С возрастом начинаешь особенно ценишь простые, но действенные способы поддерживать здоровье. Одним из таких способов для меня стала ходьба. Это не требует тренажёров, спортивных костюмов и особой подготовки — только желание и удобная обувь. Вопрос был лишь в том, сколько шагов нужно проходить, чтобы это действительно приносило пользу.
Начала с малого
Сначала я поставила себе цель — 3 000 шагов в день, чтобы не перегружаться и привыкнуть к регулярной ходьбе. Через несколько дней заметила, как улучшилось настроение, а прогулки на свежем воздухе словно добавили сил. Увеличила норму до 5 000 шагов, и появилась бодрость, ушла утренняя тяжесть в ногах.
Ключевой рубеж — 7 000 шагов
Когда стала ходить по 7 000 шагов, заметила более выраженные изменения: улучшился сон, снизилось чувство усталости. Оказалось, что эта дистанция достаточно интенсивная, чтобы разогнать кровь и положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, но при этом не перегружает организм.
10 000 шагов: нужен ли такой объём?
Попробовала 10 000 шагов, но, честно говоря, ощутимой разницы с 7 000 не почувствовала. Даже при более высокой активности лучше себя не стала чувствовать. Видимо, именно 7 000 — мой «золотой стандарт», который поддерживает форму и не изматывает.
Вывод
Для поддержки здоровья после 50 достаточно ходить 7 000 шагов в день. Это оптимальная нагрузка, которая не только укрепляет сердце, но и помогает улучшить настроение и сон. Если кто-то задумывается, сколько ходить — попробуйте начать с 5 000 и постепенно добавляйте. Главное — регулярность, а не гонка за цифрами.