Могу ли я знать, люблю ли я борщ, если я никогда его не пробовала? Могу ли я знать, люблю ли я путешествовать, если я не путешествовала? Как будто ответ очевиден.
Однако, когда дело доходит до применения этой логики в реальной жизни, мы часто теряем её. Ко мне обращаются растерянные люди, которые не могут понять, чего хотят и как узнать, что действительно важно для них. Случается, что и я тону в растерянности.
Наши ценности могут быть не всегда ясны, когда мы их обдумываем. Но наша реальная жизнь, наши поступки и выборы дают нам подсказки о том, что мы считаем наиболее значимым. Они подсказывают нам, за что мы готовы бороться, страдать и принимать вызовы.
Конечно, бывают случаи, когда человек не следует своим ценностям или выбирает неправильные пути, которые лишь уводят его в сторону. Но сегодня мы сосредоточимся на том, как вспомнить, чего же вы действительно хотите.
Речь пойдет о том, как распознать, чего хотите вы, ваше тело, ваш дух. Мы будем стараться ловить сигналы и внутренние отклики самого себя, чтобы складывать из маленьких пазликов картину наших потребностей.
Порой мы напрочь забываем уделить внимание себе, вслушаться в свое внутреннее состояние, понять, какие эмоции внутри, понять, комфортно ли сидеть или стоять сейчас, холодно или жарко нам, хотим ли мы кушать или пить. Однако именно эти маленькие шажочки помогают слышать себя и понимать глобальные про себя вещи о наших желаниях, мечтах, потребностях и ценностях.
Так вот сегодня я предлагаю сделать небольшой шаг к себе, который в дальнейшем поможет обрести привычку прислушиваться к своим потребностям и желаниям, развивать дружественные отношения с самим собой и находить в этом опору для жизни.
Для этого мы воспользуемся практикой «100 хочу». Это в выполнении достаточно сложная практика по началу, но зато потом втягивающая в процесс и открывающая новые ощущения и эмоции для самого себя.
Что делать?
1. Ваша задача заручиться блокнотом и ручкой, либо заметками в телефоне.
2. Начать писать!
Задача: написать 100 хочу, которые можно реализовать в течение дня.
Важное замечание! В этих «хочу» не пишите что-то труднодоступное. Это должны быть желания, которые вы можете реализовать сегодня, завтра, максимум в течение недели. Не нужно тут писать мечты, которые труднодоступны, требуют какой-то большой финансовой нагрузки или серьезных моральных затрат. Это могут быть глобальные желания, если вы и так планировали это сделать, либо уж давно хотели, но откладывали, а тут как раз и случай представился. Но в целом пишите что-то простое, что вам нравится, хочется.
3. Напишите 100 «хочу» по типу: «Хочу принять теплую ванну с солью» или «Хочу выпить кофе в той кофейне, в которую планирую зайти уже полгода и никак не зайду». На такой список может уйти не один день, но напишите его.
4. После написания списка вам нужно всего лишь выполнять из него 1–3 пункта ежедневно. И всё!
Очень важно каждое утро или вечером накануне перечитывать список и планировать выполнение каких-то пунктов.
5. Выполненные пункты отмечать галочкой. Так до тех пор, пока не закончится список.
6. Проанализировать, как вам такой опыт. При желании вы можете повторить его.
Писать сто пунктов может быть достаточно сложно. Поэтому я рекомендую вам все равно не сдаваться и искать внутри свои «хочу». Самые настоящие из них начнут появляться как раз после половины пути! Для примера оставляю вам список возможных вариантов. Вы можете поначалу заручиться им, отметить то, что вам из этого списка откликается, и позаимствовать в свой. Но затем все-таки перейдите в самостоятельные мысли, которые помогут вам достать изнутри ваши собственные, истинно ваши «ХОЧУ».
Если кто-то уже делал эту практику или сделает после прочтения, делитесь впечатлениями!
100 хочушек, которые я могу выполнить в течение недели и порадоваться отмеченному пункту:
1. Ванна с английской солью (магнезией).
2. Пилинг или шоколадное скрабирование всего тела, а затем увлажнение приятным кремом.
