БАДы — биологически активные добавки. Звучит красиво, обещают многое: здоровье, энергию, иммунитет, волосы до пояса и вечную молодость. Но как обстоят дела на самом деле? Давайте разбираться, что вы на самом деле пьёте, и почему большинство БАДов не только не полезны, но иногда и вредны.
1. БАДы — не лекарства и не еда
Сначала разберёмся с формулировками. В отличие от лекарств, БАДы проходят менее строгую проверку. Их не тестируют на эффективность в лечении болезней, да и вообще их можно продавать почти как обычную пищу. Плюс ко всему, большинство БАДов вообще не имеет никакой серьёзной доказательной базы. В лучшем случае они добавляют в ваш организм то, что он и так получает с едой. В худшем — навешивают на него сомнительные, а порой опасные вещества.
2. Доза — ключ к успеху (и к провалу)
Многие думают, что если витамины нужны организму, то больше витаминов — это лучше. На практике это значит, что многие просто травят свой организм. Принимать железо без анализов крови? Пожалуйста, но готовьтесь к проблемам с печенью. Пить витамин С для профилактики простуды? Звучит логично, но исследования давно доказали: толку в этом мало, а вот шанс заработать проблемы с почками вполне реален.
Например, гипервитаминоз А вызывает головные боли, тошноту и даже может привести к печёночной недостаточности. А избыток витамина D в организме создаёт риск отложений кальция в почках и, как результат, камней в почках.
3. Мода на витамины — плод маркетинга
Производители БАДов прекрасно знают, как внушить вам необходимость их продукции. Красивые баночки, страшные слова про авитаминоз, рассказы про дефицит микроэлементов. Естественно, каждый из нас хочет быть здоровым, и потому ведётся на это. Но вот вопрос: откуда у людей столько дефицита витаминов, если в рационе сегодня куда больше разнообразия, чем лет 100 назад?
Да, есть ситуации, когда витамины действительно нужны, например, при беременности или у людей с определёнными заболеваниями. Но по-хорошему, дефицит витаминов должен подтверждаться анализами, а их приём — назначаться врачом. Всё остальное — маркетинговый флер.
4. Эффективность не доказана
Наука в целом настроена к БАДам скептически. Большинство из них (особенно комбинированные, где собрано всё, от «А» до цинка) либо не проходят клинические испытания на эффективность, либо показывают весьма слабый результат. Исследования, которые якобы доказывают их полезность, либо выполнены с нарушениями методологии, либо вообще заказаны производителями добавок.
Некоторые БАДы вообще могут подавлять действие лекарств, которые вы принимаете. Например, омега-3 в сочетании с антикоагулянтами (препаратами, разжижающими кровь) повышает риск кровотечений.
5. Опасность подделок
Рынок БАДов не особо контролируется, особенно если речь идёт о продуктах, продающихся через интернет. Проверить качество сложно, ведь вам не дают ни сертификатов, ни доказательств безопасности. Порой в составе можно найти что угодно, включая пыль и вещества, способные вызвать аллергию или даже привести к отравлению.
Итак, что делать?
- Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты — всё это в обычной пище, где витамины и минералы содержатся в идеальной для организма форме.
- Анализы и консультация врача: прежде чем хвататься за очередную банку, сдайте анализы, чтобы узнать реальный уровень витаминов и микроэлементов. Пусть врач подскажет, действительно ли вам нужны добавки.
- Будьте скептиками: не верьте маркетинговым заявлениям и не ведитесь на красивые баночки. Здоровье — это не очередная добавка, а образ жизни.
Помните, что БАДы — не волшебные пилюли, они не заменят полноценный образ жизни и не исцелят вас от всех болезней.