыхательные практики (пранаяма): техники управления дыханием для улучшения общего самочувствия;
● Релаксационные техники: методы расслабления и снятия напряжения;
● Рекомендации по самостоятельной практике: советы по организации занятий дома и поддержанию регулярности.
Плюсы и минусы:
Некоторым этот курс может показаться чересчур уж кратким. Но все важнейшие аспекты там есть. Он подходит для начинающих и не требует специальной физической подготовки. Еще один потенциальный минус — маловато информации на сайте, некоторых это может отпугнуть.
8.Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Цена: бесплатно
Длительность: 22 занятия
В рамках обучения вы освоите:
● Базовые асаны хатха-йоги: изучение и отработка простых поз, подходящих для начинающих;
● Дыхательные упражнения: освоение техник пранаямы для улучшения дыхания и концентрации;
● Постепенное усложнение практик: плавный переход от простых к более сложным упражнениям по мере освоения материала;
● Развитие гибкости и силы: упражнения, направленные на укрепление мышц и увеличение подвижности суставов;
● Расслабляющие техники: методы для снятия напряжения и улучшения общего самочувствия.
Плюсы и минусы:
Важнейшее преимущество этого варианта над остальными — он бесплатный. Некоторые могут счесть погружение в тему слишком уж поверхностным. Но для первого знакомства с йогой курс на 100% подходит.
9.Курс “Место силы” от Алексы Сокол
Цена: 5 999 руб
Длительность: 10 видеоуроков
Основные аспекты курса:
● Сознание как творец жизни: изучение влияния эмоций, мыслей и действий на формирование жизненного опыта.
● Присутствие в настоящем моменте: развитие навыков осознанности и свободы выбора в текущей реальности.
● Инструменты йоги: использование асан, дыхательных упражнений и медитаций для самоисследования и повышения осознанности.
Плюсы и минусы:
Этот вариант немного дороже альтернативных. Но тоже вполне бюджетный. Программа довольно удачная, преподаватель опытный и харизматичный.
10.Онлайн-курс "Утренняя йога" от Пегасовой Юлии
Цена: 1 990 руб
Длительность: 5 видеоуроков
В программу курса входят следующие темы:
● Утренняя практика для бодрости и гибкости всего тела;
● Растяжка и укрепление мышц;
● Дыхательные упражнения для повышения энергии;
● Техники расслабления и концентрации;
● Развитие силы, гибкости и выносливости;
● Улучшение координации и равновесия;
● Снятие напряжения в спине, шее и плечах;
● Формирование привычки регулярных занятий йогой.
Плюсы и минусы:
В этом варианте обучения есть акцент именно на утреннюю йогу, чтобы быть в тонусе. Если вас интересуют расслабляющие упражнения, то вам, конечно, лучше поискать что-то еще. Кроме того, доступ к материалам дается всего на месяц. Но отзывы, отзывы просто замечательные!
Надеемся, наш топ поможет вам выбрать подходящий именно вам формат обучения. Желаем удачи!
