Если бы психология была такой же точной, как математика, работа психологов стала бы гораздо проще. Но, увы, в психологии всё не так однозначно.
Однажды я провела опрос среди подписчиков своего Telegram-канала. Вопрос был таким: "На ваш взгляд, измена, развод, увольнение – это травма или нет?" Большинство ответили, что да, травма. Но были и те, кто эти события травматичными не посчитал.
Знаете правильный ответ?
- Правы ли те, кто ответил, что развод, измена, увольнение – это травма? Да!
- Правы ли те, кто ответил, что эти события НЕ являются травмой? Тоже да.
Такой вот парадокс. Потому что
Травма – это не событие, которое произошло. Травма – это наша реакция на событие.
Одно и то же событие для одного человека будет кризисом, а для другого – травмой.
Чем отличается кризис от травмы?
Кризис – это неприятно. Это больно и сложно. При кризисах меняется или разрушается привычная жизнь. Но мы адаптируемся к новым обстоятельствам и выходим из кризиса обновленными: узнаем что-то новое о себе, становимся взрослее и мудрее.
Травма наносит урон самой личности, расщепляет Я. Внутренние опоры разрушаются, представления о себе и мире искажаются. Психика не может справиться с шоком, чувствами, болью (они слишком интенсивные) и создает «заплатки» – защитные механизмы, которые помогают отгородиться от негативных переживаний и просто выжить.
Для взрослого, психически здорового человека такие события, как увольнение или развод являются кризисом. Но эти же события могут стать травмой, если сложатся определенные условия.
Как кризис становится травмой
В психологии есть мнение, согласно которому человек способен в год справиться только с ОДНИМ кризисом. То есть наша психика способна более-менее эффективно «переварить» за этот период только что-то одно: например, утрату близкого или развод, аварию или увольнение, измену или постановку пугающего диагноза.
Период в год – усредненный. Кому-то нужно больше времени, чтобы отойти от шока, отгоревать и адаптироваться к изменениям, кому-то – меньше. Но суть понятна.
Несколько кризисных событий в течение короткого времени может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.
И кризисное событие может стать травматическим.
Но это не единственная причина, по которой кризис перерастает в травму. Кто в зоне риска? Какие еще факторы влияют?
1. Предыдущий опыт
Люди, столкнувшиеся в прошлом с травматичными событиями, более уязвимы к похожим стрессовым ситуациям. Когда я говорю «похожим», то вовсе не имею в виду одинаковые события (например, увольнение 10 лет назад и увольнение сейчас). Речь про наше восприятие и похожие переживания. В детстве девочка пережила развод родителей, тяжело восприняла уход папы. Теперь от нее взрослой уходит муж, и это событие для нее является травмой. Поднимает прошлые подавленные переживания, которые не были прожиты и обработаны должным образом.
2. Интенсивность и продолжительность
Слишком интенсивные по эмоциональному накалу события, ситуации, которые длятся продолжительное время, могут стать травматическими. Например, долгое нахождение в зоне военных действий, длительное лечение в больнице и т.п.
3. Индивидуальные особенности
Личностные черты, такие как высокая тревожность, низкая устойчивость к стрессу, инфантильность, предрасположенность к депрессии, могут сделать человека более восприимчивым к воздействию кризисных событий.
4. Контекст
Когда у нас есть ресурсы и опоры – финансовая стабильность, безопасность и т.д. – нам проще справляться с кризисом. Чем больше этих опор, тем лучше. Представьте столешницу, которую поддерживают множество ножек. Если ножек 10, и одна подломилась, столешница не рухнет. Но если опор мало и они хлипкие, любое изменение в жизни грозит превратиться в травму.
5. Отсутствие поддержки
И отдельно скажу про поддержку. Недостаточная эмоциональная или социальная поддержка во время или после кризиса может усилить его травматический характер.
Травма – это не про боль. Это про отсутствие человека рядом, с которым эту боль можно разделить (Рафаэль Кортина, гештальт-терапевт).
Без поддержки пережить и интегрировать опыт сложнее. Те, у кого нет рядом близких поддерживающих людей, более предрасположены к переходу кризиса в травму. Поэтому так важно, чтобы в любой кризисной ситуации рядом были семья, друзья или хотя бы психолог. Чтобы было эмпатическое пространство, где можно быть услышанным и принятым.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram, чтобы следить за актуальными постами на тему психологии.