Схема «Подчинение». Почему мы соглашаемся и страдаем

Представьте себе, что вы все время, сознательно или бессознательно, принижаете свои потребности, чтобы угодить другим. Вы делаете это не потому, что вам нравится быть великодушным, а потому, что вам страшно. Вам кажется, что если вы осмелитесь озвучить свои желания, произойдет нечто ужасное — кто-то разозлится, отвернется от вас, или вы сами потеряете контроль над своей жизнью. Эта внутренняя драма часто описывает схему Подчинения в схема-терапии. Давайте разберем, что это такое и как с этим работать.

Что такое схема «Подчинение»?

Схема «Подчинение» в схема-терапии описывает состояние, когда человек чувствует, что его желания и потребности неважны или даже опасны. Люди с этой схемой испытывают сильный страх перед тем, что их собственные желания могут привести к негативным последствиям, будь то гнев, наказание или даже разрушение отношений. Именно поэтому они часто выбирают путь наименьшего сопротивления. Они соглашаются, подчиняются и стараются удовлетворить чужие требования, забывая о себе.

Подчинение — это своего рода «выживание» для таких людей. Оно помогает им избегать конфронтаций и получать одобрение. Однако ценой этому оказывается собственное счастье и самореализация. Люди с этой схемой могут чувствовать себя как актеры, играющие чужие роли на сцене своей жизни, а не те роли, которые они действительно хотят исполнять.

Примеры схемы «Подчинение»

Чтобы лучше понять, как схема «Подчинения» проявляется в жизни, давайте рассмотрим несколько примеров:

1. Аня и её партнер. Аня выбирает себе партнера, который любит контролировать каждую мелочь. Она не высказывает своего мнения, даже когда оно явно отличается, потому что боится, что партнер разозлится и начнет конфликт. Она верит, что её роль — подчиняться, чтобы сохранить спокойствие в отношениях.
2. Максим и работа. Максим работает в офисе, где начальник всегда требует невозможного. Максим никогда не отказывается, даже когда это ведет к его выгоранию. Он боится, что если скажет «нет», его сочтут недостаточно усердным сотрудником и уволят.
3. Катя и друзья. Катя избегает посещения своих друзей, когда ей не хочется идти, потому что ей страшно признаться, что у нее другие планы. Она соглашается, но часто срывается на них пассивно-агрессивными комментариями или внезапными вспышками гнева.
4. Олег и семейные обязанности. Олег всегда выполняет просьбы своей семьи, даже если у него нет на это времени или сил. Он боится, что если скажет «нет», его сочтут неблагодарным сыном или братом. В результате он живет в постоянном напряжении и чувстве вины.

Как схема «Подчинение» формируется

Обычно схема «Подчинение» берет свое начало в детстве. Родители или другие значимые взрослые могли быть строгими, доминирующими или непоследовательными. Это научило ребенка: его потребности — нечто второстепенное, и если он не будет подчиняться, ему грозит что-то плохое. Постепенно ребенок усваивает, что самое безопасное — это слушаться, жертвовать собой и стараться избегать любых конфликтов.

Дети, которым запрещали выражать свое мнение или наказывали за любое проявление самостоятельности, начинают верить, что лучше всего спрятаться в тени и подчиняться, чтобы избежать неприятностей. Например, если ребенок проявлял инициативу, а родители его критиковали или наказывали, у него формировалось убеждение, что его желания и стремления недопустимы. Это убеждение переходит во взрослую жизнь и проявляется в личных и рабочих отношениях.

Метафора для понимания схемы «Подчинение»

Представьте себе, что вы — деревце, которое растет под огромным дубом. Вам кажется, что ваши веточки должны изгибаться, чтобы не мешать дубу, иначе он может закрыть вам свет или даже сломать. Дуб это символ тех, кто контролирует вашу жизнь, а вы — деревце, постоянно склоняющееся в их сторону, теряя свою форму и направление роста. Только когда вы поймете, что ваше право — расти вверх, как вы хотите, у вас появится шанс стать полноценным деревом.

Еще одна метафора — птица в клетке. Вы — птица, которая уже давно не расправляла свои крылья, потому что каждый раз, когда она пыталась лететь, клетка напоминала ей о границах. Птица начинает думать, что летать опасно и что ее место — оставаться в безопасности клетки, даже если эта безопасность лишает ее радости полета. Так и люди с этой схемой боятся раскрыться, предпочитая оставаться в «клетке» чужих ожиданий.

Примеры поведения при схеме «Подчинение»

• Выбор доминирующих, контролирующих партнеров. Такие партнеры требуют постоянного подчинения, что подтверждает вашу внутреннюю установку о незначительности своих желаний.
• Пассивность и избегание. Вы избегаете ситуаций, где ваши желания могут отличаться от желаний других, чтобы избежать возможного конфликта.
• Пассивно-агрессивное поведение. Вместо того чтобы говорить о своих желаниях открыто, вы можете проявлять агрессию косвенно: опаздывать, откладывать дела или соглашаться, но ничего не делать.
• Неспособность устанавливать личные границы. Люди с этой схемой часто позволяют другим переступать их личные границы, так как считают, что не имеют права на отказ.
• Избегание близких отношений. Некоторые люди с этой схемой могут избегать отношений вовсе, опасаясь, что они снова окажутся в роли подчиненного, и их потребности будут игнорироваться.
• Неконтролируемые вспышки ярости. Постоянное подавление своих потребностей может привести к накоплению внутреннего напряжения. Это напряжение в конечном итоге выливается в резкие вспышки гнева. Это происходит, когда терпение человека заканчивается, и он больше не может подавлять свои чувства.
• Опоздания и прокрастинация. Согласие на выполнение просьб без учета своих ресурсов часто приводит к прокрастинации и опозданиям. Человек может соглашаться, но в итоге медлить и откладывать выполнение задачи, поскольку внутренне чувствует сопротивление.

