После травмирующего события люди часто чувствуют себя ошеломлёнными, дезориентированными или неспособными воспринять тревожную информацию. Когда эти первоначальные реакции проходят, люди могут испытывать различные чувства и вести себя по-разному.
Распространёнными реакциями могут быть:
- Сильные или непредсказуемые чувства. Вы можете испытывать тревогу, нервозность, подавленность или горе. Вы также можете чувствовать себя более раздражительным или угрюмым, чем обычно.
- Изменения в мышлении и поведении У вас могут возникать повторяющиеся и яркие воспоминания о событии. Эти воспоминания могут появляться без видимой причины и вызывать физические реакции, такие как учащённое сердцебиение или потливость. Вам может быть трудно сосредоточиться или принимать решения. Некоторые люди могут переедать и спать дольше обычного, а другие испытывают бессонницу и потерю аппетита.
- Чувствительность к факторам окружающей среды. Громкие звуки или другие ощущения, связанные с окружающей средой, могут вызывать воспоминания о произошедшем, усиливая тревогу. Эти триггеры могут сопровождаться страхом, что стрессовое событие повторится.
- Напряжённые межличностные отношения. Могут возникать более частые конфликты с окружающими. Вы также можете стать замкнутым, изолированным.
- Физические симптомы, связанные со стрессом. Могут возникать головные боли, тошнота и боль в груди.
Как справиться с травматическим стрессом
Хорошая новость заключается в том, что существуют очень эффективные способы справиться со стрессовыми последствиями травмы.
Психологи и другие исследователи обнаружили, что эти действия могут помочь:
- Обратитесь за поддержкой к своим близким. Найдите друзей, которые вас поддержат. Если вы чувствуете, что готовы обсудить травмирующее событие, вы можете рассказать им о своих переживаниях и чувствах.
- Уделяйте первостепенное внимание заботе о себе. Ищите здоровые способы борьбы со стрессом, такие как искусство, музыка, медитация, расслабление и прогулки на природе.
- Будьте терпеливы. Желание не думать о травмирующем событии - это нормально.
Но если вы не выходите из дома, спите слишком много, изолируете себя от близких и употребляете вещества, чтобы отвлечься от напоминаний, - это нездоровые способы справляться с ситуацией.
Хотя избегание - это нормально, слишком частое избегание может усугубить стресс и помешать выздоровлению.
Постепенно старайтесь возвращаться к привычному образу жизни.