Здравствуйте, товарищи!
По поводу медицинских способов регуляции СДВГ мы говорим в другой статье, вы можете почитать об этом. Сегодня я расскажу о поведенческих навыках.
Как же себе помочь, если у вас обнаружили СДВГ?
Во-первых, психобразование про СДВГ. В случае с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) крайне важно осознавать особенности своего мозга и его отличия от мозга обычного человека. Это понимание поможет снизить чувство вины и избавиться от ощущения, что вы чем-то отличаетесь от других.
Осознавая свои уникальные черты, вы сможете лучше объяснить их своим близким, чтобы они тоже могли лучше вас понять. Осознание того, что с вами всё в порядке, но просто у вас есть некоторые особенности, станет основой для гармонии в отношениях.
Во-вторых, подстраивать окружающую среду под себя. Человеку с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может быть полезно следовать стилю минимализма в одежде и интерьере.
Когда концентрация внимания и так становится проблемой, а яркие пятна или множество деталей отвлекают ещё больше, сосредоточиться становится почти невозможно.
Кроме того, люди с СДВГ часто испытывают сенсорную перегрузку, так как их внимание сосредоточено на всём: звуках, визуальных образах, запахах. Это может привести к снижению энергии, плохому самочувствию и сильной потере концентрации.
Минимализм поможет снизить визуальную нагрузку и избежать перегрузки хотя бы дома. Он также способствует удержанию внимания и снижению отвлекающих факторов.
Этот совет будет полезен и родителям детей с СДВГ. Если вы хотите, чтобы ребёнок мог хотя бы иногда делать уроки, создайте спокойную атмосферу без ярких цветов и с минимальным количеством предметов.
В-третьих, уделяйте внимание подбору учебы и работы. Нервная система человека с СДВГ зависит от интереса. Если человек находит занятие интересным, он может заниматься им с полной самоотдачей, а если нет — то нет.
Переломить себя и заставить заниматься тем, что не вызывает интереса, не получится. Поэтому лучше не тратить время впустую, а сразу искать возможности для развития, которые будут увлекательными и приносить элемент новизны.
Например, можно рассмотреть варианты работы или учёбы, где задачи будут постоянно меняться. Это могут быть командировки или работа над различными проектами, которые помогут поддерживать интерес и не дадут заскучать.
В-четвертых, следует поработать над приобретением необходимых для комфортной жизни навыков. Существуют группы как для детей, так и для взрослых, где опытные терапевты помогают развивать навыки эмоциональной саморегуляции, гибкой организованности, планирования и управления своим состоянием. В этих группах обучают практикам майндфулнесс, которые способствуют улучшению внимания и осознанности.
Крайне важно работать над обретением навыков самоподдержки, поскольку каждый человек с СДВГ сталкивается с внутренним критиком из-за своей чувствительности к неудачам.
Для людей с этим расстройством подходят такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая, сфокусированная на сострадании и терапия принятия и ответственности. Последняя способствует развитию гибкого и адаптивного мышления, а также помогает справляться с неудачами, сложностями и своими сложными чувствами.
Кроме того, в здесь, своем блоге, и в своем канале в Telegram я делюсь техниками, практиками и упражнениями, которые помогают людям, в том числе, с СДВГ развивать необходимые навыки.