На днях я участвовала в психологической конференции. На неё были приглашены авторитетные спикеры, которые поделились уникальными взглядами на популярные направления психологии. Эти знания вдохновили меня на написание новых статей. Сегодня хочется затронуть пять основных моментов, которые обсуждались на конференции.
1. Майндфулнес: быть здесь и сейчас
О способности находится в моменте, быть здесь и сейчас уже слагают песни, и это самая обсуждаемая тема в психологическом сообществе. Майндфулнес - это осознанность, ведущая к ощущению целостности себя.
Одна из ключевых идей майндфулнес заключается в принятии себя: "Я хорош сам по себе, прямо сейчас, без дополнительных усилий, просто потому что я существую".
Ежедневные практики осознанности, такие как внимание к ощущениям при мытье посуды или принятии душа, помогают развивать это состояние.
Данное направление позиционирует себя не как терапия, а как способ бытия. Развитие у себя осознанности помогает справляться с болью и стрессом.
"Исцеление заключается не в исправлении, а в принятии вещей такими, какие они есть" - сказал Джон Кабат-Зинн в своем докладе.
Майндфулнес представляет собой слияние медитативной традиций буддизма и западной психотерапии. Фокус внимания в этом подходе направлен на тело и дыхание. Осознание своего тела и ощущений в моменте, позволяет чувствовать всю полноту происходящего, проснуться для жизни и участвовать в заботе о себе, семье и планете.
2. Эмоциональные потребности: что важно для психического здоровья
Работая с клиентом психолог опирается на стандартный набор эмоциональных потребностей по Д. Янгу:
- Потребность в надёжных и стабильных отношениях
- Потребность самостоятельно двигаться к достижению своих целей
- Потребность в разумной самодисциплине
- Потребность свободно обсуждать свои чувства и потребности
- Потребность в расслаблении (юмор, творчество, хобби, флирт).
Этот базовый набор потребностей Александр Еричев предложил дополнить:
- Потребностью в справедливости
- Потребностью в самосогласованности (ощущение целостности себя и существования в значимом мире)
- Потребностью в связности с природой (ощущение себя частью этого мира, связанного с природой и всеми живыми существами)
Потребность в справедливости хочется обсудить отдельно, потому что она вызывает особые дискуссии. Считается, что справедливость - это вещь субъективная. Но так ли это на самом деле? Даже у животных наблюдается стремление к честности и равенству, что подчеркивает важность справежливости для людей.
3. Сострадание и самокритика: как поддерживать себя
Эта тема очень интересна лично мне, потому что я обучалась методу "Терапия ориентированная на сострадание" (CFT). Постараюсь обрисовать основные моменты этого вопроса.
У нас есть две конкурирующие системы: сострадание и самокритика. Очень часто для оценки своих действий и мотивации себя по достижению целей люди используют самокритику. В нашем обществе считается, что это единственно работающий способ заставить себя действовать или не опозориться.
Самокритика действительно иногда мотивирует, но за достижения такой ценой приходится платить:
- Снижением самооценки;
- Чувством неудовлетворенности жизнью;
- Стрессом;
- Повышением тревоги;
- Психосоматикой.
Все потому что самокритика не отступает, даже если вы достигли результата. Всегда будет недостаточно, всегда будет мало. Это не просто способ мотивировать себя, а жизненный путь.
Современная психология предлагает пройти этот пусть не с самокритикой, а с самосостраданием. Это не значит отступать от своих целей, сдаваться, если стало сложно. Заботится о себе - это поддерживать себя словами и действиями на пути к цели. Часто, нам не понятно, а что стоит за этими словами "забота о себе". Такое происходит, потому что нас не учили заботиться о себе, мы просто не знаем, как это делать. Терапия ориентированная на сострадание (CFT) как раз про это, психолог формирует у своего клиента навыки заботы о себе, которые в итоге помогут клиенту успешно достигать цели получая удовольствие от результата и процесса.
Пол Гилберт, читавший нам лекцию о природе сожаления, сделал особый акцент на ежедневной практике заботы о себе. Так как это делает жизнь качественно лучше.
4. Роль соматических практик в психологии
Соматические практики — это подходы, направленные на работу с телом для улучшения психического состояния. На конференции много внимания уделили роли тела в восприятии и управлении эмоциями. Практики, такие как дыхательные техники и йога, помогают снизить уровень стресса и укрепить связь между телом и умом. На конференции подчеркивалось, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое, и поэтому забота о теле так важна.
5. Влияние социальных связей на эмоциональное здоровье
Еще одной ключевой темой на конференции было обсуждение влияния социальных связей на эмоциональное здоровье. Исследования показывают, что поддержка близких людей помогает снизить уровень стресса и способствует более быстрому восстановлению после эмоциональных трудностей. Поэтому развитие и поддержание крепких отношений может стать важным шагом на пути к психологическому благополучию.
Подводим итоги
Эти идеи вдохновляют на новые статьи и помогают лучше понимать, как важны осознанность, забота о себе и поддержка окружения для здоровья. Если вам интересны подобные темы, подписывайтесь на канал и делитесь своими мыслями в комментариях! Что из этих тем откликнулось вам больше всего?