3. Сделать укрепляющую и вкусно пахнущую маску для волос.
4. Погулять в одиночестве в парке без наушников и отвлекающих гаджетов, рассмотреть деревья, птичек, прохожих.
5. Посидеть у фонтана/озера/реки или в лесу, насладиться природой.
6. Купить и скушать то самое пирожное или вкусняшку, которую давно хотелось, но почему-то откладывалось.
7. Приготовить красивое блюдо, украсить, положить на красивую тарелку, налить в бокал любимый напиток, поставить и зажечь арома-свечу, поставить цветы рядом и поужинать наедине с собой в красоте.
8. Положить под подушку саше из лаванды для крепкого и приятного сна.
9. Купить для себя красивые живые цветы или сухоцветы, например, яркие желтые или синие гипсофилы.
10. Написать для себя приятные и нужные пожелания на каждый день, каждый день новое вешать на холодильник или на видное место.
11. Посмотреть любимый сериал или фильм.
12. Сходить на арт-вечеринку.
13. Почитать любимую книгу или книгу, которую давно хотелось прочитать.
14. Выполнить дыхательные практики: квадрат и полное йоговское дыхание.
15. Выполнить медитацию.
16. Послушать любимую музыку.
17. Составить плейлист для особых случаев или под разные настроения.
18. Поменять постельное белье и насладиться его свежестью.
19. Устроить вечер спа: поухаживать за лицом, телом, волосами. Или сходить в спа.
20. Сделать себе самомассаж ног, рук, головы, шеи, лица. Или сходить на массаж к профессиональному массажисту.
21. Сделать массаж гуаша/пройти курс массажа гуаша.
22. Купить новое нижнее белье/пижаму/платье.
23. Потанцевать под зажигательную музыку дома, петь в расческу.
24. Разрешить себе поспать подольше или вообще ничего не делать весь день.
25. Устроить день молчания. Попросить близких не беспокоить и остаться наедине с собой без гаджетов, книг и музыки, то есть в полном покое.
26. Пойти на концерт любимой группы.
27. Сходить в кино.
28. Прогуляться с хорошей подругой или другом.
29. Поддаться импульсу и купить себе что-то приятное, что только что захотелось.
30. Позвонить или написать человеку, с которым давно не общались, а хотелось бы.
31. Прокатиться на самокате/велике по улицам города.
32. Запланировать и реализовать покатушку на сапах/лодке, если лето. Или на сноуборде/санках/лыжах/коньках, если зима.
33. Сходить в баню/сауну/хамам.
34. Записаться в бассейн/фитнес-клуб/на йогу.
35. Посмотреть на звездное небо ночью или днем на облака или посмотреть на чистое голубое небо, насладиться этим моментом.
36. Попробовать необычный фрукт.
37. Сделать что-то такое, чего раньше не пробовали.
38. Накраситься, одеться красиво и пофоткаться самостоятельно, потом бережно обработать фотки, насладиться результатом. Максимально кокетничать и разрешать себе дурачиться.
39. Пройтись босиком по траве/по песку.
40. Пересмотреть свои старые фотографии.
41. Встретить рассвет/проводить закат.
42. Выкинуть из дома 30 ненужных вещей.
43. Покататься на качелях/погулять и покататься в парке аттракционов.
44. Обнять любимого человека.
45. Сказать себе комплимент.
46. Завернуться в плед и обнять себя. Посидеть так, почувствовать свое тепло.
47. Написать стихотворение или рассказ.
48. Улыбнуться себе в зеркало.
49. Сплести себе браслет-амулет.
50. Сделать себе маникюр самостоятельно или сходить на маникюр.
51. Обнять близкого человека и попросить обнять в ответ.
52. Купить вкусный бальзам для губ.
53. Сходить в ресторан, на который давно засматривались.
54. Посетить спектакль.
55. Поцеловаться с любимым под дождем.
56. Поиграть в настольные игры семьей или с друзьями.
57. Сыграть в лотерею и хорошо провести время, с азартом, даже если будет проигрыш. Можно купить всей семье по билету и устроить вечер разыгрывания лотереи.
