— Скажите мне напоследок, — сказал Гарри, — это все правда? Или это происходит у меня в голове?
Дамблдор улыбнулся ему сияющей улыбкой, и голос его прозвучал в ушах Гарри громко и отчетливо, хотя светлый туман уже окутывал фигуру старика, размывая очертания.
— Конечно, это происходит у тебя в голове, Гарри, но кто сказал тебе, что поэтому оно не должно быть правдой?
Приветствую, друзья! Меня зовут Алексеева Лилия, я интегративный психолог. В этой статье я расскажу о методе эмоционально-образной терапии, которую вы сможете опробовать самостоятельно для проработки проблемных моментов в вашей жизни, причиняющих определенную степень страданий.
Эмоцонально-образная терапия. О подходе.
В зависимости от ситуаций в работе с клиентами я применяю разные методы для проработки травм, но особенно мне нравится эмоционально-образная терапия (ЭОТ). Этот подход позволяет нам глубже понять и проработать свои чувства и переживания.
Во время беседы с клиентом мы часто доходим до момента, когда, казалось бы, всё понятно. Мы можем объяснить проблему, но осознать её в глубину — не всегда получается. Иногда мы понимаем всё головой, но внутренне застряли и не знаем, что с этим делать.
Вот тут-то и начинается самое интересное! Мы погружаемся в телесные ощущения и образы, которые запечатлены в нашей психике. Это наше воображение, наш внутренний мир.
Шаг за шагом мы разматываем клубок из чувств, образов, смыслов, которые намотались на, казалось бы, очевидное и собрали абсолютно иррациональные поведенческие паттерны.
В этом подходе я, как психолог, помогаю клиенту осознать и выразить свои чувства, а также разобраться в образах и мыслях, которые с ними связаны.
Например, если человек испытывает тревогу, он может вместе со мной исследовать, какие образы или ситуации вызывают эту тревогу, и понять, какие чувства за этим стоят.
Эмоционально-образная терапия. Самоисцеление
Если вы столкнулись с какой-то проблемой и хотите решить ее здесь и сейчас самостоятельно — попробуйте проделать технику, которую я дам ниже.
Яркий пример для проработки через эту технику, который вы легко сможете представить — это любого рода конфликты с близкими, партнером, коллегами и т.д. Вы понимаете, что хорошо бы что-то сделать с этим и изменить все к лучшему.
Вот несколько рекомендаций для самостоятельной проработки подобной ситуации с помощью эмоционально-образной терапии:
1. Создайте себе безопасное и тихое пространство, найдите уединённое место, где вас никто не побеспокоит. Это поможет вам сосредоточиться на своих чувствах и образах, не отвлекаясь на внешние раздражители.
2. Позвольте себе выразить те эмоции, которые вы испытываете в связи с проблемной ситуацией. Это может быть гнев, страх, печаль или тревога. Используйте любые доступные методы выражения: поговорите с собой, напишите в тетради, нарисуйте. Выражайте свои чувства. Если хочется плакать — плачьте, злитесь — побейте подушку
3. Закройте глаза и постарайтесь представить образ, который олицетворяет вашу проблему или эмоцию. Это может быть человек, предмет, животное, природный элемент и т.д. Обратите внимание на детали: цвет, форму, текстуру. Что вы чувствуете при взгляде на этот образ?
4. Попробуйте поговорить с созданным образом. Задайте ему вопросы о том, что он символизирует, почему он возник. Слушайте внутренний голос и постарайтесь понять, что он пытается вам сказать.
5. После проработки негативного образа создайте положительный, символизирующий вашу цель или желаемые эмоции. Визуализируйте его, наполняйте его деталями и постарайтесь ощутить, как он влияет на ваше состояние.
6. После завершения практики напишите о своих чувствах и выводах. Что вы узнали о себе? Как это поможет вам в дальнейшем?
Выделяйте время для регулярной работы со своими эмоциями и образами. Даже несколько минут в день могут помочь улучшить эмоциональное состояние и проработать внутренние конфликты.
Практикуя эти методы, вы сможете лучше понимать свои эмоции, находить способы их выразить и прорабатывать проблемы самостоятельно.
Когда нужна помощь специалиста
Часто, когда мы одни пытаемся справиться со своими эмоциями и образами — мы можем запутаться еще больше. И тогда становится необходимо, чтобы появился сторонний беспристрастный наблюдатель, например, психолог. Специалист направит вас и поможетувидеть ситуацию с другой стороны, под новым углом и поможет справиться с возникающими новыми чувствами. Это совместная работа по трансформации проблемной ситуации.
Порой мы застреваем на иррациональных мыслях, и это только усугубляет проблемы. Сами того не замечая, мы считаем, что наша мысль — это истина. В процессе ЭОТ мы собираем разбросанные части нашей психики и исцеляем их. Мы работаем с образами, паттернами, вторичными выгодами и чувствами. Да, вся эта работа происходит в нашем воображении, но не спешите её обесценивать!
Важно помнить: ЧТО ВО МНЕ, ТО И ВО ВНЕ.
Сначала мы меняем привычные мысли, и лишь потом меняется наша действительность. Мы начинаем по-другому реагировать на ситуации, и только затем они движутся к благоприятному разрешению.
Новые мысли ведут к новым реакциям, а они, в свою очередь, создают новые действия и, как результат, новые результаты.
Так что не бойтесь заглянуть внутрь себя, именно там скрыты ответы на многие вопросы!
Если же вам нужна помощь психолога, записывайтесь на сессии — https://t.me/alekseeva_lilya
Так же подписывайтесь на мой ТГ-канал, в котором больше личного опыта, интерактивов, анонсов — https://t.me/alekseeva_psy
Благодарю за прочтение и жду ваши комментарии
С любовью и верой в вас,
Лили