Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.
Для тех, кто не знает: я завела этот дневник о своей многодетной жизни, а также похудении с 95кг. Моя цель - вернуть себе свой комфортный вес 60кг при росте 172см.
На этой неделе я старалась придерживаться калорийности 1600 ккал БЖУ 100/80/120 (третья неделя).
День 136 (понедельник): пошел не по плану, что-то меня болтало с аппетитом, (причины были),поэтому день хомяка получился. Кофе и протеиновый пудинг, кофе и мороженое, рис с запечёнными куриными крыльями в лечо и огурец, картофельная запеканка, яблоко и творожная запеканка. Калорийность превышена:
День 137 (вторник): тоже калорийность превышена , углеводы превышены. В рационе была только белая рыба, филе минтая и филе окуня, гарниры рис, салат овощной, цветная капуста, и еще бутерброд с яйцом и авокадо.
138 день (среда), по калорийности немного недобор, углеводов превысила. Утром блины с арахисовой пастой медом, обед и ужин - филе окуня отварной с морковью, гарниры - макароны с цветной капустой и отварной картофель
139 день (четверг): утром быстрая овсянка на ряженке в стакане, сырники и кофе, обед: рис с отварным окунем и бутерброд с авокадо и яйцом, ужин- огурцы с говяжьей котлетой и экспонента с клетчаткой
140 день (пятница): филе окуня с картошкой в мундире и корейской морковкой, цветная капуста и кофе с маршмеллоу
141 день (суббота): кофе с протеиновым пудингом, тыквенный суп с яйцом, макароны с запечёнными овощами и куриным филе бедра, тушеным с луком, творожная запеканка
142 день (воскресенье): яичница с грибами и ветчиной индейки, запечённая тыква, огурец, в обед салат овощной с кус-кусом и куриным филе, ужин - творог с клубникой и еще пудинг протеиновый съела
Средняя калорийность неделю 1500 ккал, перебрала белки и углеводы. Следующую неделю планирую скорректировать: калорийность оставить 1600ккал, БЖУ немного поменять , чуть увеличить белок и углеводы , снизить жиры.110/70/130
Взвешивание сегодня показало 85,4кг. Минус 200г за неделю. Третья неделя с минусом, без прибавок. Очень хочется надеяться, что это реальный минус, а не просто колебания туда сюда. Объёмы замерила, существенных изменений нет, объём грудной клетки заметно уменьшился на 2см, обьем талии вроде минус 1см, но тут не уверена, чуть ленту пониже, и те же сантиметры. Бедра на месте. Вобщем, пока сильно заметных изменений нет - 1см для меня не показатель.
Гулять не выходим, у меня каждый день колоссальная слабость, на таблетках еще сильнее, чем до приёма лекарств. Я все время хочу спать. Может это осенний сезон так действует, отсутствие солнечного света, ну по крайней мере усугубляет самочувствие. У детей тоже режим съехал, очень долго приходится укладывать, засыпают после 23, спят до 9. Младший еще позже. Может состояние такое, что лечь у меня получается только к часу ночи, встаю в восемь. Это конечно, некачественный сон, и за ночь пробуждений 6-8. Младшего очень сложно одеть, с воплями, и он такой тяжёлый, и выйти всем табором, это что-то с чем-то, вот реально нет сил. И каждый день страдаю от того, что никак не выберемся на улицу. Может сегодня себя заставлю, соберусь с духом и не слушая истерику, выйдем.
Такая вот неделя у нас была.
Спасибо, что прочитали, за ваши комментарии и советы.
Всем добра 🫶