Или модель идеальной тренировки
Статья о распределении внимания во время тренировки - что вначале что в середине что в конце
Как сказал один хороший человек - хорошо можно уметь делать что то одно. Поэтому при получении нового знания лучше брать базовое движение - ключевое и проработать его максимально детально от внешнего к внутреннему.
Парусный спорт и серфинг — это не только невероятные виды активного отдыха, но и настоящие виды спорта, требующие высокой концентрации, силы и координации движений. Освоение техники и достижение мастерства здесь зависят от грамотно построенной тренировки. Главный секрет успеха — это постепенное развитие навыков и управление своим вниманием как ресурсом. В этой статье рассмотрим основные этапы тренировки, которые помогут вам снижать энергозатраты, повышать скорость, улучшать технику и усложнять выполняемые элементы.
Основные этапы тренировки -
можно выделить их в процессе одной тренировки и можно их выделить как более масштабные этапы - первый год обучения второй год обучения и так далее - по вопросам большего внимание во вне во внутрь и готовности вашего тела и мозга.
Освоение навыков в парусном спорте и серфинге можно разделить на четыре ключевых стадии:
1. Стадия «Элемент/действие»
На этом этапе тренирующийся учится выполнять отдельные движения и элементы, сосредоточив внимание на ближайших целях и конкретных действиях. Концентрация направлена на физический контакт с оборудованием и выполнение точных движений.
Примеры действий:
- Подтянуть веревку
- Перекинуть руль
- Опереться на доску перед выходом из воды
- Потянуть за гик паруса
- Потянуть за нужную часть планки кайта
На этой стадии происходит базовое освоение навыков, которое является отправной точкой для дальнейшего усложнения движений.
Совет: Важно не спешить переходить к более сложным маневрам, пока базовые элементы не будут доведены до автоматизма.
2. Стадия «Маневр»
Эта стадия подразумевает увеличение количества действий, между которыми необходимо быстро переключаться. Фокус внимания теперь распределяется на несколько точек, и успех зависит от способности быстро перемещать фокус.
Примеры маневров:
- Выполнение поворота
- Переход на галс
- Взлет на волну
- Приведение и уваливание
- «обрушивание» вершины гребня на серфинг доске
Освоение этих действий требует регулярных тренировок и отработки каждого маневра по отдельности, чтобы автоматизировать действия и добиться плавности и естестенности движений. Также важна «склейка швов» чтобы движения перетекали одно в другое без деления их на четкие сегменты как это происходит при начальной стадии их изучения.
Совет: Тренируйтесь в быстром переключении внимания — это ключ к плавному исполнению маневров.
3. Стадия «Инсайт»
На этом этапе тренирующийся учится слышать своё тело и анализировать происходящее с ним в процессе выполнения маневров. Осознанное наблюдение за своим балансом, напряжениями и расслаблениями позволяет находить оптимальное движение.
Это важнейшая стадия проработки и лучше если она будет происходить на не высоких скоростях чтобы ваш мозг успевал отследить движение. Также в этот момент возрастает роль тренера который будет видеть вас со стороны и направлять что существенно сократит ваш путь к успеху.
Что важно отслеживать:
- Положение тела и изменение баланса
- Возникающее напряжение и способы его снятия
- Способность находить расслабление в движении
- Умение слушать и доверять своему телу
Полезно выполнять упражнения с закрытыми глазами или с акцентом на баланс, чтобы сосредоточиться на тактильных ощущениях и развивать интуитивное ощущение движения.
Совет: Попробуйте выполнять маневры с закрытыми глазами,на воде или в зале, сосредоточившись на телесных ощущениях.
«Слышать движение тела»- направлять внимание на движение центра тяжести положение тела, перенос веса с опоры на опору - «перетекание веса» алгоритмы работы суставов. Это поможет вам «услышать» движение как оно есть а не как вы представляете что оно должно происходить.
4. Стадия «Просветление»
Это состояние, когда внимание переносится «над» процессом. На этом этапе тренирующийся наблюдает за процессом как бы со стороны и не концентрируется на отдельных движениях. Это уровень мастерства, когда действия выполняются автоматически, а внимание направлено на тактические задачи.
Основные задачи:
- Контроль конкурентов на гонке
- Маневры с учетом внешних условий
- Настройка лодки и изменение параметров оборудования
- Определение тактики на дистанции
На этой стадии движения становятся максимально эффективными и энергоэкономичными, позволяя сосредоточиться на стратегических аспектах и более сложных задачах.
Совет: На данном этапе вы можете начать использовать все накопленные навыки для анализа общей стратегии и развития тактики.
Важный факт: скорость переключения внимания
Интересная особенность в тренировках на воде — внимание человека может быть направлено только на одну точку в единицу времени. Ключ к успешному обучению и прогрессу заключается в скорости переключения между этими точками, что позволяет работать с многими элементами одновременно и автоматизировать действия. Именно через скорость переключения внимания достигается высший уровень мастерства и уверенности.
Заключение
Проходя все этапы тренировки, начиная с освоения элементарных действий и заканчивая навыками управления вниманием на уровне мастерства, вы не только улучшите свои показатели, но и откроете для себя новый потенциал возможностей в парусном спорте и серфинге. Регулярные тренировки и внимание к мелочам позволят вам достигать высот, развивать свою технику и наслаждаться каждым моментом на воде.
Возможно все, из любой точки и в любом направлении (Игорь Копыльцов - основатель проекта Balance Boats)