Продолжаю цикл статей про родительские предписания. Что такое предписания можно почитать здесь.
Предписание «не чувствуй» формируется у ребенка, когда его чувства подвергаются постоянному обесцениванию или игнорированию со стороны родителей. Это может происходить, когда родители сами не в контакте с собственными эмоциями и не могут поддержать ребенка в его переживаниях, или когда эмоциональная атмосфера в доме столь нестабильна, что ребенку приходится приспосабливаться и фокусироваться исключительно на состоянии взрослых, чтобы ощущать себя в безопасности.
Как это проявляется
Такие дети быстро привыкают к мысли, что их эмоции — это что-то второстепенное, незначительное или даже нежелательное. Они начинают подавлять собственные чувства, чтобы не беспокоить родителей или не усложнять и без того напряженную семейную обстановку. Постепенно дети начинают думать, что их переживания не только неважны, но и могут быть «неправильными» или «неуместными».
Родительские высказывания, укрепляющие предписание «не чувствуй»:
«Ой, ну какие мы нежные!»
«Мама лучше знает!»
«Не смейся, а то потом плакать будешь!»
«Мужчины не плачут!», «А девочки не злятся!»
«Ты слишком сильно переживаешь – это ненормально!»
«Что значит, что для тебя горячо? Я потрогала, все нормально, ешь, не выдумывай!»
Такие фразы учат ребенка тому, что его восприятие и переживания — это не то, чему можно доверять. В результате развивается неуверенность в собственных чувствах и их отщепление от своего внутреннего «я».
Последствия для взрослой жизни
Люди с предписанием «не чувствуй» часто сталкиваются с трудностями в отношениях и собственной эмоциональной жизни. Они не доверяют себе и не уверены в правомерности своих чувств, что сказывается на всех сферах жизни:
1. Жизнь ради других. Такие люди склонны ставить нужды и интересы окружающих выше своих собственных, жертвуя собой ради одобрения или избегания конфликтов. Постепенно они утрачивают ощущение своих истинных желаний и потребностей.
2. Непереносимость чувств других людей. Из-за отсутствия опыта здорового выражения эмоций такие люди часто тяжело переносят проявления чужих сильных эмоций, особенно негативных. Они могут стремиться избегать конфликтов или резко реагировать на эмоциональную открытость, что осложняет их взаимоотношения.
3. Трудности в идентификации собственных чувств. Часто такие люди просто не понимают, что именно чувствуют, а поэтому могут неверно интерпретировать свои реакции или полностью игнорировать их.
4. Эмоциональные накопления. Из-за привычки подавлять эмоции, такие люди могут переживать резкие и сильные эмоциональные всплески. Со временем они накапливают в себе гнев, тревогу и раздражение, и в один момент могут неожиданно «взорваться», испытывая неконтролируемые вспышки ярости.
5. Созависимость и разрушительные отношения. Человек, не чувствующий своих эмоций, ориентируется на окружающих, полагаясь на их оценки и одобрение. Это делает его зависимым от других, особенно от тех, кто склонен к манипуляции и контролю.
6. Психосоматика и телесные зажимы. Подавленные чувства находят выход через тело: появляются хронические боли, мышечные зажимы, головные боли и т.д. Это связано с тем, что эмоции, не находящие выражения, начинают воздействовать на физическое состояние.
Путь к восстановлению эмоционального контакта
Чтобы преодолеть внутренний запрет на чувства, важно научиться заново устанавливать контакт с собственным эмоциональным миром. Процесс возвращения к своим эмоциям требует терпения и бережного отношения к себе, поскольку необходимо заново учиться доверять себе и распознавать свои переживания.
Что может помочь:
- Арт-терапия. Этот метод позволяет выражать чувства через творчество, освобождая подавленные эмоции и давая им возможность проявиться в безопасной форме.
- Ведение дневника самонаблюдения. Регулярное фиксирование своих мыслей и чувств помогает распознавать и осознавать свои эмоциональные реакции, что постепенно возвращает человеку понимание себя и своих ощущений.
Практические советы:
1. Наблюдайте за собой. Поначалу это может быть непросто, но попробуйте хотя бы раз в день задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Как на меня повлияла ситуация?».
2. Не оценивать, а принимать. Старайтесь не оценивать свои эмоции как «хорошие» или «плохие». Важно помнить, что любая эмоция естественна и заслуживает внимания.
3. Ищите поддержку. Если вам тяжело справиться самостоятельно, поддержка терапевта или группы может дать безопасное пространство для исследования своих чувств.
Восстановление контакта с собственными чувствами — это процесс, который требует терпения и практики. Но как только появляется способность слышать и принимать свои эмоции, жизнь начинает меняться к лучшему. С каждым маленьким шагом вы обретаете уверенность и внутреннюю опору