В мире, полном диет и чудодейственных советов для здоровья, приятно слышать советы, которые столь же практичны, сколь и необычны. Профессор Лео Бокерия, известный кардиохирург и руководитель Бакулевского центра в Москве, является живым доказательством того, что иногда самые простые привычки приводят к наилучшему результату.
В свои 84 года образ жизни Бокерии и его принципы питания остры, как скальпель, и он следует им уже более 20 лет.
«Завтрак отдай врагу, в обед перекуси, вечером нормально поешь, а потом - физкультура!» – говорит Бокерия в своем обычном прямолинейном стиле.
На первый взгляд это высказывание может показаться странным, но для Бокерии это проверенная формула. За годы хирургической практики и сотрудничества с ведущими зарубежными коллегами он убедился, что этот режим является обычным для людей, которые живут долгой и здоровой жизнью.
Пропуск завтрака и утренний распорядок дня хирурга
В одном из интервью Бокерия объясняет, как он приобрел эту привычку.
«Я был "винистом", "коньякистом", "шампанистом"... Кем угодно, кроме "пивиста" и "водкиста", - рассказал Бокерия в интервью телеканалу РЕН ТВ. - Но я обратил внимание, что иностранные хирурги, с которыми мы работали, они утром выпивали маленькую чашечку кофе - все! Потом в обед делали перекус - бутерброд и чай, а вечером полноценно ужинали и шли в бассейн».
Бокерия считает, что, пропуская завтрак, вы сохраняете бодрость духа и готовность к трудностям дня. По его словам, физическую активность также лучше всего приберечь на вечер, когда легче сжечь лишнюю энергию, подготовив почву для хорошего ночного сна.
Средиземноморская диета и астронавты, отправляющиеся в космос
Что касается питания, Бокерия является сторонником средиземноморской диеты в сочетании с принципами, которые он усвоил из рациона питания американских астронавтов. В этой диете основное внимание уделяется нежирным белкам, таким как курица и рыба, а также большому количеству свежих фруктов и овощей. Минимальное количество обработанных углеводов, сладостей и соленого помогает поддерживать стройную фигуру и постоянный уровень энергии.
Диета Бокерии проста, но эффективна:
1. Отдавайте предпочтение нежирному белку из мяса, рыбы и творога.
2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
3. Ограничьте употребление жирной пищи и рафинированных углеводов.
4. Пейте больше воды, особенно газированной.
5. Избегайте сладостей.
«Налегайте на белок (мясо и рыбу), творог, фрукты и овощи, ешьте меньше жиров и углеводов. Пейте преимущественно газированную воду, ведь газ - это естественный консервант, а значит, такая вода не содержит искусственных консервантов. В ней содержится растворенный кислород, который убивает вредные микробы. Из сладкого выбирайте натуральней мед».
Правила здорового образа жизни от доктора
В дополнение к его диетическим принципам, распорядок дня Бокерии отражает его философию здоровья как всеобъемлющей практики.
Эти простые правила образа жизни могут изменить ситуацию:
1. Главное - соблюдать последовательность: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Постоянный распорядок дня помогает организму найти свой ритм.
2. Начните с позитива: начинайте каждый день с радостной ноты. Улыбайтесь, смейтесь и почитайте несколько анекдотов, чтобы поднять себе настроение.
3. Создайте радостную обстановку: Окружите себя вещами и людьми, которые делают жизнь более приятной. Создавайте вокруг себя атмосферу, в которой вам приятно жить.
Жизнь, прожитая с пользой
Бокерия доказал, что нет необходимости в экстремальных диетах или изнурительных тренировках. Делая питание простым и приятным, уделяя особое внимание вечерним занятиям и сохраняя позитивный настрой, он проложил уникальный путь к прочному здоровью и жизненной энергии. Его советы, основанные на многолетнем опыте, служат напоминанием о том, что иногда меньшее значит большее.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!