1. Строгий ЗОЖ
Очень часто желающий похудеть не хочет/не готов разбираться в первопричинах набора веса, а просто берет себя в ежовые рукавицы, стискивает зубы и сажает себя на какие-то ограничения. В ход идет скаченный рацион из интернета, или ограничения мучного и сладкого. И на энергии самобичевания человек допускает самую частую ошибку - слишком сильные изменения в образе жизни, которых невозможно придерживаться постоянно. На таком состоянии «Я на ПП - Я молодец» обычно можно удержаться от пары дней до пары лет, если уж очень замотивировался идеей», но этот подход в итоге всегда приводит к состоянию «Да пошло всё к чёрту». Так сильный контроль сменяется хаотичным питанием и в итоге человек теряет баланс.
2. Неподходящий рацион
И тут, я вам как специалист по психологическому снижению веса, могу со 100% уверенностью сказать - если вы не можете придерживаться своей диеты всю жизнь, то она не сработает! В чем тут главный подвох? Дело в том, что шаблоны и рекомендации не учитывают ваши особенности и потребности, именно поэтому планы питания не работают, и в итоге приводят лишь к набору веса. Главный секрет в том, что только вы можете составить свой идеальный рацион на все случаи жизни, но для этого необходимы знания. Знания того, как формировать базовый рацион и знания, как справляться со своим эмоциональным фоном без помощи еды.
3. Переизбыток или недостаток физической активности
Слишком интенсивные тренировки расцениваются как огромный стресс для нашего организма. А при повышенном кортизоле (во время стресса) процесс липолиза (расщепление жира) останавливается. Если вы в порыве все того же самобичевания, заставили себя заниматься каким-то видом активности, то ваша психика вам за это спасибо не скажет. В лучшем случае она попробует набрать еще немного жировой ткани про запас, в худшем случае могут начаться психосоматические реакции организма в виде каких-то болезней. С другой стороны, недостаток физической активности также негативно сказывается на здоровье и самочувствие, а еще на коже и качестве тела.
4. Правила не соответствуют потребностям тела
Например, вы следуете строгому рациону, прописанному вам нутрициологом или диетологом, едите строго по времени, а не тогда, когда голодны. Едите то, что надо, а не то, что хочется и нравится. А внутри разрастается глубинный психологический конфликт все больше и больше. И такой неконтролируемый внутренний конфликт всегда выходит из берегов и приводит к так называемому «срыву».
5. Сложности с регуляцией эмоций
В психологии есть понятие копинг стратегии. Так вот лишний вес по своей сути — это симптом одной из копинг стратегий. Чаще всего это просто навык заедать все неприятные эмоции, чувства и ощущения. Хорошая новость, что мы можем научиться в любом возрасте и из любых стартовых данных более качественным копинг стратегиям и вес сразу начнет уходить сам по себе.
6. Хаотичное питание
Редко, но встречаются случаи, когда лишний вес не связан с глубокими психологическими «непроработками», а является лишь отсутствием навыка сбалансированного питания. И обычно это выглядит просто как: заработался, не пообедал, а вечером налопался, потому что очень было голодно или залил голод кофе на завтрак, без основного приема еды, потом много раз поел на бегу. Еще часто встречается ситуации, когда еда потребляется за компанию или потому что очень аппетитно соблазнительная, красивая, пахнет так, что сложно устоять, или жалко было выкидывать.
Очень важно замечать не только то, ЧТО мы едим, но и КАК и ПОЧЕМУ мы это делаем. Если у вас с этим сложности, то не стесняйтесь обращаться за помощью. Все эти сложности решаемы.
7. Гонка за идеалом
В порыве вашей погони за стройностью, позвольте мне вас немного предостеречь. Психологическое снижение веса – это не очередной метод! Это глубокая работа над собой. Это перемены не только в теле, но и в сознании, и в жизни.
Именно поэтому тут нет места таким вещам, как: постановка недостижимых целей, сравнивания себя с глянцевыми звездами, накачивание вас мотивацией только за счет энергии спикера, погоней за определенными формами и цифрами. Здесь есть место вашему истинному желанию меняться и встречаться с собой настоящим!
Только благодаря переменам в вашем самоощущении и происходит такой результат, как функциональное здоровое тело, состояние кожи, налаженное пищеварение и пищевое поведение.
Итог:
И подводя итоги, хочу еще раз отметить, что проблема не в том, что вы не знаете, что делать, а в том почему вы это не делаете! Да, возможно вам не хватает информации или у вас нет поддержки от окружения, не хватает мотивации, но возможно вы просто пытаетесь что-то улучшать из точки травмы, из точки самобичевания и недовольства тем, что есть. Но не проработанная вторичная мотивация, перекладывание ответственности на фигуру, генетику, возраст, гормоны - только ухудшают самовосприятие и самооценку! Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с самим собой и ищите ответы только в себе и тогда перемены в легкую сторону не заставят себя ждать.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк".
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