Тазовое дно иногда называют диафрагмой таза, сравнивая ее с дыхательной диафрагмой, которая расположена в точке соприкосновения брюшной области с грудной клеткой.
Действия дыхательной диафрагмы довольно сложные
Предлагаю упрощенное объяснение:
- Когда сокращаются мышечные волокна, расположенные по краям центрального сухожилия, оно опускается. Благодаря этому легкие расширяются, направляясь вниз. Растягиваясь таким образом, легкие наполняются воздухом, и происходит вдох.
- При выдохе происходит противоположное движение. Диафрагма движется вверх вместе с легкими, которые возвращают свой изначальный размер.
- Диафрагма выпуклая сверху и вогнутая снизу, в отличие от тазового дна, которое является вогнутым сверху и выпуклым снизу.
- Между ними расположены органы брюшной полости, окруженные брюшиной. Таким образом, две диафрагмы расположены на 2-х концах брюшной «сумки», которую можно сравнить с мешком, наполненным водой. Эти две диафрагмы, сокращаясь или расслабляясь, могут поворачивать этот мешок и менять его форму, как вверх, так и вниз. Поэтому, несмотря на то, что они расположены далеко друг от друга, эти две структуры выполняют похожие функции.
Кроме дыхания, движения диафрагмы связаны также и с другими функциями, а именно: с пищеварением, кровообращением, кашлем и речью.
В частности, движения диафрагмы сопутствуют другим мышцам во время следующих действий:
- при дефекации;
- при мочеиспускании;
- в заключительной фазе родов.
Упражнение на сокращение мышц тазового дна
- Лягте на коврик, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол перед собой. Полностью расслабьте мышцы тазового дна.
- Проговорив звук «СССС», полностью выдохните воздух, в районе пупка и талии. На это уйдет несколько секунд. Вы почувствовали, как постепенно сокращаются мышцы живота, после того, как вы начали выдох? Вы заметили, что в области талии объем брюшной полости уменьшился? Вы ощутили, как постепенно увеличивалось давление на промежность?
- Проделайте то же самое со звуком «ФФФФФ». Выдох будет более быстрым и сильным. Затем используйте звук «ХХХХХ», при этом выдох будет более интенсивным. После этого, попробуйте покашлять при выполнении этого упражнения. Благодаря этому выдох будет еще более сильным и быстрым.
- Повторите это упражнение несколько раз так, чтобы действительно смогли почувствовать следующую последовательность: сокращение мышц живота - напряжение в области талии - давление на промежность, которая опускается в случае, если таковое дно имеет недостаточный тонус.
В заключение, диафрагма таза и дыхательная диафрагма играют важную роль в функционировании нашего организма, взаимосвязано влияя на дыхание, пищеварение и другие физиологические процессы. Упражнения на укрепление мышц тазового дна помогают улучшить тонус этих структур и способствуют нормализации давления в брюшной полости. Регулярная практика таких упражнений может значительно улучшить общее самочувствие и качество жизни.
Приходите в мой телеграм-канал, где можно найти ещё больше полезных советов!