О старении часто говорят шепотом, и мы склонны обходить эту тему стороной, предпочитая говорить о молодости и жизненной силе. Тем не менее, оно случается с каждым из нас, и в нем сочетаются красота и проблемы. В этом путешествии важно быть информированным и готовым к тому, что ждет нас впереди, а не застигнутым врасплох.
Вот 7 аспектов старения, о которых часто не говорят, которые могут изменить наше представление о старении.
1. Физические изменения, от которых невозможно уклониться
Как бы нам ни хотелось избежать этого, время накладывает свой отпечаток. Морщины углубляются, кожа истончается, появляются пигментные пятна - напоминания о том, что ни один крем или микстура не могут полностью стереть их. Волосы тоже редеют и седеют, постепенно преображая наше отражение в зеркале.
На самом деле организм также теряет мышечную массу и силу. Национальный институт по проблемам старения утверждает, что после 30 лет взрослые теряют около 3-8% мышечной массы каждые десять лет. Хотя этот процесс естественен, это не значит, что сдаваться - единственный выход. Занятия силовыми тренировками даже на более позднем этапе жизни могут помочь нам оставаться выносливыми и дееспособными.
2. Волосы становятся непослушными
Старение преподносит сюрпризы, и некоторые из них появляются в неожиданных местах. Брови могут поредеть, а непослушные волоски могут вырасти на подбородке или верхней губе.
Мужчинам может показаться, что их волосы на голове немного поредели, в то время как уши или носы внезапно начинают отрастать заново. Поначалу это может показаться неприятным, но это просто изменение в нашей привычке заботиться о себе. Независимо от того, принимаете ли вы эти изменения или ищете способы справиться с ними, знание того, чего ожидать, может смягчить неожиданность.
3. «Зачем я сюда пришла?»
Провалы в памяти – вы заходите в комнату и забываете, зачем туда заходили, или с трудом запоминаете имена и мелкие детали. Часто это является нормальной частью старения и не обязательно означает снижение когнитивных способностей. Общество по борьбе с болезнью Альцгеймера отмечает, что периодическая забывчивость - обычное явление, с которым можно справиться с помощью умственных упражнений. Поддержание активности мозга с помощью чтения, решения головоломок или даже овладения новыми навыками может укрепить память и концентрацию внимания.
Нейробиолог Лиза Москони напоминает нам: "Мозг подобен мышце – чем больше вы его используете, тем сильнее он становится".
4. Еда теряет свою привлекательность
С возрастом наши вкусовые и обонятельные ощущения, как правило, притупляются, что делает прием пищи менее приятным. Аппетит может снижаться, или нам может быть труднее переносить определенные продукты. Диетологи рекомендуют блюда меньшего объема, богатые питательными веществами и щадящие для пищеварительной системы. Поскольку потребность организма в калориях снижается, витамины и минералы становятся еще более важными. Свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки заряжают нас энергией, не перегружая организм.
5. Кряхтение и стоны
Тихие звуки, которые мы издаем – кряхтение, стоны и вздохи, – с возрастом становятся привычными. Вставание, присаживание или наклоны могут ощущаться как мини-тренировка! В этом часто играют роль скованность суставов и снижение гибкости мышц. Главное - это движение; даже легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, помогают сохранить гибкость и отзывчивость суставов. Как говорится, “Движение – это примочка”: небольшое движение может значительно улучшить состояние организма.
6. Время ускоряется
Замечали ли вы, что с возрастом время, кажется, летит быстрее? Это явление, называемое "сжатием времени", связано с тем, как мозг обрабатывает новые впечатления. В то время как молодые люди чаще сталкиваются с новизной, создавая прочные воспоминания, взрослые, как правило, сталкиваются со знакомыми рутинными делами, которые мозг обрабатывает быстрее. Но этот сдвиг дает нам нечто важное: возможность жить настоящим моментом. Когда мы молоды, мы сосредотачиваемся на том, что будет дальше. Старение учит нас ценить красоту настоящего момента.
7. Близость важна – возможно, даже больше
Потребность в интимной близости не исчезает с возрастом, она часто трансформируется в нечто более глубокое. Физиологические изменения могут повлиять на сексуальную функцию, особенно при менопаузе у женщин и снижении уровня тестостерона у мужчин, но интимная близость остается необходимой. Эмоциональная близость, общение и общие переживания становятся более значимыми, создавая связь, которая выходит за рамки физической. Многие люди находят близость более полноценной в дальнейшей жизни, потому что они лучше понимают свои собственные потребности и общаются более открыто.
Старение может быть сложной задачей, но это также и возможность. Мы учимся стойкости, принятию и осознанию ценности каждого дня.
Есть замечательная японская поговорка: "Время, проведенное в смехе, - это время, проведенное с богами".
Принимайте смех, знания и мудрость, которые приносит каждый год.
Что вы думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
