Эмоции и чувства. Техника "Наблюдение своих эмоций".

Сегодня, продолжим тему « Эмоции и чувства» и я дам, эффективную и простую технику для их экологичного проживания.

Напомню👇

Эмоции- это краткосрочные и интенсивные реакции на события, которые часто сопровождаются физическими проявлениями.

Чувства- это долгосрочные переживания, которые могут включать в себя комплекс эмоций и часто связаны с наши отношением и самовосприятием.

Вроде всё понятно. Но как прожить их так, чтобы они не оставались в теле в виде психосоматики!?

Нужно учиться не убегать от своих чувств, не пытаться принизить их значение. Чувства и эмоции важно научиться наблюдать.

Живой человек может чувствовать абсолютно все и испытывать самые сложные эмоции. И это нормально.

Есть отличное упражнение, которое основано на принципах самонаблюдения. Регулярное его выполнение помогает уменьшить напряжение и научиться осознавать и признавать свои настоящие чувства и эмоции.

✔️Важно помнить!

Что только регулярные действия позволят получить результат.

Ловите👇

ПРАКТИКА « НАБЛЮДЕНИЕ ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ»

1️⃣Уединитесь.

2️⃣Останьтесь в месте, где чувствуете себя максимально безопасно.

3️⃣Сядьте или лягте удобно.

4️⃣Прикройте глаза.

5️⃣Произнесите вслух « Я сейчас чувствую…….»( злость, грусть, удивление, восторг, тревогу, стыд, зависть и тд )

6️⃣Начните сканировать тело внутренним взглядом и ищите свою эмоцию, которую назвали.

7️⃣Как только обнаружили свою эмоцию или чувство в теле, начните пристально рассматривать.
✔️Какой формы?
✔️Какого цвета? Размера?
✔️Какая она на ощупь?
✔️Как вы её ощущаете в теле? ( жжет, пульсирует, давит, колит, сжимает, обволакивает, растекается и тд). Просто отмечаете, как вы её чувствуете и продолжаете наблюдать.

❗️Смотрим, изучаем, наблюдаем, но не трансформируемся ни во что другое. Не увеличиваем и не уменьшаем её.

8️⃣Пробуем начать различать нюансы и оттенки своих ощущений. Если ваша эмоция, например давит,отметьте в каком месте вашего тела она делает это максимально сильно, а где еле чувствуется….

Просто наблюдайте. Не оценивайте. Не пытайтесь с этим что- то сделать.

9️⃣Во время этого наблюдения, в какой то момент вы можете отметить, что ощущения внутри изменились и вы почувствуете больше лёгкости и безопасности.

🟢Если вы начнёте практиковать каждый день по5️⃣ минут, то уже через месяц увидите устойчивые результаты.

🟢Ваши чувства и эмоции перестанут вас пугать и быть вашими врагами. Они станут для вас подсказками и лучшими друзьями, а также помогут наладить контакт с собой.

🟢Бывает, что не получается сразу почувствовать себя. И так тоже бывает и так тоже нормально.

Вы просто могли « забыть» как это чувствовать или боитесь впустить свои чувства и эмоции в жизнь.

Они вас не разрушат и не навредят! Это точно.

В этом случае дайте себе чуть больше времени и продолжайте выполнять практику.

🙂В своё время выполнение этого упражнение помогло мне научиться быть в контакте со своими чувствами и эмоциями, и как следствие, проще относиться к своим эмоциональным состояниям. Проверено на своём опыте!

Желаю удачи!

Вы справитесь!

Обняла 💗

Автор: Светлана Петровна Кобзева
Психолог, Арт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru