Телесно-ориентированная терапия (ТОП) - это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем, ТОП можно сочетать с медитациями для усиления эффекта.
Тело и психика — едины. ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.
В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека-это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.
Энергия в ТОП - это не чакра и не эзотерические потусторонние потоки: она связана с реальными, заметными ощущениями в теле.
Методы телесно-ориентированной терапии:
▪️Соматическая психотерапия. Ориентирована на использование телесных ощущений и сигналов для работы с эмоциями и психологическими проблемами.
В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.
▪️Тренинг внимания. Сконцентрирован на медитативных практиках и упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.
▪️Сенсорная интеграция. Ориентирована на восстановление обработки сенсорной информации у людей с нарушениями развития. Например, сенсорная интеграция помогает неироотличным детям справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур продуктов или прикосновений.
▪️Биодинамическая терапия. Сосредоточена на восстановлении баланса в организме через работу с пульсацией и энергетическими процессами в теле.
При каких проблемах помогает телесно-ориентированная терапия
▪️Стресс и тревожность. Практики ТОП помогают улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.
▪️Травмы. Методы ТОП способствуют раскрытию и принятию эмоции, связанных с травмами.
▪️Психосоматика. Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.
▪️Низкая самооценка и неуверенность. Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.
▪️Межличностные проблемы. ТОП может помочь распознать и изменить телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями.
Синонимы ТОП , волшебный массаж - медитация, все эти практики выполняются вместе с терапевтом, клиент входит в медитацию , а терапевт наживает на активные точки.
Сеансы ТОП сильно различаются в зависимости от метода и подхода конкретного терапевта.
Специалисты могут использовать классические диалоги, помогающие человеку самостоятельно ответить на значимые вопросы, а также упражнения для осознанности, дыхательные практики, терапевтические движения и техники релаксации.
Физический контакт терапевта и клиента при этом не всегда обязателен.
🔺Самостоятельные практики: Например, упражнения на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения: почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук;
сосредоточьтесь на том, как кожа
касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.
Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет. Не анализируйте и не судите свои чувства. Лёжа на спине, медленно перемещайте внимание от головы к ногам, концентрируясь на ощущениях в каждой части тела.
ТОП помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.
