Запеканки - прекрасный вариант для ужина. Они не требуют много времени для приготовления, сочетают в себе и основное блюдо и гарнир и могут быть совсем разными под разные вкусы. Готовим на 3 порции . Калорийность порции 265 ккал Состав: Филе индейки - 300 гр., морковь – 1 шт., лук – 1 шт., капуста цветная – 200 гр., яйцо – 1 шт., йогурт натуральный ложковый 3,2% - 120 гр., крахмал кукурузный – 10 гр., сыр твердый легкий – 30 гр., зелень, чеснок, специи - по вкусу Приготовление: Филе нарежьте небольшими кусочками. Морковь натрите на терке, лук порежьте на кубики. Подсушите овощи на сковороде слегка смазанной маслом. Капусту разберите на мелкие соцветия и немного отварите в подсоленной воде. Смешайте все ингредиенты кроме сыра в глубокой посуде. Посолите, добавьте специи. Выложите в форму для запекания и запекайте при t180C минут 35-40. Точное время зависит от вашей духовки. Посыпьте тертым сыром, выпекайте пока сыр не расплавится. Готовим на 3 порции . Калорийность порции 280 ккал Со
Запеканки - прекрасный вариант для ужина. Они не требуют много времени для приготовления, сочетают в себе и основное блюдо и гарнир и могут быть совсем разными под разные вкусы.
🍲 Запеканка из индейки
Рецепт запеканки из индейки
Готовим на 3 порции . Калорийность порции 265 ккал
Состав: Филе индейки - 300 гр., морковь – 1 шт., лук – 1 шт., капуста цветная – 200 гр., яйцо – 1 шт., йогурт натуральный ложковый 3,2% - 120 гр., крахмал кукурузный – 10 гр., сыр твердый легкий – 30 гр., зелень, чеснок, специи - по вкусу
Приготовление:
Филе нарежьте небольшими кусочками. Морковь натрите на терке, лук порежьте на кубики. Подсушите овощи на сковороде слегка смазанной маслом. Капусту разберите на мелкие соцветия и немного отварите в подсоленной воде.
Смешайте все ингредиенты кроме сыра в глубокой посуде. Посолите, добавьте специи. Выложите в форму для запекания и запекайте при t180C минут 35-40. Точное время зависит от вашей духовки. Посыпьте тертым сыром, выпекайте пока сыр не расплавится.
🍲 Картофельная запеканка с рыбой
Рецепт картофельной запеканки с рыбой
Готовим на 3 порции . Калорийность порции 280 ккал
Состав: Картофель – 250 гр., филе пангасиуса или другой белой рыбы – 400 гр., лук - 1 шт. (большой), яйцо - 1 шт., мука рисовая - 1 ст.л., молоко 2,5% - 70 мл, масло растительное - 1 ч.л., соль, перец, зелень- по вкусу
Приготовление:
Картофель отварите в мундире. Остудите, очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Рыбу небольшими кубиками. Зелень мелко нарубите.
Хорошо разогрейте сковороду и смажьте её маслом. Обжарьте лук до золотого цвета, добавьте рыбу и обжаривайте 5 -7 минут.
Выложите в сковороду нижним слоем картофель, верхним слоем рыбу с луком. Посолите, поперчите. Сверху посыпьте зелень.
Взбейте яйцо с молоком, добавьте муку, соль, перец и ещё раз взбейте. Дайте постоять 5 минут, чтобы мука набрала. Залейте запеканку. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне до готовности яичной заливки. Она должна стать плотной.
🍲 Запеканка с сыром и кабачком
Рецепт запеканки с сыром и кабачком
Готовим на 3 порции . Калорийность порции 238 ккал
Состав: Творог 5% – 250 гр., кабачок – 400 гр., сыр твердый – 50 гр., яйцо - 1 шт., укроп – пучок, соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Кабачок натрите на терке, хорошо посолите и отставьте на 10 минут. Сыр натрите на мелкой терке, укроп нарубите мелко. Соедините творог, сыр, укроп и яйцо, тщательно перемешайте. Отожмите кабачок от сока и соедините с творожной массой. Хорошо перемешайте. Выложите массу в форму для запекания и выпекайте при t180C до появления румяной корочки.
Хотите простые, но интересные блюда в вашем рационе? Хотите снижать вес вкусно?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы посчитаем вашу норму кбжу и составим для вас меню.
Опытный куратор будет следить за тем, чтобы никакие ошибки не мешали вам снижать вес.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.