58. Без причины накрасить губы красной помадой или накраситься утром, надеть платье вместо домашней одежды.
59. Устроить вечеринку дома.
60. Лечь спать до 10 вечера.
61. Осуществить желание из детства.
62. Сделать на завтрак смузи из фруктов, ягод и растительного молока.
63. Сходить с подругами в караоке.
64. Сделать что-то, что хочется, но страшно.
65. Покопаться в корзине «Озон» или WB и заказать что-то из того, что откладывалось.
66. С самого утра нанести хайлайтер и наслаждаться своим сиянием!
67. Составить виш-лист для друзей к будущему дню рождения.
68. Купить вкусные духи.
69. Освоить новое хобби.
70. Почистить от хлама телефон.
71. Постоять на гвоздях.
72. Взять аскезу.
73. Отнестись к телу как к храму и кормить себя только вкусной и полезной едой.
74. Делегировать какое-то нелюбимое дело другому человеку.
75. Купить фотоальбом, распечатать любимые моменты и собрать всё воедино.
76. Сходить на стендап или на комедийный фильм/спектакль.
77. Пойти на курсы: дизайна, вокала, актерского или ораторского мастерства, приготовления бенто-тортиков или еще что-нибудь.
78. Сделать новую стрижку, прическу или хотя бы научиться делать укладку.
79. Написать себе письмо в будущее.
80. Написать список благодарностей себе, другим и миру, поблагодарить свое прошлое и понять, за что в прошлом и кому благодарна.
81. Сходить на выставку современного искусства.
82. Съездить в другой город самостоятельно, насладиться дорогой и прогулкой в другом городе.
83. Посетить место, в котором никогда не были.
84. Разобрать свой гардероб: выбросить ненужное, отпарить оставшееся, убрать катышки или ворс, привести в порядок, развесить и составить капсулу на ближайший сезон. Докупить базу, если необходимо.
85. Помечтать.
86. Написать свои желания и цели на ближайшие 5, 10 лет. Понять, к чему я хочу в будущем прийти?
87. Сдать анализы на дефициты/пройти диспансеризацию/выполнить чек-ап по состоянию организма. Восполнить дефициты, если такие имеются.
88. Внедрить полезную привычку в жизнь.
89. Начать выполнять по утрам зарядку/растяжку с удовольствием.
90. Просыпаясь, оставаться в кровати еще пять-десять минут, чтобы потянуться, улыбнуться и подумать о хорошем.
91. Покормить животное/птичек.
92. Хотя бы раз в день спросить себя: «Что я чувствую? Что я думаю? Как в теле это ощущается? Чего мне сейчас хочется?».
93. В моменты включения критика внутри остановиться и бережно отнестись к себе, поддержать, как если бы вы были себе самым близким человеком (воу, ведь так и есть).
94. В ванной провести по телу рукой и, проводя, думать об этом участке тела, благодарить его за то, что выполняет для вас ваше тело. За то, что руки есть, чтобы обнять любимого. За то, что ноги есть, они помогают идти к холодильнику за вкусненьким. Может быть, грудь вскормила ребенка.
95. Посмотреть на свое тело и выбрать самый красивый ракурс, понять, что самое красивое в нем.
96. Включить дома гирлянды или проектор звездного неба и посмотреть любимый мультик детства.
97. Запланировать идеальное путешествие/идеальный день рождения.
98. Собраться с подругами на девичник, погадать на таро/посплетничать/посмеяться/налепить патчи/петь песни Анны Асти или что-то подобное и в пижамах расслабленно проводить время и заниматься всякой ерундой. Или собраться друзьями на мальчишник (сами определите чего там делать).
99. Купить альбом для рисования и набор красок, чтобы порисовать вечером от души всякие калякули. Или купить набор макраме, сплести что-то. Или набор бисера и сделать серьги, колечки, браслет. Или еще что-то, связанное с творчеством.
100. Сходить в аквапарк!
Вот возможные варианты ваших хочу. Я уверена, что у вас найдутся и свои персональные хочушки. Обязательно выполните их и оцените, какой получился результат.