Позитивные, негативные и нейтральные чувства.
Перед встречей было домашнее задание. Которое, кстати, будет полезно всем, кто стремится глубже познать себя и повысить осознанность. Просто выполняйте его на протяжении недели и ведите дневник наблюдений. Вы можете получить в процессе интересные инсайты.
Задание было таким:
В течение следующих нескольких дней осознавайте себя во время трёх повседневных дел:
✔️ Одного приятного (чаепитие, чтение, прогулка, самомассаж и т.п.)
✔️ Одного неприятного (надевание пододеяльника, чистка сантехники, мытьё пола)
✔️ Одного нейтрального (чистка зубов, приготовление завтрака, дорога на работу – любого дела, которое вы делаете спокойно, на автомате)
Выберите для себя по одному делу из каждой категории. Пусть эти три дела станут вашей медитацией. Наблюдайте свои ощущения в теле, мысли, эмоции во время этих дел.
✨ Просто наблюдайте. Чувствуйте. Не судите.
Вчера состоялась наша встреча. Приятно было видеть осознанных людей — таких разных! У каждого свой жизненный путь, своя энергетика, свои задачи и намерения в отношении медитации. Мы все были в одном пространстве, делились своим видением и, конечно, вместе медитировали.
Когда мы стали обсуждать домашнее задание, оказалось, что не для всех неприятные дела являются неприятными) Так, мытьё посуды и принятие душа некоторыми проживается как приятный процесс обновления, преображения, трансформации, творимой собственными руками.
Кому-то было сложно делать медитативно неприятные дела, но получается глубоко прочувствовать приятные процессы.
Нейтральные дела оказались самыми сложными) Точнее, про них просто забыли. Но на то они и нейтральные — они не вызывают в нас эмоций, поэтому часто остаются незаметными.
Однако я рекомендую обратить на них внимание. Что происходит во время таких дел внутри? Где вы? Где ваше внимание в такие моменты?
Если мы будем внимательно наблюдать, глубоко проживать разные процессы в своей жизни, то заметим, что наши чувства постоянно меняются. То, что всегда воспринималось как неприятное, может начать казаться приятным, если посмотреть с другого ракурса. Восприятие может зависеть от нашего настроения и состояния здоровья. А так же от объёма и доступности приятностей (запретный плод всегда кажется сладким).
Но на глубинном уровне восприятия границы между приятным и неприятным стираются. Во время медитации мы замечаем, насколько нестабильно наше ощущение приятного/неприятного. Одно может перетекать в другое. В одном процессе могут содержаться и приятные, и неприятные моменты. И когда ты видишь это непостоянство, происходит понимание, иллюзорности наших оценок. Однако это не значит, что всё становится нейтральным и безразличным.
Во время медитации мы не уходим от мира, не отлетаем в астрал. Мы остаёмся здесь и сейчас. Продолжаем испытывать весь спектр чувств и эмоций, но уже не влипаем в них.
Прямо сейчас закройте глаза, верните внимание в тело и найдите, что вам сейчас приятно, что неприятно, а что никак - то есть, нейтрально.
Стремитесь сохранять осознанность не только во время формальной практики, но и в повседневной жизни ✨
А я буду ждать вас на следующей встрече 7 декабря ❤️ Следите за анонсами в Телеграм-канале.
Если вы далеко от Иванова, то всегда можете прийти на открытый марафон Знакомство с Майндфулнесс и на индивидуальные онлайн-уроки.
Желаю вам осознанности в каждом дне!