Мне пришла на ум шутка, на которую я наткнулась на просторах интернета: «Если вы не можете снять стресс, не надевайте его!» К сожалению, современный мир наполнен стрессовыми ситуациями, стресс был, есть и будет, но мы можем научиться не страдать от него. Эта статья поможет тебе в этом. Она будет разбита на несколько частей, уж слишком много в ней идей противостояния стрессу. Какие-то идеи подойдут одному человеку, какие-то другому, а какие-то подойдут тебе, мой любимый читатель. Итак, приступим.
1. Объяви день душевного здоровья.
Ты можешь объявить день радости, или день спокойствия, день уверенности в себе, день любви или день счастья. Объяви и наслаждайся, если есть мелкие проблемы и тревоги, отправляй их … ну ты знаешь куда. И помни, я с тобой радуюсь!
2. Займись рисованием.
Нарисуй что-нибудь, даже если ты не умеешь рисовать. Нет, не то я сказала, все умеют рисовать, например, человечка или цветочек. Художественный креатив очень хорошо уводит от всяких грустных размышлений. У тебя всё получится!
3. Составь список того, за что ты благодарен судьбе.
У тебя получится длинный список, я верю в тебя! Начни с благодарности, что ты сегодня проснулся, сделал первые шаги этого дня, за то, что выпил чашку кофе и так далее. Благодарность – это выработка в организме дофамина, окситоцина, серотонина, а значит чувства радости и благополучия, также это улучшение памяти и функций мышления, снижение тревоги и страха. Ты, кстати, можешь поблагодарить за эту статью!
4. Созерцай. Полюбуйся звёздами или облаками в небе.
Если есть такая возможность, не упускай её! Когда ты любуешься небом, старайся не думать ни о чём, просто ощущай единство: ты и Вселенная. Представь, что в какой-то другой стране или на каком-нибудь далёком острове на них тоже смотрит неизвестный тебе человек. Это согревает!
5. Закрой глаза и помечтай.
Мечтание – это прекрасная вещь настроить своё будущее на счастливую жизнь. Ты закрываешь глаза и уносишься в другой мир, за частички секунды, в тот мир, где тебя пока нет, но, возможно, ты там будешь.
6. Сходи на встречу с другом или подругой.
Общение с друзьями даёт чувство единения, которое, в свою очередь, дарит чувства защищённости, безопасности и самодостаточности. Именно поэтому люди любят общаться, они чувствуют себе не одинокими на этой планете. Если ты читаешь мою статью, и мы с тобой тоже уже чуть-чуть больше не одиноки.
7. Покатайся на машине с открытыми окнами и полюбуйся видами из окна.
Только катайся осторожно, там, где не так много движения на дороге. Проехаться на машине с ветерком, врывающимся в открытые окна по живописной местности – это удовольствие!
8. Выпиши эмоции, которые ты испытываешь данный момент.
Возьми ручку и несколько листков бумаги, позволь своей руке писать так быстро, как бежит твой разум, пиши всё и не стесняйся в выражениях. Когда мысли иссякнут, и будет нечего писать, порви свои листки на мелкие кусочки и выброси. Увидишь, тебе обязательно полегчает!
9. Зажги аромалампу.
Ароматы лаванды, лемонграсса, лимона, мелиссы успокаивают нервную систему. Ты можешь также захотеть использовать для этой цели свои любимые запахи: ванили, корицы, розы, кокоса и др. Можно понюхать запах из пузырька, накапать в аромамедальон или зажечь аромалампу. Для аромалампы: накапай 5 капель эфирного масла в воду и зажги свечу. Наслаждайся! И помни, всё будет хорошо!
10. Испеки что-нибудь.
Если ты склонен/склонна к выпечке, то выпекание пирога или торта – это мощный ритуал здоровья нервной системы. Посуди сам(а): запах стимулирует серотонин, ожидание приятного результата – нейротрансмиттер «достижений» дофамин, вот тебе и волшебная формула так называемых «гормонов счастья». Попробуй свой шедевр – вкусненько!
11. Приготовь что-нибудь вкусненькое или освой новый рецепт блюда.
Ну, если выпечка – это не твоё, попробуй приготовить какое-нибудь другое блюдо, результат будет тот же самый, как и с выпечкой. Тебе точно будет хорошо, когда ты будешь есть пищу, приготовленную своими руками, вместо заказанной еды по интернету.
