Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, я - автор этого блога и я - нутрициолог.
А также я основатель школы по снижению веса, где мы работаем над вашим результатом вместе с врачом, психологом, тренером и замечательной командой нутрициологов.
Ну и я забыла упомянуть, что сама ещё недавно страдала от лишнего веса и похудела на 30 кг онлайн на Гибком питании.
Весь мой путь описан в этом блоге, а вот мой результат👇.
В последнее время меня часто спрашивают мое мнение о разгрузочных днях.
И хотя я сама иногда использую этот инструмент в своей работе, но отношусь к нему настороженно.
Поскольку разгрузка может нанести вред и психологический, и физиологический, если проводить ее бездумно.
Кстати, вот комментарий нашей участницы, у которой был негативный опыт снижения веса с разгрузочными днями, как результат - плохие показатели по анализам.
В чем могут быть подводные камни разгрузочных дней?
1. Аспект психологический.
Когда мы разгрузочный день используем как наказание.
Это как отработка на беговой дорожке.
Объелся? Не беда - завтра на разгрузку.
И вот это вот "завтра на разгрузку" сегодня провоцирует у вас ещё больший жор (ну а что? Можно! Завтра поголодаю и все уйдет)
В итоге так можно загнать себя в порочный круг из зажоров и отработок голодовок, из которого без помощи психолога будет самой уже сложно выйти.
2. Аспект физиологический.
На физиологическом уровне регулярные разгрузочные дни, особенно если это дни на яблоках или молокочае воспринимаются организмом как голод.
Ну а против голода у нашего тела есть универсальное противодействие - регуляция аппетита и насыщения.
Чем чаще вы проводите разгрузки, тем больше шанса разрегулировать себе физиологию пищевого поведения.
К тому же, если вы проводите низкобелковые разгрузочные дни, то это может негативно сказаться на композиции вашего тела.
В зажоры вы будете набирать жир, в разгрузки терять мышцы.
3. Аспект здоровье
Если вы испытываете голод во время разгрузки, то у вас будет повышаться кортизол - мобилизующий внутренние резервы гормон.
Длительно повышенный кортизол может негативно влиять на углеводный и холестериновый обмены.
Ну и у любых разгрузочных дней могут быть медицинские противопоказания.
Зачем же я тогда провожу разгрузки и как?
Друзья, думаю, что уже не осталось наверное никого, кто бы верил в магию волшебных жиросжигающих продуктов и дней на молокочае или кефирчике, способных "спалить" кило жира.
Чтобы вы понимали, даже если вы супер-спортивная девушка с высокой скоростью метаболизма, то даже на полном голодании у вас не получится сжечь больше, чем 200 гр жира за день. Все остальное - вода!
Хочется вам голодать ради литра воды?
Точно также я уверена в том, что наверное все уже знают, что похудеем мы или нет зависит исключительно от того, получится ли у нас создать дефицит энергии за неделю или нет.
☑️И создать этот дефицит можно на одинаковом калораже
☑️Или на плавающем калораже
Так вот за счёт разгрузочных дней, точнее дней пониженной калорийности, можно выводить средненедельный калораж к необходимому значению.
Также, разгрузочный день хорошо проводить не ПОСЛЕ зажора, а ПЕРЕД праздничным мероприятием.
Вы заранее освобождаете запасы гликогена и все съеденные углеводы пойдут не в жир, а на пополнение гликогеновых депо.
Тип разгрузочного дня.
Мой разгрузочный день - это по сути просто день без углеводов с минимумом жиров.
Ни в коем случае не голодаем, едим:
- Яйца
- Творог
- Мясо/рыбу/птицу
- Овощи сырые, немного ягод
- Немного добавленных ненасыщенных жиров жиров
Этот день направлен в первую очередь на сытное избавление от лишней жидкости.
Он "сливает" воду, и если проводить его перед взвешиванием, то человек, склонный к отекам, будет видеть "чистый результат", то есть вес без лишней воды.
И не гадать, что это: отек или может это жир прибыл?
Третий момент.
Белковый день позволяет быстро опустошить гликогеновые депо и запустить более ускоренное жиросжигание.
А если в этот день сделать кардио - эффект получится в квадрате!
Особенно полезно делать такие дни людям с инсулинорезистентностью, обучая организм метаболической гибкости.
Подытожим!
Белковый день позволяет
📌Слить лишнюю жидкость и увидеть "чистый результат"
📌Снизить общую калорийность за неделю
📌 Опустошить гликогеновые депо - резервуары запасенной энергии и активизировать липолиз.
Но чаще, чем один раз в неделю его делать не стоит.
И также как у любого другого разгрузочного дня, у него есть противопоказания:
- Проблемы с почками
- Индивидуальные реакции
- Сильный голод
Разгружайтесь с умом, друзья!
Ну а если вы хотите узнать ещё больше секретов и похудеть под контролем врача, тренера, психолога и команды нутрициологов - приглашаю вас на свой проект в январе!
Предзапись открыта!