Был такой русский профессор Бутейко, вот он был очень категоричен в этом вопросе. Только носом и никак иначе. Все ваши болезни от того, что вы дышите ртом. Он ругался и пытался причесать всех под одну гребенку. До сих пор его система дыхания имеет большую популярность. Есть последователи, которые так же категорично отстаивают идею правильности дыхания только через нос.
Действительно если мы вдыхаем через нос, воздух лучше обрабатывается организмом, очищается, нагревается. Но по причине маленького входного отверстия это возможно только в спокойном состоянии, когда у нас достаточно времени на все эти процессы.
А как же спортсмены, которым нужен повышенный приток воздуха. Или певцы, которым тоже нужно набрать воздух быстро, буквально заглотнуть его. Заложенный нос, тоже бы лишил нас дыхания. И еще много жизненных ситуаций при которых мы не можем дышать только носом.
Не будьте категоричны, не живите однобоко и всегда давайте себе и своему организму расширенные возможности. Пользуйтесь ими и старайтесь не зацикливаться. Во всякой точке зрения есть, что полезного почерпнуть, но и не нужно слепо всему доверять. Ищите варианты подходящие именно вам. В своих уроках я учу клиентов находить наиболее подходящее моменту дыхание для лучшего эффекта от упражнения.