До 1972 года жим штанги с груди стоя был третьим соревновательным движением в тяжёлой атлетике, вместе с рывком и толчком.
Армейский жим был очень популярен в СССР среди спортсменов времен Юрия Власова. Именно по этому упражнению оценивали силу спортсмена и уровень его подготовки.
К слову Власов выполнял жим стоя на 3-4 раза с весом 170-180 кг 😱
Армейский жим также любил Шварценеггер – семикратный мистер Олимпия, считавший его основой для строительства крепких дельт.
С приходом пауэрлифтинга армейский жим перешёл в разряд вспомогательных упражнений, а некоторые вообще считают, что это упражнение необходимо для тяжёлой атлетики и не считают его полезным при подготовке в жиме штанги лежа. Но так ли это?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно понимать биомеханику упражнения.
Во первых, армейский жим — это базовое силовое упражнение, в котором атлет выжимает снаряд с груди вверх до полного распрямления рук, а затем опускает обратно. Основную работу в армейском жиме выполняют передние и средние пучки дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав. Помимо целевых участков в армейском жиме также работают трапеция, задние дельты и надостная мышца — часть вращающей манжеты плеча. Чтобы стабилизировать лопатки, сокращаются ромбовидные и передние зубчатые мышцы. В жиме штанги лежа передние дельты принимают непосредственное участие. Нужно ли говорить, что для жима бОльших весов нужны сильные дельты?
Также в фазе подъёма работают разгибатели спины в шейном и грудном отделах, во время опускания штанги — бицепс и широчайшие мышцы спины. И на протяжении всего движения для стабильности корпуса напрягаются прямая, косые и поперечные мышцы живота, а также ягодицы.
Так как я жму средним хватом, где акцентированно работает трицепс, то уделяю время тренировкам трицепсов. Изучил по этой теме не мало литературы, так как не все упражнения на трицепс полезны для жима, опять же на основе биомеханики.
Возвращаясь к армейскому жиму - в верхней точке амплитуды движения трицепс разгибает руки в локтях "вставляет" локти и находится в расстянутом состоянии, что аналогично жиму штанги лежа.
Просто кладезь, а не упражнение.
Однако, упражнение не подойдёт тем, у кого болят запястья, плечи или локти. При каких‑либо заболеваниях суставов, проблемах с сухожилиями и связками, травмах - не рекомендуется выполнять армейский жим.
Так же упражнение не подойдёт обладателям грыж и болевых ощущений в пояснице. Некоторые в таком случае делают жим сидя, НО
Есть исследование, которое четко дает понять, что нагрузка на позвоночник в положении сидя значительно выше, нежели в положении стоя (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10222525). Поэтому, люди, выполняющие все упражнения сидя, и утверждающие, что так безопаснее позвоночнику – вы не правы!
В заключении хочу добавить, что система 5/3/1 Джима Вендлера наравне с жимом штанги лежа, присядом и тягой, включает в подготовку жим штанги стоя. Данная система используется давно и имеет множество положительных отзывов.
Итого: применять жим штанги стоя или нет решать Вам, но в отличии от разгибаний на трицепс в верхнем блоке (наверное самое популярное упражнение в залах), оно имеет ценность для увеличения результатов в жиме штанги лежа.