Определите четыре социальные роли, которые актуальны для вас прямо сейчас. И нарисуйте каждую из них.
Например, это могут быть такие роли, как врач, супруга, студент-водитель, волонтер.
Изобразите три положительных оценки себя - то, в чем вы действительно хороши. Например: я квалифицированный, востребованный врач.
Изобразите три негативные оценки - то, в чем как вам кажется, вам не удается добиться успеха. Например: я плохой водитель.
Теперь ответьте на несколько вопросов:
- Как долго вы исполняете каждую из этих ролей и сколько лет этим оценкам?
- Эта роль или оценка новая или же сопровождает вас уже давно?
- Та ли это роль, какой была в момент появления, или она изменилась с течением времени? Что насчет ваших оценок: остались ли они такими же, как в момент их появления или как-то изменились?
Пройдитесь по каждой роли и оценке, чтобы исследовать, как они изменялись со временем.
Теперь мысленно перенеситесь на 10 лет назад и спросите себя:
- Были ли эти роли и самооценки с вами тогда? Если да, то были они такими же, как сегодня?
А теперь представьте себя через 10 лет и подумайте:
- Будут ли эти роли и оценки с вами в будущем? И если да, то останутся ли они такими же, как сегодня?
Завершающий вопрос: о ком каждый этот рисунок? К какому аспекту вашего "Я" относится каждый из этих рисунков?
Цель этого упражнения — установить контакт с собой и осознать, что хотя наши оценки и роли постоянно меняются, наше истинное "Я" остается чем-то целостным и постоянным. Самооценка не является устойчивым конструктом, она не определяет нас и не является нашим истинным "Я".
Наше "Я" куда больше, чем набор мыслей, установок и убеждений о себе. Само по себе "Я" является некой точкой обзора, из которой мы можем наблюдать за этими мыслями и чувствами. Развивая осознанность, все чаще пребывая в контакте с настоящим моментом, мы так же развиваем свою наблюдающую часть "Я", которая замечает переживания и не сливается с ними.
Изображение от https://drawsyminimal.com/
Автор: Анна Успенская
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru