Когда речь заходит о сахарном диабете, многие представляют себе что-то далёкое. Недуг, который не касается их самих. Многие даже не подозревают, насколько распространённой и близкой может быть эта «болячка». Но когда тебе уже за 60… Внезапно осознаёшь, что привычные сладости и даже любимая еда — превращаются в риск. Это бьёт по-настоящему.
Это история моей клиентки Ольги. Которая столкнулась с реальностью. И искала способы вернуть себе здоровье и нормальную жизнь. 15 лет она жила с диабетом, ощущая, как этот недуг постепенно подчиняет её себе. Как она теряет контроль над своей жизнью. Но однажды она решила, что с неё хватит. Она не хотела больше быть заложницей постоянной усталости и ограничений. И пришла ко мне за решением.
Мы вместе решили попробовать семь простых шагов. И каждый из них оказался маленьким. Но важным звеном в цепочке перемен.
7 простых решений для здоровья после 60 лет
Седьмой шаг: отказаться от скрытого сахара
Ольга не понимала, сколько скрытого сахара она потребляла ежедневно. Подумайте об этом. Утренний йогурт, сладкий соус к мясу. И даже маринад для овощей. Во всём этом прячется сахар. Который тихо накапливался и вносил свой вклад в её состояние. Мы начали с того, что внимательно разобрали её рацион. Выявили все продукты со скрытым сахаром и заменили их на более натуральные варианты. Вместо магазинного йогурта — домашний кефир с кусочками свежих ягод. Вместо сладких соусов — заправки из оливкового масла, лимонного сока и специй.
— "Я не думала, что так много сахара прячется в обычных продуктах." — Призналась Ольга. Она была поражена, как изменился её вкус к еде. "Теперь я чувствую настоящий вкус продуктов. А не приторную сладость. Которая всё закрывала."
Шестой шаг: больше движения
Движение — это жизнь. Ольга знала об этом. Но из-за постоянной усталости и болей ей не хотелось даже выходить на прогулку. Мы начали с малого. Ежедневная прогулка на 10-15 минут после ужина. Ей нравилось гулять по парку рядом с домом. Но раньше она часто откладывала эти прогулки из-за усталости. Я посоветовала ей начинать с самых коротких прогулок. Чтобы просто почувствовать движение и свежий воздух.
Первые дни были непростыми. Но вскоре её организм начал пробуждаться. Через две недели она уже удваивала свои прогулки.
— "Я не думала, что мне станет легче. Сначала ноги казались тяжёлыми, а потом… Потом вдруг почувствовала лёгкость. Как будто сбросила лишний груз." — Делилась она со мной.
Пятый шаг: добавить больше клетчатки
Ещё один шаг, который мы сделали, — это увеличение клетчатки в рационе. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови. И способствует лучшему пищеварению. Вместо белого хлеба мы выбрали цельнозерновой. Добавили в рацион больше овощей и фруктов. Особенно тех, которые богаты растворимой клетчаткой. Яблоки, груши, морковь. Я посоветовала Ольге готовить лёгкие салаты. И добавлять туда различные семена. Например, льняное или чиа.
Со временем она заметила, что её самочувствие улучшилось. Она чувствовала себя сытой дольше. И не тянулась к перекусам каждые два часа.
— "Это удивительно, как я больше не хочу съесть что-то сладкое в течение дня. Оказывается, простая клетчатка может творить чудеса."
Четвёртый шаг: больше воды
Мы часто недооцениваем роль воды в нашей жизни. Ольга привыкла пить чай, иногда кофе. Но забывала про чистую воду. А ведь именно вода помогает организму выводить все ненужные вещества. И поддерживать нормальный обмен веществ. Мы договорились, что она будет начинать день с двух стаканов воды и носить с собой бутылку. Чтобы пить в течение дня. Вода стала её верным спутником. И она заметила, что теперь у неё больше энергии.
— "Я удивлена, насколько проще стало утро. Боль в суставах больше не такая сильная. И я чувствую себя более бодрой."
Третий шаг: уменьшить порции
Один из важных шагов к улучшению состояния — контроль за порциями. Мы с Ольгой договорились. Что теперь она будет есть чаще, но меньшими порциями. Это помогло не перегружать желудок. И поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Сначала ей было сложно. Казалось, что маленькие порции не утоляют голод. Но через несколько недель она привыкла.
— "Я заметила, что теперь мне не хочется есть слишком много. С каждым разом я чувствую. Как мой организм легче переваривает пищу. И не чувствует тяжести."
Второй шаг: отказ от фастфуда
Фастфуд всегда был для Ольги соблазном. Особенно когда не хватало времени на готовку. Мы вместе нашли несколько простых и быстрых рецептов. Которые она могла приготовить дома. Важно было создать альтернативу фастфуду. Чтобы не возникало чувства лишения. Например, вместо покупного бургера мы готовили домашний с цельнозерновой булкой, курицей и свежими овощами.
— "Теперь я понимаю. Что даже дома можно приготовить что-то вкусное и полезное за 15 минут. Главное — это желание и немного планирования."
Первый шаг: позитивный настрой
Первый, и важный шаг — работа над психологическим состоянием. Диабет — это не только физическое испытание. Но и эмоциональное. Ольга часто чувствовала себя потерянной. Ее пугала мысль, что ей придётся жить с ограничениями всю жизнь. Мы начали практиковать небольшие медитации по утрам. Где она настраивала себя на позитивный лад. Благодарила за маленькие успехи. И искала мотивацию для следующих шагов.
— "Я поняла, что моё настроение напрямую влияет на то, как я себя чувствую. Когда я начинаю день с позитивными мыслями, всё идёт лучше. Даже если что-то не получается. Я не отчаиваюсь. А продолжаю двигаться дальше."
Справилась с сахарным диабетом спустя 15 лет
Эти семь простых шагов помогли Ольге справиться с диабетом. И вернуть себе радость жизни. Она стала больше гулять, наслаждаться натуральной едой, чувствовать себя более бодрой и энергичной. Самое главное, она поняла, что даже после 60 лет можно изменить свою жизнь к лучшему. Если делать это постепенно и с верой в успех.
— "Я больше не боюсь диабета. Я знаю, что могу управлять своим здоровьем. И это даёт мне уверенность. Теперь я могу гулять с внуками, наслаждаться каждым днём и чувствовать себя живой."
Важно прочитать
В данном материале написан ознакомительный текст. Он не заменяет очного посещения врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. При диабете нужно выполнять рекомендации врача. Не занимайтесь самолечением. Берегите себя!
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.