Мы ещё успеваем скинуть несколько лишних килограммов к Новому году, чтобы на зимних фото выглядеть лучше, а на самом празднике удивить родных стройной фигурой.
Но мы (авторы статьи) в адеквате, понимаем, как сильно подскочили цены, а особенно на пп-еду и абонементы в спортзал. Поэтому сегодняшняя тема такова:
Как похудеть вкусно, экономно и не потратить много денег на абонемент в фитнес-зал.
Сразу о спорте – это лишь добавка к правильному умеренному питанию, помните! Худеем мы исключительно за счёт дефицита калорий. А спорт формирует мышцы, приводит тело в тонус, немного сжигает жир (в нашем случае немного, вряд ли вы ударитесь в профессиональный спорт, сжигая по 500 калорий в день).
Поэтому – прежде всего, мы бережём себя, не переутомляемся, добавляем вместо абонемента в спортзал (который вы купите и положите пылиться в шкафу, давайте говорить честно) – увеличение дневной активности.
Примеры простой физической нагрузки вместо спортзала:
- Идёте в магазин? Прогуляйтесь сначала пару кругов вокруг дома.
- Поднимаетесь по лестнице на 4 этаж? Сходите вверх-вниз 3 раза, хотя бы.
- Лежите у телевизора? Ну хоть руками помашите, делайте банальную зарядку руками, можно лёжа.
Это лишь примеры, тут всё зависит от ваших исходных данных. Если вес уже превысил 100 кг (при любом росте, в целом), то берегите колени, стопы и спину. Вам нельзя бегать, приседать и давать нагрузку на эти места. Повредить суставы и ткани будет проще, чем сжечь лишний жир.
Да и морально настроиться на небольшую прибавку активности – проще, чем заставить себя идти в спортзал, где фитоняшки флиртуют с тренерами, делают селфи и смотрят на ваше потное тело с укором.
Теперь разберёмся с едой. Мы не просто так пишем эту статью ещё в ноябре, у вас есть время скинуть хоть немного, чтобы войти в новый год с обновлением. Минус несколько кг, плюс повышение самооценки.
Мясо на диете:
— говорят, что свинину нельзя на похудении. Врут. Вырезку можно, обычное мясо тоже можно, если в нём немного жира. Но! Не жарим, а запекаем, не съедаем огромную рульку, а кусочки постного мяса едим по 250 граммов в день.
— говорят есть индейку и кролика, мол, они самые полезные на диете. Легко заменить суповой курой. Сварили до мягкости, сняли с костей, перемешали между собой, добавили соевый соус и лимон. Идеальное мясо – достаточно жирное, вкусное, белка тоже хватит.
Овощи и фрукты на диете:
— упор на местные корнеплоды. Из свёклы, моркови и лука выйдут отличные салаты или котлеты. Котлеты: натёрли овощ, нашинковали лук, добавили яйцо, немножко кукурузного крахмала. Запекли в духовке. Будет вкусно!
— капуста: квасим, делаем ким чи, жарим котлеты, тушим с томатом…сотни рецептов, в которых одна польза, а калорий почти нет.
— из фруктов выбираем те, которые по акции. Ага, можно и виноград с грушей. Вообще всё равно. Не бойтесь сахара, его надо есть, просто в умеренном количестве. В день можно 3 плода, или 450 граммов. Держитесь этого лимита.
Молочные продукты на диете:
— творог в брикетах покупаем (5-9% жирности). Из него печём замену хлебу, делаем чизкейки на сахзаме, просто кушаем и т.д. Все рецепты есть в интернете. Стоят брикеты недорого, как минимум, пока что.
Всё. Берите на вооружение, готовьтесь к Новому году, всё получится! Верьте в себя!