Время прочтения 1 минута. Диеты с жёстким ограничением калорий действительно могут замедлить метаболизм, и вот почему:
1) Когда организм недополучает энергии, он воспринимает это как сигнал к режиму «выживания». В ответ тело начинает экономить силы: замедляется обмен веществ, чтобы дольше сохранять накопленные запасы. Это значит, что даже когда вы едите немного, тело откладывает больше «про запас», а сжигает меньше.
2) Кроме того, резкое ограничение калорий снижает уровень лептина — гормона, который контролирует чувство сытости и расход энергии. В итоге мы чувствуем себя более голодными и менее энергичными, и метаболизм работает медленнее, чтобы сохранить ресурсы.
Со временем такие диеты могут создать замкнутый круг: чтобы похудеть, нужно всё больше ограничивать себя, а вернуть прежний метаболизм становится всё сложнее. Поэтому лучше работать с телом, а не против него — выбирать сбалансированное питание, которое поддержит здоровье и не вызовет замедления обмена веществ.
Иногда на первых этапах диеты люди ощущают лёгкую эйфорию из-за сокращения питания. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТО! Это может происходить из-за выброса гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые временно повышают уровень энергии и создают ощущение лёгкости. Кажется, что «работает!», и это чувство может быть приятным. Однако в долгосрочной перспективе такая эйфория обманчива: дефицит питания истощает ресурсы организма, ведёт к недостатку энергии и снижению настроения. Постепенно эта лёгкость сменяется упадком сил, раздражительностью и проблемами с пищевым поведением.
Меня зовут Екатерина Юскова, я специалист по расстройствам пищевого поведения и гештальт-терапевт. Буду рада тебе на моей страничке)
Если ты хочешь узнать больше о моем подходе к здоровому пищевому поведению, то смотри мои 3 бесплатных урока:
❗️Кто посмотрел говорят: «нифига себе, так полезно и вообще нет воды».
На скорости x2 займет 15 минут.
- Почему подсчёт калорий не работает?
- Как понять, есть ли у тебя расстройство пищевого поведения?
- Лайфхаки для преодоления переедания
Забирай👉🏻 по ссылке в Телеграмм
