В этой статье ты узнаешь:
Что такое здоровая самооценка?
Как повысить самооценку и стать уверенней в себе?
Эффективное упражнение на повышение самооценки.
Что такое здоровая самооценка?
Самооценка - это оценивание своих способностей и достижений. Здоровая самооценка отличается тем, что мы умеем реалистично оценивать наши промахи, сильные и слабые стороны, достижения и неудачи, выносить ценные уроки, и хвалить себя, четко определяем и устанавливаем наши личные границы, определяем нашу зону ответственности и самосовершенствуемся. Здоровая самооценка - это прежде всего работа над собой, и если ты задаешься вопросом “Как повысить самооценку?”, то этот пост для тебя.
Как повысить самооценку и стать уверенным в себе?
1.Определи и поставь себе реалистичные цели. Тяжело, когда ставишь себе цели, которые практически невозможно достичь, оцени возможность их выполнения и ресурсы, которые у тебя есть. Лучше разбить цели по ступенькам (этапам) достижения и отмечать каждую ступеньку после выполнения.
2.Ошибаться - это нормально. Путь к достижению цели тернист, полон ошибок и откатов - это нормально. Когда совершаешь ошибки, записывай, что ты можешь вынести полезного из них вместо самокопания и самообвинения. И запомни - совершать ошибки - это хорошо, они позволяют понять, тот ли путь ты выбрал и смогут подсказать, как самосовершенствовать себя.
3.И про самосовершенствование. Ничего так не поднимает самооценку, как новые знания и достижения. К примеру, когда я чувствую, что у меня не хватает знаний в какой-то области, я покупаю себе книгу либо новые курсы, и после того, как я получаю новые знания, я становлюсь увереннее в себе как профессионал.
4.Делайте себе комплименты и учитесь их принимать. А лучше выпишите, в чем вы хороши, чтобы наглядно посмотреть на свои достоинства. Когда вам говорят комплименты, почувствуйте в них силу, ощутите их и примерьте на себя, это позволит вам стать увереннее в себе.
5.Окружение влияет на нашу самооценку. Окружайте себя людьми которые верят в вас и поддерживают вас. И прощайтесь с людьми, которые вас унижают и оскорбляют.
6.Все люди уникальны. Основная проблема, с которой я сейчас сталкиваюсь с моими клиентами - это социальные сети, из-за которых мы часто стали сравнивать свою жизнь с жизнью других. Но мы все уникальны, каждая жизнь имеет свое предназначение, свой путь. И нам неизвестно, что на самом деле спрятано за красивой картинкой, у каждого свои сильные и слабые стороны.
Упражнение: “Карта моих достижений”
Мы отлично умеем подмечать в нас наши неудачи, и совершенно не умеем замечать наши достижения. Поэтому давай с тобой составим карту достижений, она имеет начальный путь и путь в неизвестное, где тебя ждет еще много жизненных достижений, которыми ты можешь гордиться, ты можешь заполнить сейчас начало своего пути. К примеру то, что ты достиг в период 1-4 класс, потом то, что ты достиг с 5 по 9 класс, и далее следуй по маршруту своих достижений, до тех пор пока не достигнешь сегодняшнего дня. После этого повесь карту достижений и заполняй ее по необходимости, даже когда считаешь, что достижение незначительное. Когда у тебя будет момент обесценивания себя, чувство неуверенности, ты сможешь взглянуть на карту и вспомнить о моментах, которыми ты можешь гордиться, а также вспомнить, какой был тернистый путь. Еще карта не имеет начала и конца, ее можно соединять друг с другом, это показывает что у нас все еще впереди, и достижений будет еще очень много.
Автор: Стрекалова Милена Леварсовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru