Детство может быть наполнено множеством переживаний, таких как тревога разлуки, проблемы с дружбой, фобии, восприятие тела и многое другое. Цель этой статьи — предоставить родителям новую основу для поддержки проблем с тревогой у наших детей, используя и понимая «Окно терпимости» Сигела (2010) и влияние стыда (Сандерсон, 2015) в сочетании со стратегиями преодоления трудностей.
Хотя тревога кажется неприятной, это естественная система тревоги, призванная активировать нашу реакцию на стресс «бей/беги/замри», чтобы выжить. Однако она может стать сверхактивной, когда безобидные вещи запускают эту реакцию на стресс ложными сигналами тревоги, нарушая ее нормальное функционирование, создавая ненужные и подавляющие чувства. Как родителям, нам невероятно трудно видеть наших детей в таком бедственном положении; однако, приспосабливание к страху нашего ребенка для уменьшения его стресса не позволяет им развивать способности справляться с ним.
Аналогично, игнорировать их страх или говорить им «преодолеть это» также вредно, потому что это вызывает стыд и означает, что с ними что-то не так, раз они так себя чувствуют, и усиливает их неспособность справляться. С помощью таких реакций дети, как правило, избегают своих страхов, а не учатся адаптироваться и справляться с неприятными чувствами, которые, как считается, провоцируют детскую тревожность.
У каждого из нас есть пределы того, что мы способны выдержать; применение этой концепции как к родителям, так и к детям может стать продуктивным способом помочь детям расширить их способность выдерживать и справляться с неприятными эмоциями, такими как тревога.
Наше тело всегда вырабатывает гормоны, чтобы попытаться удержать нас на максимально возможном уровне (гомеостаз). Когда наши гормоны более ровные (в пределах нашего окна толерантности), мы чувствуем себя более способными справляться с ситуациями соответствующим образом. В пределах этого окна мы способны адаптироваться, способны эмоционально саморегулироваться и более гармонично справляться с триггерами. Однако, у всех нас есть предел того, что мы можем выдержать в любой момент времени. Когда вещи становятся слишком тяжелыми для нас, наши гормоны реагируют одним из двух способов за пределами нашего окна:
Мы либо закрываемся, либо впадаем в гиповозбужденное состояние (задействуется парасимпатическая нервная система, что является реакцией замирания на стресс/опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать себя подавленными, невосприимчивыми к эмоциям, замкнутыми и диссоциированными, чтобы справиться с ситуацией или триггером.
Или мы впадаем в состояние гипервозбуждения (симпатическая нервная система активизируется, что является реакцией борьбы или бегства на стресс или опасность). В этом состоянии мы можем чувствовать себя взбудораженными из-за интенсивной гормональной активности; мы можем чувствовать себя злыми, хаотичными, сверхбдительными или испытывать тревогу и сопутствующие симптомы.
Как окно толерантности связано с тревожными расстройствами
Размеры наших окон подстраиваются параллельно внутренним и внешним воздействиям. Когда мы чувствуем стресс, грусть или недостаток сна и навыков саморегуляции, наше окно того, что мы способны выдержать, сужается.
Наличие маленького окна означает, что мы менее способны терпеть вещи и более склонны к тому, чтобы стрелять из окна. С повторением такой ситуации маршруты стрельбы из окна закрепляются, становятся более доступными и увеличивают количество ложных тревог. Не имея эффективных стратегий преодоления, сверхактивная система тревоги ребенка становится все более серьезной во взрослом возрасте.
Как стыд ограничивает окна
Понятно, что наша забота о психическом благополучии наших детей может вызывать чувства фрустрации, которые могут передавать нашим детям сообщения о стыде. Они могут варьироваться от едва заметных сигналов, таких как закатывание глаз, до более явных «О, ради Бога» и «Не будь таким глупым!» К сожалению, эти сообщения внедряют чувства никчемности и «неполноценности» в их самоидентификацию. Таким образом, стыд и негативный внутренний диалог усиливаются изнутри и будут их «исходной» реакцией в ситуациях, которые отражают опыт стыда. Чувствуя себя «неполноценными», они вырабатывают неадаптивные защиты, чтобы избежать стыда, что еще больше снижает их способность здорово справляться с неприятными эмоциями.
Уменьшите стыд и позвольте окну расшириться
Помните, самые мощные противоядия от стыда — это сочувствие и сострадание.
Не поддавайтесь стыду, выражающемуся в вербальных и невербальных реакциях (это может быть результатом попыток расширить собственное окно того, что вы способны терпеть).
Дайте им время на исследование, слушая их активно и сопереживая, проявляя любопытство к их опыту, а не к вашим собственным интерпретациям их опыта.
Нормализуйте их опыт, чтобы помочь им чувствовать меньше стыда и быть более открытыми к исследованию.
Уравновешивайте стыд здоровой гордостью, способствуя состраданию к себе и самопринятию.
Поддерживайте развитие устойчивости , чтобы предотвратить разрушительное воздействие стыда.
Повышение устойчивости для укрепления способности справляться с ситуациями
Выражайте убеждения, например: мир довольно безопасен, люди довольно безопасны; я могу справиться с большинством вещей; я имею некоторый контроль над тем, что со мной происходит, и я могу принять то, что нельзя изменить.
Ошибки — это нормально; они учат нас тому, что в следующий раз все может быть иначе.
Ставьте перед собой реалистичные цели и сохраняйте оптимистичный настрой.
Хвалите усилия, даже если желаемый результат не достигнут.
Упражнения на благодарность — в конце дня (или когда это применимо) расскажите о трех вещах, которые вы цените в своем дне.
Стратегии уменьшения страха для расширения окон
Методы КПТ показали свою эффективность в лечении симптомов тревоги, поскольку они обучают здоровым способам совладания с ними путем выявления неадаптивных мыслей, поведения и чувств. Постепенное воздействие триггеров страха может помочь преодолеть страх шаг за шагом в безопасной обстановке.
Методы нарративной терапии помогают вынести проблему за пределы ребенка. Это позволяет ребенку иметь автономию и контроль в решении проблемы в воображаемом ключе, устраняя непреднамеренный стыд, который может быть вызван сообщениями о том, что проблема переплетена с идентичностью ребенка.
Осознанность также является хорошим методом лечения, поскольку мы сосредотачиваемся на настоящем, приближаясь к центру нашего окна.
Методы, основанные на сострадании, устраняют стыд, сосредотачиваясь на развитии сострадания к себе и самопринятия для повышения устойчивости и расширения своего кругозора.
Размышления об окне терпимости как в нас самих, так и в наших детях позволят нам быть более осознанными и понять, что мы чувствуем по отношению к нашим окнам. Это поможет нам и нашим детям развить навыки саморегуляции, чтобы вернуться в окно и справиться с ситуацией более адекватно.
Спасибо за внимание! Всем - хорошего дня!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru