Задумывались ли вы о том, как вы ходите? Сегодня мы поговорим о походке, как не просто о способе перемещения, а о важнейшем двигательном паттерне нашего тела, который буквально омолаживает и оздоравливает нас на всех уровнях.
Благоприятное воздействие походки на весь организм
- Во время ходьбы наши суставы получают необходимую нагрузку, что способствует выработке синовиальной жидкости, которая помогает сохранять здоровье коленных и тазобедренных суставов.
- Кроме того, походка благоприятно влияет на позвоночник: при каждом шаге происходит легкая компрессия межпозвонковых дисков, и после каждого такого сжатия они впитывают влагу из окружающих тканей, что питает и восстанавливает их.
- Ходьба создает гармоничную нагрузку на связки таза, мягко тренируя их. Подробнее об этом я говорила в коротком видео.
- Также мышцы тазового дна при каждом шаге получают полезное чередование растяжения и сокращения, что оказывает укрепляющий эффект.
Как правильно ходить? Проверьте себя
Давайте попробуем оценить нашу походку, начиная сверху вниз.
Первая деталь, которую мы можем оценить, — это положение головы во время передвижения. В идеале, когда мы ходим, наша голова должна оставаться максимально неподвижной. Это основная задача всех суставов нашего тела — чтобы голова находилась в максимальном покое.
Также важно помнить, что голова должна располагаться непосредственно над грудной клеткой и не наклоняться вперед.
Такое неправильное положение нарушает биомеханику, что может привести к различным дисфункциям.
Если вы заметили у себя такое нарушение, важно начать с этим работать: например, уменьшить использование гаджетов, которые вынуждают выдвигать голову вперед. Старайтесь не смотреть в телефон на ходу, а когда вы сидите или стоите - поднимайте телефон до уровня глаз. Так вы сможете восстановить положение головы и не только улучшите осанку, но и походку сделаете более эффективной.
Вторая деталь - руки. Правильное движение рук должно быть скоординировано с ногами. Если, к примеру, правая нога делает шаг вперед, левая рука тоже должна двигаться вперед. Так наши руки помогают нам ходить более эффективно.
Также важно, чтобы двигался не только плечевой сустав, но и лопатки. Лопатки будут двигаться и буквально создавать массаж верхнего грудного отдела, что будет прекрасной профилактикой образования холки. Попробуйте сами, пройдите с активным участием рук или держа руки в карманах, вы сразу увидите разницу!
Советую подбирать такие сумки и рюкзаки, чтобы вы могли двигать руками во время ходьбы.
И, конечно, делайте упражнения для возвращения мобильности плечевому поясу, как например, в видео ниже.
Третья деталь - движение в грудном отделе позвоночника — это одно из важнейших биомеханических приспособлений, чтобы походка была эффективной, и чтобы голова оставалась неподвижной при вращении таза.
Грудной отдел должен гасить ротацию таза при каждом шаге.
Чтобы этого избежать, смотрите видео про улучшение ротации в грудном отделе.
Четвертое - правильное положение таза в процессе движения. В идеале таз должен перемещаться и вращаться в плоскости, параллельной полу. В момент, когда мы переносим вес тела на опорную ногу, отводящие мышцы поддерживают таз и предотвращают его сильный наклон в противоположную сторону. Такое правильное движение таза защищает от чрезмерной нагрузки позвоночник и тазобедренный сустав. При правильной походке позвоночнику не приходится компенсировать сильные боковые наклоны таза.
Снимите себя на камеру и обратите внимание, как двигается таз во время ходьбы. Если таз чрезмерно покачивается, то это может указывать на слабость ягодичных мышц и плохой двигательный контроль. Чтобы избежать этого, уделите внимание укреплению отводящих мышц бедра. Такие упражнения, например, я показываю в видео ниже.
Так же обратите обязательно внимание на достаточное разгибание в ТБС, чтобы вся нагрузка на пошла на поясницу.
Пятая, но очень важная деталь - стопы. В идеале стопа должна сначала опираться на пятку затем выполнять перекат и, наконец, сходить с большого пальца. Вся эта цепочка движений должна быть направлена строго вперед, т.е. стопы не должны быть развернуты в стороны или завернуты внутрь.
Для того чтобы стопа могла выполнять это движение правильно, необходимо чтобы все элементы стопы обладали достаточной степенью мобильности. Например, голеностопный сустав должен иметь достаточную амплитуду для тыльного и подошвенного сгибания. Также должна быть возможность качественного переката через большой палец. Кстати, все это легко разработать, и я уделяю этому большое внимание в своих видео для стоп. Обязательно попробуйте эти упражнения.
Подведем итоги.
Мы рассмотрели, как правильная походка положительно влияет на здоровье всего тела — от головы до стоп. Следите за положением головы, шеи, осанкой, обеспечивайте движение рук и перекат стопы, чтобы каждый шаг приносил вам пользу.
Проверьте свою походку, выполните предложенные упражнения и постепенно привыкайте ходить правильно. Постарайтесь довести свою ежедневную норму до 10 000 шагов, и вы заметите, как улучшается здоровье суставов и позвоночника.
Будьте здоровы, занимайтесь, ходите больше и пусть каждый ваш шаг делает вас сильнее и бодрее!
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
- Боль в коленях. В чем причина?