На консультациях люди часто жалуются на невозможность расслабиться. Когда спрашиваешь: «Что Вы имеете в виду?» - получаешь что-то вроде: «Я нахожусь в постоянном напряжении, мне некогда отдохнуть, мало сил и я чувствую постоянную усталость». Согласитесь, в этом наборе жалоб не совсем ясно, с чем предстоит работать. Понятно, что такой человек испытывает сложности с восполнением ресурса по той или иной причине, но для того, чтобы помочь ему научиться его восполнять, хорошо было бы исследовать, а на каком уровне он больше всего теряет энергию? Или спросим у него иначе: «На каком уровне Вам сложнее всего расслабиться? Это больше касается Ваших чувств, Вашего тела, Ваших мыслей, которые не дают покоя, или это касается ситуаций, в которых сложно управлять своим поведением?».
Источник изображения: Изображение от katemangostar на Freepik
Итак, исследовать расслабление мы можем на всех 4-х уровнях: эмоциональном, физическом, когнитивном, поведенческом.
Тревожному человеку сложно расслабиться именно эмоционально: «фоном тревога всегда со мной; я отдыхаю от нее, только когда сплю, и то если мне не снятся тревожные сны».
Физическое расслабление может быть незнакомо человеку шизоидного склада: «вы знаете, я в принципе с телом на «вы», оно не очень мне принадлежит, и я склонен просто забывать о его существовании, пока что-то не заболит или я не почувствую дикий голод».
Когнитивное расслабление неведомо человеку с выраженной параноидной частью: «она посмотрела на меня враждебно, он не поздравил меня с днем рождения, руководитель не поздоровался со мной, меня не позвали в новый проект – похоже, меня собираются уволить, и уже все об этом знают, кроме меня».
Человеку с избегающим типом личности сложнее всего будет расслабиться на поведенческом уровне: «сильное напряжение накрывает, когда я планирую сходить в магазин; для меня невозможно посетить кафе, я буду в диком напряжении».
У людей с ОКР будем наблюдать сочетание: «я забыла, закрыла ли дверь; поднялась тревога; я побежала обратно домой; в голове был рой мыслей «закрыла или не закрыла, а вдруг не закрыла, какие могут быть последствия? и т.д.»».
Поисследуйте, как у вас обстоят дела на каждом из уровней, и при желании поделитесь в комментариях 😊
Автор: Гаврилейко Галина Игоревна
Психолог, Аналитический супервизор невролог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru