Ямки на ягодицах даже сейчас, во времена, казалось бы, полностью изученной физиологии человека, являются темой спорной. Кто-то утверждает, что это изменения в структуре кожи и жировой ткани. Кто-то считает, что дело в генетике. Кто-то считает, что они появляются из-за неразвитых ягодичных мышц, и, соответственно, форму ягодиц, а также наличие ямочек, можно скорректировать определенными физическими упражнениями.
Я считаю, что ямки на ягодицах появляются ввиду генетических особенностей, избыточного количества жира и недостаточно тренированных ягодичных мышц. Изменить расположение костей, точки крепления мышц и места распределения жира нельзя, но можно скорректировать количество жировой и мышечной массы, чтобы изменить очертания. Чаще всего в спортивном зале прорабатывают большую или малую ягодичные мышцы, и большая часть тренажеров направлена на работу именно с этими видами мышц. При этом средняя ягодичная мышца также нуждается в особых упражнениях, с целью укрепления таковой. Именно она отвечает за форму, которую приобретает боковая поверхность ягодицы.
Тренировка средней и большой ягодичных мышц уменьшают проявление ямок. Способствуют увеличению ягодиц, и, как следствие, уменьшению ягодичных ямок такие упражнения, как плие-приседания, которые помогают развивать внутреннюю сторону бедер. Махи ногами в сторону, различные вариации выпадов - ходьба выпадами, выпады без опорной ноги (болгарские), выпады на месте с отягощением. Махи ногами в бок можно выполнять с отягощением или с фитнес-резинкой для создания необходимой нагрузки на ягодичные мышцы.
Массаж, скрабы и обертывания как способы уменьшения ямок на ягодицах неэффективны. Массаж и другие процедуры, такие как антицеллюлитные кремы, могут значительно улучшить состояние кожи, но не снижают объем жировой массы и не уменьшают проявление ямок. Скрабы и обертывания повышают температуру кожи, вызывают чувство жжения и стимулируют местное потоотделение. Такие процедуры выводят из организма воду, но, когда человек восполняет запасы жидкости с пищей, эффект исчезает.
Для достижения гладкости кожи полезны физические упражнения. Также правильное питание играет ключевую роль. Употребление достаточного количества воды, увеличение доли белка, фруктов и овощей в рационе способствует улучшению состояния кожи. Следует избегать излишнего потребления соли и сахара, чтобы снизить отеки и жировые отложения.
Можно ли предотвратить появление ямок? Да, это возможно! Активный образ жизни, правильное питание, контроль веса, уход за кожей и управление стрессом помогут убрать или, хотя бы, уменьшить ямки на бедрах. А также сохранить гладкость кожи на долгие годы.
Статью по этой тематике с моим участием и участием других экспертов в теме фитнеса можно прочесть здесь, чтобы почерпнуть больше информации об этой теме:
https://www.jv.ru/news/kak-ubrat-amki-na-agodicah-upraznenia-massaz-i-drugie-sposoby