Мне очень жалко мою дочь, на которую я постоянно срываюсь практически по-любому поводу. Например однажды она в школе потеряла ключи от квартиры. Я мчалась домой с работы, злилась на дочь за то, что она такая невнимательная, а когда приехала домой накричала на неё и успокоились мы только после того, как вместе разревелись. Другая ситуация когда утром она слишком долго собиралась в школу, а я злилась из-за того, что из-за неё не могу собраться сама, а мы обе уже опаздываем. И снова я на неё кричала, и снова мы обе плакали. Почему я не могу спокойно реагировать в таких обычных ситуациях? Я ведь понимаю, что она ребёнок и что ничего ужасного она не делает. Чувствую себя виноватой перед ней и от этого снова реву. Моей дочери 10 лет. Как мне избавиться от моих истерик?
По вашему описанию в вашей жизни между вами и дочерью действительно ничего ужасного не происходит. Просто жизнь. Просто ребёнок. А ваша реакция на самые обычные рутинные ситуации и на самом деле нездоровая. Вы злитесь на свою дочь сильнее, чем того заслуживает ситуация, а это реакция невротическая.
Если объяснить простыми словами невроз возникает в тех случаях, когда реальная жизнь не совпадает с идеальными ожиданиями. Вы как будто ожидаете от дочери, причём очень требовательно ожидаете, чтобы она вела себя как взрослая. Ваши требования нереалистичны и логически тут вроде бы всё понятно. Но то, как вы реагируете, указывает на то, что понимаете вы не всё, есть что-то ещё, что ускользает от вашего внимания и вызывает вашу реакцию.
Необходимо заглянуть поглубже в ваше восприятие того, что происходит. Например дочь потеряла ключи. Вы думаете о том, что она должна была бы внимательнее относиться к вещам. Вы бы чувствовали лёгкое раздражение, если бы это было всё, о чём вы думаете, но ваша чрезмерная реакция говорит о том, что в ваших мыслях присутствуют какие-то другие убеждения.
Что на ваш взгляд может произойти ужасного, если она не будет внимательно относиться к вещам?
Кто-то найдёт ключи и обворуют вашу квартиру? Она будет невнимательной и с ней произойдёт что-то ужасное из-за этого? Вы плохая мать и не справляетесь со своими обязанностями, и поэтому у вас такая невнимательная дочь и это из-за вас с ней произошло что-то ужасное?
Или взять ситуацию с утренними сборами на работу и в школу. Она опоздает в школу, вы опоздаете на работу что из этого ужасное может случиться? Вас вызовут в школу и будут отсчитывать из-за того, что у вас недисциплинированный ребёнок? Вас уволят с работы и вам не на что будет жить, а это опять же значит, что вы плохая мать, а может и не только мать, а в принципе плохая?
Если заглянуть ещё глубже в эти размышления, за ними может скрываться иррациональное убеждение, например я обязана быть идеальный матерью. А если я не идеальная мать, произойдёт конец света, мир рухнет, жизнь потеряет смысл, вы окажетесь в канаве или под мостом. И ваша дочь вместе с вами.
Я привела небольшие примеры размышлений, которые можно назвать требовательностью или катастрофизацией. Это частое следствие тревожного состояния. Я предполагаю, что у вас присутствует хронический стресс, ваша психическая деятельность даёт сбой и вы не справляетесь даже с обычными обязанностями.
Чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние и избавиться от истерик необходимо о себе позаботиться. Вы не сможете заботиться ни о ком, если сами не в порядке.
Основа избавления от стресса-работа со своими мыслями. Вам надо научиться заменять свои катастрофические мысли на реалистичные. Например на такие: дочь потеряла ключи, это плохо, но это не конец света. Это лишние хлопоты, возможно придётся поменять замки, но ничего страшного ни мне, не моей дочери это не сулит. Если моя дочь невнимательная, это не значит что я плохая мать. Я достаточно хорошая мама, потому что я люблю свою дочь и забочусь о ней лучше, чем кто-то другой смог бы это сделать.
Или: если дочь опоздает в школу, а я опоздаю на работу, это не значит, что я плохая. Это значит, что мне нужно лучше распределить время. Завтра я попробую встать раньше дочери и собраться до того, как она проснётся.
Если вы подберёте для себя подобную альтернативу вашим катастрофическим мыслям, если перестанете себя запугивать и научитесь себя успокаивать, это значит, что вы заодно поработаете со своими эмоциями.
Справиться со стрессом также помогает забота о своём теле. Приятные физические нагрузки, массаж, полезная еда. Забота о себе поможет вам быть более счастливой, эффективной, успевать больше, ваш стресс пойдёт на убыль.
Автор: Людмила Григорьевна Домбровская
Психолог, Психолог онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru