Осознанность и внимание

Сегодня решила написать про ОСОЗНАННОСТЬ.

У многих это слово вызывает негативные ассоциации. И кажется, что это очень абстрактное понятие, которое все понимают его по-своему. С другой стороны я уверена, что у всех определений будут общие принципы.

Но если вам не нравится термин "Осознанность", его можно заменить на "Внимание/Внимательность".

Так как я изучаю и практикую в Терапии Принятия и Ответственности, напишу о том, с чего начинается ОСОЗНАННОСТЬ в этом подходе.

Осознанность - это процесс внимания.

Осознанность помогает замечать, что происходит с нами в данный момент.

✨ Что мы чувствуем?

Физически: тепло и удобно ли нашему телу / хочется ли есть / ощущаем ли мы потребность отдохнуть/ и т.д.

Эмоционально: грустно ли нам сейчас / или мы злимся на что-то / нуждаемся ли мы сейчас в поддержке / или мы полны желания позаботиться о близких

✨О чем мы думаем?

О прошлом?

Недавнем: например, анализируя, как стоило поступить в конфликтной ситуации.

Или далеком: например, думая о том, как здорово было в детстве, когда не было столько ответственности и проблем.

О том, что происходит с нами сейчас?

Например, сейчас я пишу этот пост и обдумываю, как мне сформулировать эти мысли.

О будущем?

Например:

я могу начать размышлять, будет ли это кому-то интересно? А смогу ли я в дальнейшем вести канал? Принесет ли это пользу мне или другим?

И во всех этих вопросах нет ничего плохого или хорошего. Каждый из них выполняет важную функцию.

Анализируя недавнее событие, мы можем понять, как хотим поступить в сложной ситуации в следующий раз.

А вспоминая счастливое детство, заметить, чего не хватает нам сейчас. Может быть, веселого общения с друзьями или спонтанности и интереса к окружающему миру.

Концентрируясь на актуальном занятии, мы можем с головой погрузиться в него, найти важные нюансы и, возможно, получить удовольствие от этого дела.

Размышляя о будущем, мы можем найти цель, то, к чему мы хотим прийти и построить комфортный для нас план действий.

В Терапии Принятия и Ответственности мы учимся свободно перемещаться между этими процессами. Понимать, куда сейчас хотим направить свое внимание. Гибко реагировать на изменения. И выбирать, что будет полезно именно для нас в конкретный момент.

Начать практиковать осознанность не так уж сложно. Достаточно тренировать ее хотя бы в течение 30 сек - 5 мин.

Если вам это интересно, можете попробовать на себе простую ПРАКТИКУ ОСОЗНАННОСТИ:

1. Сядьте в удобную позу;

2. Закройте глаза или расфокусируйте взгляд;

3. Сконцентрируйте внимание на дыхании;

4. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох;

5. И мягко наблюдайте за тем, как воздух проникает в ваши легкие и покидает их;

6. Абсолютно нормально, если вы заметите, что во время упражнения внимание произвольно переключается на мысли, ощущения в теле, звуки и т.п. (Выбирали ли вы подумать об этом?)

7. Заметив, что отвлеклись, доброжелательно верните внимание на дыхание;

8. И наблюдайте дальше.

После выполнения упражнения вы можете поразмышлять о полученном опыте. Будьте добры к себе. Нет правильного или неправильного выполнения практики. То, что ваши мысли улетают, говорит о том, что вы живой человек. Цель практики: заметить этот процесс и научиться бережно возвращать свое внимание 💚

Автор: Евгения Яковлева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru