Музыка играет не малую роль в нашей жизни. Нет человека, который не слушал бы музыку. Существует миллионы мелодий и песен, в которых мы всегда найдем себе по душе. С самого рождения, с маминой колыбельной, мы слышим эти звуки, которые могут повлиять на наше настроение, настрой и даже здоровье.
В тренажерном зале, для меня, музыка является неотъемлемой частью тренировки. Кому-то нравится музыка, которую включают для всех, мне же больше нравится заниматься в наушниках с моими треками.
Музыку для тренировки мне подбирает ИИ на основе предпочтений в одном из популярных приложений. Причем их у меня используется 2: один чисто с треками под тренировку, второй – для повседневной жизни. Для зала у меня играют музыка и песни с быстрым темпом, хорошими басами и, важно, неизвестные мне. Знакомые композиции отвлекают, заставляют обращать на себя внимание. Кому-то это, наоборот, нравится и придает дополнительный стимул. Тут, как говорится, на вкус и цвет.
Исследования на практике подтверждают влияние музыки на тренировку. Эксперимент показал, что люди, которые занимаются под музыку, делают тренировку качественнее, дольше. Показатели выносливости выше. Мы также получаем заряд положительного настроения.
Интересно, что было несколько исследований. В первом изучали влияние быстрых темпов и спокойных мелодий. Группам людей в зале ставили разные мелодии и анализировали их результаты. По статистике, быстрая музыка подходит больше под кардиотренировки, занятия с большим темпом и количеством повторений (например велоспорт, гребля, лыжи и т.д.). Более умеренная – для силовых, как мотиватор. Опять же, для меня это не так работает и хочется быстрых композиций. В другом исследовании анализировали работу в тренажерах людей с музыкой, без музыки и без музыки с закрытыми глазами. Чем меньше отвлекающий факторов, тем больше дискомфорт мы испытываем на психологическом уровне. Бесспорно, тут еще сказывается неприятное ощущения, от потери привычного органа чувств, но такое исследование было, и я не мог его опустить. Музыка помогает на тренировке однозначно, и для нас тут это главное.
Что дает нам музыка в зале?
- Музыка увеличивает нашу выносливость. Наш мозг отвлекается от усталости. Особенно это проявляется при аэробных нагрузках. В Бразилии, в университете Сан-Паул, доктор Биглиасси изучал влияние аудиовизуальных стимулов на физическое состояние на тренировках. Его исследования показали, что музыка не только поднимает настроение во время тренировки, но и заставляет мозг уменьшать чувство усталости и боли в мышцах. Нервные импульсы в работающие мышцы идут с некоторыми изменениями, что позволяет тренироваться дольше и сильнее. Я думаю, что на себе каждый чувствовал как тяжело тренироваться без музыки, будто чего-то сильно не хватает.
- Повышается скорость и темп тренировки. Ритмичность музыки помогает нам тренироваться в такт. Следовательно, мелодия с высоким темпом музыки помогает нам также заниматься быстрым темпом. Эффект «метронома» помогает отвлечься от рутинного выполнения и достигать новых результатов. Дэниел Левитин изучал влияние тактов музыки на нейроны головного мозга. Он установил, что нейроны головного мозга отлично синхронизируются в такт музыке и помогают выполнять однотипные действия, т.е. наши типичные тренировки. Здесь же стоит отметить стабилизацию сердечной мышцы.
- Мотивация и настроение. Дофамин - гормон счастья, именно он помогает нам чувствовать себя лучше. Музыка, мелодия, которая нам нравиться, повышает уровень этого гормона со всеми положительными эффектами.
- После тренировки, музыка помогает восстанавливаться, снижает уровень кортизола.
Закрыв глаза на все исследования, на опыты и анализы, по себе скажу точно, с наушниками в ушах и хорошей музыкой тренировка проходит лучше, качественнее и позитивнее.
Какие наушники подобрать?
Буду писать от себя, без рекламы, других статей и рекомендаций. Я считаю, что наушники должны быть беспроводными. Когда я занимался с проводами, напрягало 2 факта: поверх одежды провод норовит зацепиться за все подряд, под одеждой провод постоянно натягивается и создает дискомфорт. Наушники должны быть небольшими. Затычки и вкладыши идеально подходят для тренировки. Отдаю свое предпочтение вторым, потому что люблю на заднем фоне слышать, что происходит вокруг. Большой размер "ушей" мне мешает, особенно в таких упражнениях, как пуловер и похожие.
Сейчас на рынке огромный выбор наушников разных брендов, различной цены и качества. Мое личное мнение, что выбор должен пасть не на самые дешевые, действительно с ужасным звучанием. Средний диапазон цен и выше среднего, зарекомендованный производитель - самый правильный выбор.
Музыка в обычной жизни.
Музыка - космос. Что-то такое доступное и недостижимое для понятия. Музыка заходит всем, пусть разная, но равнодушных нет. Мелодия может повлиять на наше настроение. Музыка влияет на оба полушария мозга. Особенно музыка Моцарта - объяснений до сих пор нет. Мы слушаем любимые произведения когда нам радостно и невероятно грустно. Мы напеваем классные песни и настроение улучшается. Мы радуемся, когда на радио включается тот самый трек. У меня есть песня на взлет самолета. Отдельная композиция для раздумий и для прогулки по берегу.
Невероятно, как созвучие 7 нот может влиять на нас. В прошлом люди считали, что музыкой можно излечить болезнь. Психологические расстройства до сих пор лечат с применением этой методики. Даже растения растут активнее при прослушивании мелодичный композиций.
А мы с Вами идем дальше!