Сайт Healthshots.com рассказал, когда лучше принимать кальций — утром или вечером, чтобы принести своему организму максимальную пользу, сообщает Sports.kz.
«Кальций — это минерал, который должен быть частью вашего рациона, чтобы ваш организм хорошо функционировал. Он наиболее известен тем, что помогает формировать и поддерживать крепкие кости и зубы. Также он помогает мышцам правильно сокращаться и расслабляться и обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой системы. Молоко, йогурт и сыр — некоторые из популярных источников. Некоторым людям, возможно, придется принимать добавки, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность. Если вы задаетесь вопросом о лучшем времени для приема кальция, вот что вам нужно знать.
Время приема добавок не всегда может иметь значение. В ходе исследования 2001 года, опубликованного в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи не обнаружили существенных изменений в маркерах формирования костей в ответ на потребление добавок, принимаемых в 9 утра и 9 вечера. Но потребление кальция может быть как-то связано с временем приема пищи. Когда в желудке находится пища, она выделяет кислоту, которая необходима для расщепления большинства этих добавок. Если вы принимаете его с едой, это замедлит движение этого питательного вещества в кишечнике. Это даст больше времени для усвоения кальция, поэтому лучше всего принимать эти добавки во время еды. Но цитрат кальция является исключением, и его можно употреблять с пищей или без нее, поскольку для его расщепления не требуется кислота. Его можно принимать в любое время дня, даже натощак.
Если вы принимаете другие лекарства или добавки, вам также нужно учитывать, как они взаимодействуют с добавками кальция. Кальций может мешать усвоению некоторых лекарств, таких как антибиотики (например, тетрациклин) и препараты для щитовидной железы. Лучше принимать эти добавки с интервалом не менее двух часов от этих лекарств. Это также может снизить усвоение железа, поэтому соблюдайте интервал не менее двух часов.
В целом, лучше распределить прием в течение дня, а не потреблять все сразу. Обычно организм может усвоить только около 500 мг этого питательного вещества за раз, поэтому, если вы принимаете несколько доз, рассмотрите возможность приема одной утром и одной вечером», — пишет сайт.