Как схема-терапевт работает с этой схемой

Схема-терапия направлена на то, чтобы помочь вам осознать и изменить привычный паттерн подчинения. Это процесс, в котором клиент и терапевт вместе пытаются понять, откуда идет этот страх и почему вы чувствуете, что должны всегда подчиняться.

1. Осознание и принятие. На первой стадии терапии важно осознать, что этот паттерн существует, и что он вредит вам. Терапевт помогает вам увидеть, какие ситуации в жизни активируют схему «Подчинение». Например, терапевт может предложить вспомнить недавние ситуации, где вы чувствовали, что ваши потребности подавляются.
2. Переосмысление опыта. Схема-терапевт будет работать с вами над тем, чтобы вы переосмыслили свой прошлый опыт. Это может включать работу с внутренним ребенком — частью вас, которая научилась, что подчинение — это единственный способ выживания. В процессе терапии вам предстоит переосмыслить детский опыт, научиться видеть альтернативные реакции и дать себе поддержку, которую вы не получали в детстве. Часто терапевт использует визуализации, где клиент представляет своего внутреннего ребенка и дает ему ту заботу и поддержку, которой он был лишен.
3. Развитие новых навыков. Вместе с терапевтом вы будете развивать новые способы реагирования на стрессовые ситуации, учиться отстаивать свои потребности, говорить о своих желаниях. Это включает навыки ассертивности и работу с внутренними убеждениями. Ассертивность это способность выражать свои чувства и потребности, не нарушая прав других. Вы научитесь говорить «нет» без чувства вины и выражать свои мысли открыто, не прибегая к пассивной агрессии.
4. Эксперименты в реальной жизни. Практика в жизни важна, чтобы утвердиться в новых привычках. Терапевт может предложить небольшие задания, например, попробовать выразить своё мнение в безопасной ситуации или научиться говорить «нет». Эти маленькие шаги помогают закрепить новое поведение и уменьшить страх перед отказом или выражением собственных желаний.
5. Работа с внутренним критиком. Часто люди с этой схемой имеют сильного внутреннего критика, который напоминает им, что их желания неважны. Терапевт помогает осознать и изменить этот внутренний голос, сделать его более поддерживающим. Это может включать в себя переписывание негативных мыслей на более позитивные и конструктивные.

Советы для самостоятельной работы с схемой «Подчинение»

1. Осознайте свои чувства и желания. Начните с малого. Каждый день спрашивайте себя, чего вы хотите. Записывайте это, даже если сначала вам кажется, что это неважно или неправильно. Это поможет вам лучше понять себя и свои потребности. Например, заведите блокнот, куда будете записывать все свои маленькие желания и стремления, даже самые незначительные. Это поможет вам увидеть, что ваши желания имеют значение.
2. Учитесь говорить «нет». Постарайтесь практиковать отказ в безопасных ситуациях. Это может быть что-то маленькое, вроде отказа от угощения, если вы не хотите его. Учиться говорить «нет» — важный шаг к тому, чтобы перестать подавлять свои желания. Начните с малого: отказывайте в тех ситуациях, где последствия минимальны. Например, не соглашайтесь на просьбу, если это вас не устраивает, и наблюдайте за своими ощущениями.
3. Практикуйте ассертивное общение. Постарайтесь говорить о своих желаниях и потребностях без агрессии и без извинений. Помните, что ваши желания также важны, как и желания других людей. Можно начинать с фраз типа: «Мне бы хотелось…», «Я чувствую, что…», «Мне нужно…». Пробуйте говорить эти фразы перед зеркалом, чтобы укрепить уверенность в своих словах.
4. Заметки о прогрессе. Ведите дневник, где записывайте ситуации, в которых вы смогли проявить свои желания и не подчиниться. Это поможет вам отслеживать прогресс и видеть, что изменения возможны. Отмечайте даже небольшие победы. Каждый раз, когда вы выразили свои потребности или отказались делать что-то, что вам не нравится, это шаг вперед.
5. Работа с внутренним ребенком. Постарайтесь заботиться о своем внутреннем ребенке, представляя, как вы даете ему ту любовь и поддержку, которую он не получил в детстве. Можно использовать визуализации, представляя, как вы обнимаете себя маленького и говорите, что теперь вы в безопасности, и у вас есть право выражать свои желания.
6. Составление списка личных границ. Попробуйте составить список того, что для вас приемлемо, а что нет. Какие границы вы готовы установить в отношениях с другими людьми? Это может помочь вам осознать свои приоритеты и начать отстаивать свои права.

Заключение

Схема «Подчинение» — не приговор. Это просто паттерн, который был вам навязан в детстве, но который можно изменить. Работая над собой с помощью схема-терапевта или самостоятельно, вы сможете учиться выражать свои желания, не боясь последствий. Главное — помнить, что ваши потребности важны, и вы имеете право на собственные желания. Вы можете быть деревом, растущим вверх и развивающимся так, как хотите вы, а не так, как того желают другие.

Вы имеете право быть услышанным, право на свои желания и право на уважение. Вы не должны постоянно подчиняться другим, чтобы заслужить любовь и признание. Начав маленькими шагами выражать свои желания, вы постепенно научитесь быть верными себе, уважать свои потребности и устанавливать здоровые границы. Ваш путь к свободе начинается с осознания того, что ваше мнение имеет значение, и вы достойны того, чтобы его слышали.

Спасибо за прочтение. Если вам понравилась статья — подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. А другие статьи о схемах можно прочитать по ссылке:

Схема-терапия | Психолог Елена Китаева | Дзен

dzen.ru

Ссылка на мой сайт: https://kitaevapsy.ru/