Это один из самых избитых терминов в психотерапии: ушедшее в массы “я не в ресурсе” и аналогичные фразы могут значить что угодно и одновременно ничего. При этом стоящее за этим термином содержание оказывается очень полезным: в самом общем виде ресурсы - это то, на что мы опираемся, что помогает жить или хотя бы как-то функционировать, справляться с трудностями.
Безопасное жилье, физическая сила и ловкость, навыки, чувство юмора, творческие способности, защитные механизмы (даже дисфункциональные), социальные связи, вера в высшие силы, домашние животные, музыка, природа, хорошие воспоминания, принципы и убеждения, - все это и многое другое может поддерживать, давать силу и опору, “подхватывать” и “удерживать” в сложной ситуации.
Ресурс - это не столько что-то, сколько то, что это что-то со мной делает, как на меня воздействует. Поддерживая отношения с ресурсами - ухаживая за ними, периодически к ним обращаясь, создавая новые и делясь существующими с кем-то, - мы можем усилить это воздействие, укрепить свою устойчивость.
"Внутренние помощники" - один из таких ресурсов. Не всегда возможно обратиться за поддержкой к другим - другие люди не могут быть доступны всегда. Чего нельзя сказать о внутренних помощниках: в разных направлениях психотерапии используются образы, представляющие поддерживающую, понимающую, мудрую, принимающую часть человека. Это своего рода комплиментарная часть пазла: такой помощник точно соответствует потребности человека. Если вы можете такого помощника себе представить, значит, он может у вас быть.
Часто для этого используются образы мудрого старца/мудрой пожилой женщины, героя, персонажа книги/фильма, себя-в-будущем (человека, который уже со всеми сегодняшними трудностями справился), ангела-хранителя, бога, но это может быть и животное, растение, и даже “что бы в такой ситуации сказал(а) мой(я) терапевт(ка)?”
Образ такого помощника может прийти вам в голову и спонтанно пока вы читаете этот текст: многие используют этот ресурс, даже не задумываясь о том, что это ресурс. Если же ничего в голову не приходит, создать/найти такого помощника может помочь упражнение на управляемое воображение:
- Уделите несколько минут тому, чтобы расслабить тело. Замечайте свое дыхание, каждый вдох и выдох. Закройте глаза или оставьте их открытыми.
- Представьте, что вы находитесь на красивом лугу. Заметьте как светит солнце, поют птицы, и уделите некоторое время, замечая ощущения от этого луга. Замечайте образы, звуки, запахи.
- На одном из краев луга находится холм с тропинкой, ведущей на вершину. Начните идти в этом направлении, представляя как ощущается земля под ногами. Представьте как вы медленно поднимаетесь вверх по холму, и что видите и слышите вокруг себя.
- На вершине холма вас встретит ваш внутренний помощник - он(а) может выглядеть по-разному, но в его/ее глазах вы видите большую любовь и заботу о вас. Представьте себе детально как выглядит ваш внутренний помощник.
- Вы можете спросить его/ее о любых проблемах, вопросах, решениях, с которыми вы сейчас сталкиваетесь в своей жизни. Вы можете говорить, обмениваться картинками или символами, передавать друг другу мысли, или общаться другим подходящим способом.
- Когда вы будете готовы, поблагодарите своего внутреннего помощника, спуститесь с холма, выйдите на луг, почувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле. Затем верните свое сознание в комнату, где вы находитесь.
Для большего ощущения контакта с внутренним помощником можно найти/сделать какой-то внешний объект, который будет с ним/с ней ассоциироваться (брелок на сумке, наклейка на ежедневнике, фигурка на столе, шарм на браслете), и который можно держать, вертеть в руке, рассматривать, возвращаясь к переживанию поддержки внутреннего помощника.
Автор: Иван Стригин
Психолог, Экзистенциальный консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru