Специалист назвала еще одно условие для снижения веса.
О том, почему закрытие суточных колец активности в приложении не всегда приводит к снижению веса, рассказала известный терапевт, диетолог и нефролог из Уфы Регина Ахуньянова, известная как Регина Доктор.
По ее словам, важна не просто физическая активность, а ее интенсивность. Если прогулка неспешная, то организм действительно тратит энергию, но незначительно. На 10 000 шагов тратится всего 150-300 ккал. Для активного сжигания жиров нужно запустить в организме анаэробный гликолиз. Это состояние, когда клетки начинают перерабатывать глюкозу в условиях дефицита кислорода.
«Если цель – похудеть, ориентируйтесь не только на количество шагов, а включайте интенсивные тренировки в свой режим».
Состояние анаэробного гликолиза легко определить невооруженным взглядом. Процесс сопровождается увеличением сердечного ритма и легкой одышкой. Это сигнал о наступлении нужного уровня нагрузки, когда организм начинает сжигать жиры эффективнее. Такой уровень физической активности легко достигается во время аэробики, бега, интервальных тренировок, работе на эллипсоиде.
Для успешного процесса сжигания жира нужно придерживаться еще нескольких правил. Каждая тренировка должна длиться 45-50 минут. Для максимального эффекта по рекомендации ВОЗ рекомендуются три тренировки в неделю, что составляет минимум 150 минут. Во время тренировок нужно достигать такого уровня нагрузки, чтобы чувствовать легкую нехватку кислорода – это оптимально для здоровья и плоского живота.
Регина Доктор отметила, что перед занятием спортом обязательно необходимо учитывать наличие хронических заболеваний и противопоказаний.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!