12. Купи себе свежие цветы.
Ещё одна полезная идея, принести домой цветы, особенно те, которые наполнят твою комнату ароматами лета. Ты будешь время от времени на них посматривать, и это будет влиять положительно на твоё настроение, не так ли?
13. Насладись запахами природы: запахами дождя, свежескошенной травы и пр.
Ты скажешь, что это возможно только летом. Согласна с тобой, не всегда выпадает такая возможность, однако летом устраивай себе сенсорные удовольствия как можно чаще. Я вот сейчас пишу об этом, и сама почувствовала эти запахи. Так что, если ты только представишь такие вещи, твой мозг всё равно обрадуется: говорят, он не отличает воображаемое от действительного!
14. Сделай себе свежесваренный кофе (лучше без кофеина).
Когда ты пьёшь кофе, думай, что этот напиток имеет лечебные свойства, и твой организм будет восстанавливаться. Пей его медленными глотками и наслаждайся. Я, наверное, тоже пойду себе сделаю чашечку!
15. Подпишись на Дзен канал Бережная медицина и почитай полезные статьи.
Я верю, что эти мотивирующие и приносящие пользу, статьи окажут на тебя эффект плацебо – твоё самочувствие физическое и психическое будут улучшаться, ради этого я и пишу.
16. Займись йогой, пилатесом, растяжкой или аэробикой.
Умеренная физическая активность сжигает гормон стресса кортизол и гарантированно повышает настроение. Ты можешь выбрать посещение занятий с инструктором или заниматься дома на коврике. Занимаюсь йогой уже два года, и мне нравится эффекты от занятий: моя подвижность и гибкость тела.
17. Открой окно и глубоко подыши свежим воздухом.
Приток свежего кислорода поможет тебе взбодриться, отвлечёт от мыслей, окуная тебя в настоящий момент. Дыши и думай о хорошем! Я тоже с тобой дышу!
18. Помажь себя кремом для тела.
Приятные тактильные ощущения вызывают прилив окситоцина, «гормона любви», а любовь, ты знаешь, творит чудеса. Пусть у тебя будут чудесные ощущения!
19. Завернись в уютный плед или одеяло.
Как тепло и уютно свернуться клубком в своей кровати или на любимом диване, укрывшись тёплым пледом! В эти моменты ощущай заботу, которое оказывают тебе все эти вещи, они здесь появились в твоём доме не зря, они появились с целью приносить тебе спокойствие и радость, Поразмышляй об этом, и расслабляйся!
20. Поиграй и прижмись к своему домашнему питомцу или прижми к себе мягкую игрушку.
Твой любимый член семьи кошка или собака всегда готовы тебя утешать и успокаивать. Если нет питомца, пусть это будет плюшевый мишка или собачка или кто-нибудь ещё. Помнишь, я говорила, что наш мозг не отличает реальное от воображаемого? Он может думать, что это реальная забота твоей мягкой игрушки о тебе.
21. Сходи на массаж или займись самомассажем.
Массаж поможет получить окситоцин, вызывающий ощущение тепла, уюта и расслабления. Массаж смещает баланс от стресса в сторону здоровья, эмоционального равновесия и восстановления. Побалуй себя сеансом массажа, и пусть к тебе вернётся радость жизни во всех красках!
22. Прими ванну или душ (можно контрастный).
Стоя в душе, под упругими струями воды, ощути, как они смывают всё, что тебе не нужно. Лёжа в ванной, чувствуя лёгкое расслабление, отпускай неприятные мысли куда-нибудь далеко-далеко!
23. Потрогай разные предметы и ощути их текстуру.
Ты можешь потрогать и ощутить гладкость стеклянной вазы или шёлка, мягкую текстуру ковра или шероховатую поверхность коры дерева. Это исследование сместит твой фокус внимания, это даст передышку твоей нервной системе.
24. Сходи на прогулку.
Если у тебя есть время, выйди прогуляться и «проветрить» свою голову. Прекрасное занятие, отличная перезагрузка. С прогулки обычно приходишь, как «новенький».
25. Посмотри фотографии и видео, сделанные в отпуске.
Используй силу воображения, рассматривая отпускные фотографии, или, наслаждаясь видеороликами, сделанными во время отдыха. Мозг будет воображать, что он всё ещё там, где было хорошо, а это непременно пойдёт тебе на пользу.
Продолжение следует …
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация врача.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.