Сначала надо понять причины вашего храпа, чтобы найти способы его устранения. Определив источник проблемы, можно использовать различные методы, чтобы справиться с ней.
Способы остановить храп с помощью народных средств:
Попробуйте спать на боку. Если храп не слишком выраженный, это может быть эффективным. Однако удерживать такое положение в течение ночи бывает непросто. Специальная подушка для тела поможет сохранить нужное положение. Сон на боку может предотвратить сужение дыхательных путей.
Масло мяты перечной и золототысячник могут быть полезны, если храп вызван заложенностью носа. Чистое масло мяты поможет облегчить дыхание, а золототысячник снизит заложенность.
Можно также заваривать травяной чай, убедившись, что он не содержит кофеина.
Пажитник может оказать положительное влияние на пищеварение, что также важно для предотвращения храпа, особенно если у вас есть проблемы с кислотностью.
Витамин С поддерживает здоровье носовых пазух и способствует их очищению. Включите в рацион папайю, ананас, брокколи и перец.
Эвкалипт помогает с заболеваниями дыхательных путей и может использоваться для паровой ингаляции. Стоматолог может порекомендовать специальные устройства, чтобы улучшить дыхание во сне.
Снижение веса также может оказать положительное влияние на ситуацию, как и использование увлажнителя воздуха.
Ограничение алкоголя уменьшит вероятность храпа, а регулярные упражнения для горла и языка помогут укрепить соответствующие мышцы.